Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Um zu wissen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf haben, ist es wichtig, die Bedeutung des Schlafes in Ihrem Körper zu erkennen..

Ihr Hauptaufgabe ist es, Körper und Geist zu erholen, Sie werden auf jeden neuen Wachzustand vorbereitet.

Wir müssen auch verstehen, dass der Schlaf den Stoffwechsel unserer Zellen direkt beeinflusst. Nicht genug Schlaf zu bekommen, bedeutet nicht nur wenig Schlaf zu bekommen.

Die Schlafqualität ist genauso wichtig wie die Anzahl der Schlafstunden.

Eine Person kann 6 Stunden am Tag gesund schlafen, genauso wie man sich mit 10 Stunden Schlaf ständig müde fühlen kann.

• Der Körper einer Person, die nicht richtig ruht, ähnelt einer Maschine, die arbeitet und arbeitet, ohne anzuhalten.
• Die Folge ist ein unvermeidlicher Zusammenbruch., Das kann früher oder später passieren, abhängig vom Gesundheitszustand jeder Person.

Schlafstörungen gehen normalerweise mit verschiedenen organischen Störungen einher und können die Funktion jedes Organs beeinträchtigen..

Darüber hinaus, Schlechtes Schlafen kann die Schmerzanfälligkeit erhöhen und die Speicherkapazität verringern und unser Immunsystem stark schwächen.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen? Das Risiko einer Alzheimer-Krankheit

Für eine lange Zeit, Die Wissenschaft hat die Möglichkeit eines Zusammenhangs zwischen der Schlafpathologie und der Alzheimer-Krankheit in Betracht gezogen.

Jüngste Forschungen haben dazu beigetragen, vermehrte Biomarker für Krankheiten bei Patienten zu identifizieren, die nicht genügend Schlaf bekommen.

Das sind Proteine Beta-Amyloide und ok, die mit der Entwicklung eines Demenzzustands verbunden sind.

In den genannten Studien wurde festgestellt, dass Teilnehmer mit weniger als 5 Stunden Schlaf pro Tag eine höhere Konzentration dieser Biomarker aufwiesen..

Das Gleiche geschah mit Menschen, die zwischen 6 und 8 Stunden schliefen, aber unter Schlafstörungen („schlechte Qualität“) litten..

Einerseits die Proteinanhäufung ok In der Regel entstehen neurofibrilläre Verwicklungen, die das Gehirn in hohem Maße zerstören.

Hohe Mengen an Beta-Amyloid-Protein führen zur Bildung von hochtoxischen Plaques für Gehirnneuronen..

Die Konzentration beider biologischer Marker führt zu übermäßiger Müdigkeit und beschleunigt die natürliche Degeneration unseres Gehirns, wodurch es anfälliger wird.

Zu der körperlichen und geistigen Erschöpfung, die Ihr Körper zeigt, wenn Sie nicht genug schlafen, tragen wir das Risiko bei, an Alzheimer zu leiden..

Derzeit fragt man sich immer noch, was die Ursache und was die Folge sein würde.

Die Proteinkonzentration ok und Beta-Amyloide Es kann auch Schlaflosigkeit und Schlafstörungen verursachen. Die Wissenschaft warnt uns jedoch zweifellos vor der Notwendigkeit, jeden Tag für eine gute Schlafqualität zu sorgen..

Siehe auch: Diät VERSTÄNDNIS: Diät zur Vorbeugung von Alzheimer

Einfache Tipps für eine bessere Schlafqualität

Haben Gute Schlafqualität kann Ihre Gesundheit verbessern in vielerlei Hinsicht, zum Beispiel:

• Bekämpfung (oder Verzögerung) der Zellalterung.
• Verhindert körperliche und psychische Störungen sowie emotionale Störungen.
• Verbessert die Appetitkontrolle und bekämpft Übergewicht.
• Verringert die körperliche, kognitive und emotionale Belastung, um dem ständigen Gefühl der Müdigkeit entgegenzuwirken.
• Versorgt den Körper mit Energie, verbessert die Disposition und ermöglicht so eine bessere Arbeit und persönliche Leistung.

1. Verringern Sie den täglichen Stress

Stress ist derzeit die häufigste Ursache für unzureichenden Schlaf., sowie verschiedene organische Störungen. Der Abbau von Stress und Angstzuständen ist für einen guten Schlaf und eine bessere Lebensqualität unerlässlich..

Während es unmöglich zu sein scheint, Stress abzubauen, können kleine Handlungen den Unterschied in unserer Routine ausmachen..

• Erstens, wir müssen Trennung von Privat- und Berufsleben unter Berücksichtigung unserer Momente der Ruhe und Unterhaltung.
• Darüber hinaus greifen wir möglicherweise auf entspannende Aktivitäten wie Yoga, Pilates oder Meditation zurück..
• Versuchen Sie, gesunde Hobbys zu pflegen, bei denen Sie Energie verschwenden und keine Spannungen aufbauen können..

Es ist auch wichtig, sich psychisch auf das Zubettgehen vorzubereiten.. Wir sollten entspannt und friedlich in einer positiven Umgebung sein, in der wir uns ausruhen können.

Um dies zu tun, ist es wichtig, sich von den täglichen Verpflichtungen zu befreien, das Telefon beiseite zu legen, eine Infusion zu nehmen und ruhig zu atmen..

Wir empfehlen, dass Sie lesen: Möglichkeiten, um die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu reduzieren.

2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Eine unausgewogene Ernährung, verbunden mit daraus resultierenden Verdauungsproblemen, beeinträchtigt unsere Schlafqualität. Es schwächt auch unser Immunsystem erheblich und begünstigt den Ausbruch verschiedener Krankheiten..

Empfohlen Leichte Kohlenhydrat-Abendessen für eine einfache Verdauung und vermeiden Sie das Gefühl der "Schwere im Magen".

Es ist auch wichtig, sich den ganzen Tag über ausgewogen zu ernähren..

3. Übe regelmäßig körperliche Aktivität

Regelmäßiges Training bietet viele Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Hilft dabei, das Gewicht zu kontrollieren und den Herz-Kreislauf-Rhythmus zu regulieren und das Selbstwertgefühl zu verbessern.

Ein einfacher Spaziergang von 30-45 Minuten pro Tag kann Ihnen helfen. um zu vermeiden, was mit deinem Körper passiert, wenn du nicht genug Schlaf bekommst.

Es verbessert auch Ihre körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit während des Arbeitstages..