Was zum Frühstück essen, um Gewicht zu verlieren?

Aufgrund der Nährstoffe, die durch diese erste Mahlzeit gewonnen werden, beginnt der Stoffwechsel und funktioniert den ganzen Tag über optimal. Darüber hinaus, Steigert das Energieniveau und verbessert die körperliche und geistige Produktivität.

Entwerfen Sie es jedoch nicht einmal mit ungesunden Lebensmitteln oder einer einzelnen Ernährungsgruppe. Ein Frühstück machen, um Gewicht zu verlieren Gute Entscheidungen zu treffen, ist entscheidend und ein Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen und Mikronährstoffen herstellen.

Also in diesem Artikel Wir möchten 5 interessante Vorschläge teilen Sie zeichnen sich durch eine köstliche Kombination von Zutaten aus. Dies sind kalorienarme Optionen, die unter anderem dazu beitragen, ein Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten. Probieren Sie es aus!

Was zum Frühstück essen, um Gewicht zu verlieren? 5 Vorschläge, die Sie lieben werden!

1. Frühstück mit Haferflocken und Joghurt

Die komplexen Kohlenhydrate in Hafer und Probiotika aus Naturjoghurt machen dieses Frühstück zu einer guten Alternative zum Abnehmen. An erster Stelle, hat einen Energieeffekt, der hilft, den Ertrag zu verbessern; Auf der anderen Seite wird die Verdauung optimiert und die Angst reduziert..

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Zutaten

• 1 Tasse Infusion (nach Geschmack)
• 2 Löffel Haferflocken (30 g)
• 1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt (125 m)
• 1/2 Tasse Beeren (80 g)

Anleitung

• Beginnen Sie den Tag zunächst mit einer Tasse Ihres Lieblingsgetränks.
• Kurz darauf die Haferflocken in eine Schüssel geben und mit Naturjoghurt bedecken.
• Fügen Sie außerdem die Früchte des Waldes über dem Joghurt hinzu und machen Sie eine Mischung.

2. Frühstück mit Roggenbrot und Avocado

Wenn Sie abnehmen möchten, ist Roggenbrot eine der besten Zutaten, die Sie in Betracht ziehen können. Sein hoher Ballaststoffgehalt Verbessert die Verdauung und verlängert das Sättigungsgefühl. Es ist auch energetisch und schützt die kardiovaskuläre Gesundheit..

Zutaten

• 2 Scheiben Roggenbrot
• 1/2 Avocado
• 2 Portionen Frischkäse (40 g)
• 1 Glas Orangensaft (200 ml)

Anleitung

• Legen Sie zuerst die Roggenbrotscheiben in den Toaster und legen Sie sie beiseite.
• Auf der anderen Seite eine halbe Avocado pürieren, bis die Butter leicht einzufetten ist.
• Dann den Frischkäse über das geröstete Brot streichen und die zerdrückte Avocado darauf geben..
• Zum Schluss begleiten Sie ihn mit einem Glas Orangensaft..

3. Frühstück mit Putenbrustsandwich und Orangensaft

Wer sagt, dass ein schlankes Frühstück langweilig sein muss? Anstatt sich köstliche Aromen zu entziehen, können Sie Rezepte mit viel Eiweiß und Ballaststoffen genießen. Zum Beispiel dieses gesunde, energiegeladene Frühstück schlägt ein Putenbrust-Sandwich mit Apfel und Käse vor, um den Tag optimal zu beginnen.

Zutaten

• 2 Scheiben Schwarzbrot
• Putenbrustscheibe
• 1 Portion Frischkäse (20 g)
• Grüner apfel
• 1 Glas Orangensaft (250 ml)

Anleitung

• Legen Sie zuerst eine Scheibe Schwarzbrot auf einen Teller und fügen Sie die Scheibe Putenbrust hinzu.
• Anschließend die Putenbrust mit Frischkäse und einem zuvor in Scheiben geschnittenen grünen Apfel bedecken..
• Zum Schluss die andere Scheibe Brot darüber geben und mit Orangensaft servieren..

4. Frühstück mit Vollkorntoast und Ei

Frühstück, das eine signifikante Kohlenhydrat- und Proteinversorgung mit sich bringt eignen sich hervorragend zum Abnehmen und zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Daher ist dieses Frühstück mit Toast, Avocado und Ei eine beliebte Diätalternative..

Zutaten

• 2 ganze Toasts
• 1/2 Avocado
• 1 gekochtes Ei
• 1 Tasse grünes Vitamin (200 ml)

Anleitung

• Legen Sie den Toast auf einen Teller und bedecken Sie ihn mit ganzer oder zerdrückter Avocado.
• Dann ein hart gekochtes Ei in mehrere Scheiben schneiden und über die Avocado legen.
• Mit einem Glas grünem Vitamin nach Belieben servieren.

5. Frühstück mit Haferflocken, Kiwi und Chiasamen

Haferflocken bleibt der Protagonist beim Frühstück, um Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel schlagen wir vor, es mit Kiwi-Antioxidantien und Chiasamenproteinen und -fetten für ein befriedigendes und energetisierendes Gericht zu kombinieren..

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Zutaten

• 1 Tasse Magermilch (250 ml)
• 2 Löffel Haferflocken (30 g)
• 1 mittelgroße Kiwi

Anleitung

• Zuerst die Milch bei mittlerer Hitze erhitzen und das Haferflocken hinzufügen.
• Dann 5 Minuten köcheln lassen.
• Löschen Sie es direkt nach dieser Zeit und lassen Sie es stehen.
• In der Zwischenzeit die Kiwi in mehrere Scheiben schneiden und auf einen Teller legen..
• Zum Schluss mit der Haferflocken-Milch-Mischung bedecken und die Chiasamen dazugeben.

Chiasamen vor dem Verzehr in heißem Wasser einweichen.

Wissen Sie abschließend schon, was Sie zum Frühstück haben werden, um Gewicht zu verlieren? Zögern Sie nicht, diese Optionen auszuprobieren! Wie Sie sehen, handelt es sich um gesunde, kalorienarme Alternativen, bei denen Zutaten mit unterschiedlichen Nährstoffen kombiniert werden. Sie werden begeistert sein!

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