Was man isst, um sich nicht so müde zu fühlen

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 3622
  • 48

Egal wie viel Sie schlafen, welche Aktivitäten Sie täglich ausführen oder was Sie mögen: Müdigkeit ist immer vorhanden. Schlafstunden scheinen nie genug zu sein, oder dass beim Organisieren des Zeitplans nicht alle Aufgaben ausgeführt werden können.

Wenn Sie in letzter Zeit das Gefühl haben, dass Ihre Tage nicht ausreichen, um Ihre Aufgaben zu erledigen, oder wenn Sie ständig gähnen, empfehlen wir Ihnen, den folgenden Artikel zu lesen. Vielleicht hängt das Problem mit Ihrem Essen zusammen.

Wissen Sie, was wir essen sollten, um nicht mehr so ​​müde zu sein.

Diät, um Müdigkeit beiseite zu legen

Sich die ganze Zeit müde zu fühlen, kann auf Überlastung, Schlafmangel oder unausgewogenes Essen zurückzuführen sein (oder auf eine Kombination aus allen dreien).

Neben der Vermeidung von Stress und Schlaf 8 Stunden pro Nacht, Wir empfehlen Ihnen, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:

Siehe auch: 9 Lebensmittel gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen

1. Natürliche Saucen

Sojasauce (natriumarm) und Miso sind zwei Saucen, die Ihrem Essen Geschmack verleihen und dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren.

Ersteres wird in Braten, Nudeln oder Fisch verwendet und hat nur sehr wenige Kalorien. Seien Sie vorsichtig mit Mengen, da diese Ihrem Körper überschüssiges Salz zuführen und den Blutdruck erhöhen können..

Miso hingegen ist eine Paste, die durch Fermentieren von Sojaschoten gewonnen und zum Würzen von Eintöpfen oder Suppen verwendet wird..

Auf jeden Fall, Wir empfehlen, dass Sie natürliche und organische Versionen wählen in Reformhäusern gekauft.

2. Kaffee (in kleinen Mengen)

Wir können Koffein nicht missbrauchen, weil es, obwohl es uns helfen kann, Müdigkeit zu reduzieren, Kontraindikationen hat, die wir nicht ignorieren können..

Kaffee kann nur zu bestimmten Zeiten, aber darüber hinaus energetisch sein, Es gibt andere Lebensmittel, die die Stimmung und Konzentration steigern.

Unter ihnen können wir die Schokolade und den Tee erwähnen. Wenn Sie mehr als ausreichend konsumieren, können die Auswirkungen von Kopfschmerzen über Angst bis zu Schlaflosigkeit oder Nervosität reichen..

3. Meersalz und Algen

Beide Lebensmittel sind gesund und verhindern, dass Müdigkeit uns überfordert..

Vielleicht Algen mögen Sie nicht, aber wir können sie immer mit anderen Lebensmitteln wie Reis kombinieren, Zum Beispiel, und würzen Sie sie so, dass sie ihren konzentrierten Geschmack verlieren.

Meersalz und Rosasalz sind zwei gute Möglichkeiten, um den durch Natrium verursachten Schaden zu reduzieren, der im Alltag zu einem Energiemangel wird..

4. Frische Früchte

Ein Apfel, eine Orange oder eine Birne sind Perfekte Snacks und Desserts, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Früchte bringen uns normalerweise Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und viel Wasser..

Da sie einfache Kohlenhydrate enthalten, wandeln sie sich leicht in Glukose um (was uns eine zusätzliche Dosis Energie verleiht)..

Natürliche Säfte sind auch eine gute Idee.. Wir empfehlen, sie vor dem Sport oder auf sehr intensiven Reisen zu trinken. bei der Arbeit oder studieren Sie uns.

5. Samen

Eine Handvoll Chia-, Sesam- oder Kürbiskerne zum Frühstück kann uns die Energie geben, die wir brauchen, um uns dem Tag zu stellen.. Sie passen gut zu natürlichen Shakes, Joghurt oder Säften..

Chiasamen beispielsweise stabilisieren das Nervensystem, und Sesamsamen begünstigen die Synthese von Endorphinen. Unterschätze sie also nicht.

6. Joghurt

Es ist eine perfekte Molkerei, wenn wir Diät halten, gut essen oder die tägliche Kalziumdosis erreichen wollen..

Darüber hinaus, Wir können aus so vielen Geschmacksrichtungen wählen, dass uns nie langweilig wird ... und noch weniger, wenn wir es mit Hafer, Rosinen, Mandeln oder Chiasamen kombinieren.

Joghurt sorgt für Sättigung und beugt Müdigkeit vor.

7. Vollkornprodukte

Reis, Gerste oder Quinoa sind drei Beispiele für Vollkornprodukte, die es wert sind, konsumiert zu werden wenn wir uns weniger müde fühlen und mehr aufgeben wollen.

Dies liegt daran, dass sie viel Kohlenhydrate enthalten, die beim Eintritt in den Körper in Energie umgewandelt werden. Die gute Nachricht ist außerdem, dass sie Ihren Appetit mehr stillen als raffiniertes Mehl.

8. Rohes Gemüse

Karotten, Sellerie und Tomaten sind Gemüse, das wir im Sommer oder wenn es heiß ist, leicht essen können. Wenn der Winter jedoch kommt, suchen wir nach befriedigenden, fetthaltigen oder „reichen“ Nahrungsmitteln..

Wir sollten rohes Gemüse in Salaten essen, wenn es kalt ist, weil sie uns mit Energie füllen. Um nicht krank zu werden, können Sie sie dämpfen oder mit etwas Olivenöl überspringen.

9. Getrocknete Früchte

Wie bei Samen, getrocknete früchte sind perfekt für vormittag oder nachmittag, wenn wir denken, dass unser Benzin knapp wird und wir unsere Augen nicht offen halten oder nicht aufhören können, im Büro zu gähnen.

Eine Handvoll Mandeln, Walnüsse oder Cashewnüsse genügen, um uns für eine Weile wiederzubeleben..

Wünschen Sie zusätzliche Energie? Also, Mischen Sie Nüsse und Nüsse mit etwas Obst wie Apfel, Hafer und Orangensaft. Ein nahrhaftes und energiegeladenes Frühstück, 100% natürlich.

Wir empfehlen zu lesen: Getrocknete Früchte stärken die Knochen und bekämpfen Müdigkeit.

10. Fische

Es ist wahr, dass Fische ihren Appetit nicht lange stillen, aber sie bieten uns verschiedene Nährstoffe (wie Omega-3-Fettsäuren), die zu Treibstoff werden und Gewebe reparieren..

Darüber hinaus, Fisch verhindert, dass das aufgenommene Eiweiß fett wird.

Vergiss nicht viel Wasser zu trinken, da manchmal mangelnde Flüssigkeitszufuhr zu Müdigkeit und Appetitlosigkeit führt. Zwei Liter pro Tag sind keine Laune, sondern eine Notwendigkeit!

5 Heilpflanzen gegen chronische Müdigkeit



Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Eine Zeitschrift über gute Gewohnheiten und Gesundheit.
Lerne, wie man gute Gewohnheiten entwickelt und schlechte aufgibt. Erfahren Sie, wie Sie auf Ihre Gesundheit achten und glücklich werden.