Was solltest du essen, bevor du trainierst?

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 3435
  • 971

Das Essen vor dem Training ist wichtiger, wenn Sie morgens trainieren. Wenn Sie essen, bevor Sie joggen oder ins Fitnessstudio gehen, erzielen Sie bessere Ergebnisse. Es ist jedoch erforderlich, die Lebensmittel, die vor dem Training verzehrt werden, sehr gut auszuwählen.

Hier sind einige Elemente, um zu wissen, was Sie vor dem Training essen sollten.

Essen vor dem Training

Es hängt alles von der Art der Übung ab.

Erstens müssen wir bei der Auswahl der Lebensmittel berücksichtigen, die wir vor dem Training zu uns nehmen werden die Art der Aktivität und die Intensität, mit der wir es tun werden. Es ist auch wichtig, das Ziel jeder Person zu berücksichtigen..

Zum Beispiel, Wenn das Ziel darin besteht, beim Sport Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, ist es am besten, nach kalorienarmen Lebensmitteln Ausschau zu halten.. Dies verhindert, dass Sie Ihre Muskel- und Leberglukosespeicher füttern..

Wenn das Ziel stattdessen ist, ein sehr intensives Training durchführen oder Muskelmasse erhöhen, Kümmere dich um Reservierungen, bevor du anfängst. Außerdem braucht der Körper viel Energie. Und dafür ist die beste Option Lebensmittel, die Protein, einige Fette und Kohlenhydrate enthalten..

Wann und wie viel vor dem Training zu essen

Essen lange vor dem Training ist wichtig, um während Ihrer Entwicklung eine gute Energie aufrechtzuerhalten. Auf der anderen Seite ist es Es ist wichtig, die Nahrung mindestens eine halbe Stunde vor Beginn der Aktivität zu sich zu nehmen, wenn möglich etwas länger je nach Art der Lebensmittel. Andernfalls konzentriert sich der Körper darauf, das zu verdauen, was wir essen, und verwendet keine Nahrung als Brennstoff..

Es ist auch wichtig, auf die Menge an Essen zu achten, die vor dem Training eingenommen wird. Ansonsten ist es möglich, dass sich die Person bei körperlicher Aktivität schlecht fühlt, dass der Magen schmerzt oder dass sie sich schwer und ohne Energie fühlt..

Idealerweise sollten Sie eine moderate Portion nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen.. Und tun Sie es lange genug, um Ihrem Körper die Energie zu geben, die er zum Trainieren benötigt..

Vielleicht interessiert Sie Folgendes: Sie haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Machen Sie sich mit diesen Übungen fit, ohne das Haus zu verlassen

Kohlenhydrate, Proteine ​​und Flüssigkeiten

Im Allgemeinen, Vor dem Training ist eine Einnahme erforderlich Kohlenhydrate leicht verdaulich. Brot, Müsli, Nudeln, Reis sowie bestimmte Obst- und Gemüsesorten sorgen für die nötige Energie. Im Idealfall sollten Sie eine Mischung aus einfachen und zusammengesetzten Kohlenhydraten zu sich nehmen..

Wenn man bedenkt, dass die Muskeln arbeiten werden, Es ist auch wichtig, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. In dieser Gruppe finden Sie beispielsweise Schinken, Eier, Milchprodukte usw. Das Wesentliche ist, die Produkte mit genügend Zeit zu konsumieren, um sie zu verdauen..

Und natürlich ist es wichtig, vor, während und nach jeder Art von Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.. Ein halber Liter Wasser ist das Minimum, das vor dem Training eingenommen werden sollte.. Sie können auch etwas Fruchtsaft oder ein anregendes Getränk wie Kaffee oder Tee hinzufügen, insbesondere wenn Sie morgens körperlich aktiv sind..

Sie könnten interessiert sein: 6 Möglichkeiten, den Körper zu pflegen, um ein körperliches und geistiges Gleichgewicht zu haben

Nahrungsmittelideen, die Sie essen können, bevor Sie trainieren

Obst, Smoothies und Getreide sind ideale Alternativen mit einer hohen Ladung einfacher und komplexer Kohlenhydrate. Zum Beispiel, Banane ist das perfekte Essen für vor und nach dem Training., Es hat einen hohen Kaliumgehalt, der den Körper mit den Mineralien auffüllt, die er bei körperlicher Aktivität verliert. Darüber hinaus enthalten Bananen Kohlenhydrate, die die Energie liefern, die Sie für das Training benötigen..

Zweifellos sind Shakes auch eine hervorragende Option. Sie sind schnell zuzubereiten und Sie können eine Vielzahl von Zutaten hinzufügen, um sie nahrhafter und energetisierender zu machen.. Fügen Sie am besten immer Obst, Joghurt und Müsli oder eine Art Müsli hinzu.

Gut zubereitet und mit den richtigen Zutaten., die geschlagen Es wird ein sehr vollständiges Essen sein und voller Eiweiß, Vitaminen und Kohlenhydraten, Ein perfekter Beitrag zur Vorbereitung des Körpers auf das Training.

Wenn Sie vor nicht allzu langer Zeit eine Scheibe Brot mit Marmelade gegessen haben, können Sie Ihrem Körper schnell und einfach die Energie geben, die er benötigt.. Ein Müsliriegel ist auch eine gute Lösung. Es ist vorzuziehen, eine zu wählen, die kalorienarm ist, keine künstlichen Zusätze enthält und Getreide, Früchte und Samen enthält..

8 Gründe, warum Sie mit dem Training beginnen sollten



Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Eine Zeitschrift über gute Gewohnheiten und Gesundheit.
Lerne, wie man gute Gewohnheiten entwickelt und schlechte aufgibt. Erfahren Sie, wie Sie auf Ihre Gesundheit achten und glücklich werden.