Christopher Wilcox
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Wir haben alle gehört, dass wir eine ausgewogene Ernährung brauchen, aber wir wissen selten, was das wirklich bedeutet., und wiePassen Sie dieses Bedürfnis an unsere Vorlieben und Gewohnheiten an.
Laut Ernährungswissenschaftlern ist eine ausgewogene Ernährung eine, die dem Körper die wesentlichen Komponenten für seine ordnungsgemäße Funktionsweise bietet.. Es verursacht auch keine Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme, sondern hält uns gesund.. Dann nehmen wir einen wichtigen Tipp: essen, was gebraucht wird, weder zu viel noch zu wenig.
Welche Komponentengruppen sollten täglich eingenommen werden??
Für eine ausgewogene Ernährung wird empfohlen, täglich zu essen:
- Kohlenhydrate: Reis, Kartoffeln, Nudeln, Maniok, Brot, Kekse, Mehl und Nudeln im Allgemeinen. Alle Mahlzeiten müssen mindestens ein Lebensmittel aus dieser Gruppe enthalten..
- Vitamine und Mineralien: Obst und Gemüse.
- Proteine: Fleisch, Geflügel oder Fisch; Milch und Milchderivate; Hülsenfrüchte (Bohnen, Sojabohnen, Erbsen usw.)
- Fette: unter anderem pflanzliche Öle, Butter, Margarine.
- Zucker: Süßigkeiten und Desserts im Allgemeinen sowie Zucker und Honig.
- Wasser: Empfohlen werden ca. 2 Liter Wasser oder andere Flüssigkeiten..
Behalten Sie diese Liste im Auge und wählen Sie Lebensmittel aus jeder Gruppe, die Ihren Gaumen verwöhnen, und vielleicht eines oder zwei, die Sie nicht mögen, die aber für Ihre Gesundheit wichtig sind.. Wenn Sie diese Lebensmittel unter Ihren Lieblingsleckerbissen verstecken, ist es einfacher, sich gesund zu ernähren..
So identifizieren Sie eine ausgewogene Mahlzeit?
Je bunter das Gericht ist, desto ausgewogener ist es im Allgemeinen.. Alle Nahrungsbestandteile sollten den ganzen Tag über berücksichtigt werden, wenn möglich bei jeder Mahlzeit.. Das Fehlen von Elementen aus einer Gruppe kann zu ernsthaften physischen und / oder emotionalen Problemen führen..
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So kann man alles essen?
Ja, Sie können alles essen, solange es in Maßen ist. Die Ausnahme gilt für Menschen mit Gesundheitsproblemen, die bestimmte, von Ärzten festgelegte Diäten einhalten müssen. Um nicht zuzunehmen, befolgen Sie einfach die mathematische Regel, dass der Verbrauch gleich der ausgegebenen Menge sein sollte.
Das heißt, eine sitzende Person benötigt zum Beispiel weniger Kalorien als ein Athlet. Daher ist es interessant, einen Ernährungsberater zu suchen, der Ihnen Mengen vorschlägt und ein spezielles Menü für Sie zusammenstellt. Es ist auch wichtig, alle 3 Stunden zu essen, um unkontrollierte Hungerspitzen zu vermeiden.
Was sind die großen Diätschurken?
Im Allgemeinen wird eine geringe Zufuhr von Zucker und Fetten tierischen Ursprungs empfohlen., Ein weiterer Tipp ist, die Weißmehl-Derivate für Vollwert- und ballaststoffreiche Lebensmittel zu wechseln und den Verbrauch von Salz und Frittiertem zu reduzieren. Mageres Fleisch sollte auch vor dem Menü sein..
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Gibt es eine Diät für jedes Alter?
Ja. In der Wachstumsphase muss die Proteinaufnahme hoch sein sowie der Kalziumbedarf, da es Muskeln und Knochen bilden muss. Darüber hinaus wird der Stoffwechsel beschleunigt, sodass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen können, ohne dass die Gefahr besteht, dass Sie fett werden..
Eine ausgewogene Ernährung für Männer und Frauen ist unterschiedlich?
Ja, nicht nur für körperliche, sondern auch für hormonelle Faktoren. Frauen haben spezifische Bedürfnisse in verschiedenen Lebensphasen, wie z. B. während des PMS (prämenstruelle Spannung), während der Menstruation, der Schwangerschaft, nach der Geburt und in den Wechseljahren..
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