Wie effektiv ist Haferflocken bei der Kontrolle von Cholesterin

Der Verzehr dieses Getreides am Morgen gibt uns Energie und Nährstoffe. Dem Tag ins Auge sehen. Darüber hinaus dient Hafer auch dazu, das „schlechte“ Cholesterin (LDL) zu kontrollieren und die Herzgesundheit zu verbessern..

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, warum Sie es zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen sollten, wenn Sie sehr hohe Triglyceridspiegel haben..

Hafer und Cholesterin

Dieses köstliche Getreide, das mit Milchprodukten, Säften, Pasteten oder Salaten kombiniert werden kann, enthält viel lösliche Ballaststoffe, die das schlechte Cholesterin senken..

Obwohl diese Verbindung auch in anderen Lebensmitteln wie Äpfeln, Bohnen oder Pflaumen enthalten ist, ist sie stärker in Hafer konzentriert..

Deshalb, täglicher Verzehr senkt den Cholesterinspiegel im Blut und das bringt noch weitere vorteile: das herz fördern und den kreislauf verbessern.

Darüber hinaus bietet es folgende Verbindungen an:

• Saponine, die helfen, Cholesterin aus der Faser zu entfernen;
• Avenatramide haben dank ihrer antioxidativen Wirkung viele Vorteile für die Herzgesundheit und verhindern, dass sich freie Radikale ansammeln (Hauptursachen für Arteriosklerose)..

Wie wirkt Hafer auf Cholesterin? Der Prozess ist wie folgt: lösliche Ballaststoffe (Beta-Glycan) hemmen die Fettabsorptionsrate im Darmtrakt.

Auf diese Weise gelangen sie nicht ins Blut und verbleiben nicht im Körper.

Siehe auch: 4 Shakes zur Kontrolle Ihres Cholesterins

Hafer allein oder als Zutat?

Dies ist eine sehr häufige Frage unter denen, die Cholesterin mit Haferflocken senken möchten..

Das ist wichtig zu wissen Nicht alle Produkte, die dieses Getreide enthält, sind gut, um dieses Ziel zu erreichen..

• Zum Beispiel enthalten die Haferkekse, die wir im Supermarkt kaufen, auch Zucker und Transfette, was die Situation verschlimmert..
• Ähnliches gilt für Instant-Haferflocken mit Fruchtgeschmack, die zum Zweck des Verzehrs von Müsli für Kinder vermarktet werden..

Achtung, da das Rezept zu viel Zucker enthält.

Andere Lebensmittel, die Haferflocken oder Mehl enthalten und keine schädlichen Inhaltsstoffe enthalten, werden empfohlen, da sie sehr hilfreich sind, um den Cholesterinspiegel im Blut auszugleichen..

• Zuckerfreie Haferflocken-, Honig- und Obst-Müsliriegel werden immer beliebter und können uns auch dienen.

Wenn wir mitten am Morgen eins essen oder einen Snack essen, bekommen wir den Treibstoff, den wir brauchen, um unsere Pflichten fortzusetzen..

Es gleicht auch den Blutzuckerspiegel aus, um Appetit und etwas zu essen zu verhindern..

• Die beste Option für viele ist gemahlener Hafer. Wir können auch diejenige wählen, die in Flocken (Instant) kommt.

Die richtige Menge ist in beiden Fällen eine halbe Tasse zum Frühstück..

Für zusätzliche Effekte wird empfohlen, einen Esslöffel Leinsamen hinzuzufügen. Wenn wir wollen, dass es besser schmeckt und uns nicht langweilt, können wir Erdbeeren, Heidelbeeren oder Himbeeren hinzufügen..

• Ein Haferflockenvitamin auch zum Frühstück ist eine großartige Nährstoffquelle und ermöglicht es uns, den Cholesterinspiegel zu senken. Kann sofort mit Wasser oder Milch zubereitet werden (am besten mit Magermilch)..

Es ist sehr erfrischend und befriedigend.

Haferflocken als Teil einer ausgewogenen Ernährung

In jeder Ihrer Präsentationen ist Haferflocken ein sehr reichhaltiges Vollkorngetreide, das mit vielen Zutaten kombiniert werden kann (zB morgens mit Joghurt oder Orangensaft abschmecken)..

Nach der Ernte und Reinigung kocht es, ohne die Schale zu trennen. Dank dieses Prozesses gehen Ihre Nährstoffe, darunter Ballaststoffe, nicht verloren.

Jetzt können wir Hafer nicht "zwingen", uns selbst magische oder wundersame Ergebnisse zu liefern..

Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und weniger Fett und Zucker zu sich zu nehmen.wenn wir den Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten wollen.

Wir sollten wissen, dass der Fettgehalt im Blut von mehreren Faktoren abhängen kann..

Neben dem Essen sammelt sich aufgrund von Bewegungsmangel, Stress und körperlicher Inaktivität.

Eine Tasse dieses Minerals zum Frühstück reicht also nicht aus, obwohl es uns sehr helfen kann..

Wir empfehlen auch den Artikel: Die 4 besten Frühstücksflocken

Haferwasser zur Senkung des Cholesterins

Dieses leckere Müsli passt zu jedem Rezept. Wir können es verwenden, um Fleisch oder Gemüse zu braten, in Suppen, um Salate oder Saucen zu bestreuen usw..

Das Beste ist, wenn wir uns für die „Kochversion“ entscheiden, können wir auch das Kochwasser genießen!

Die mehrmalige Einnahme von Haferflocken ist nicht nur ein wirksamer Weg, um Reduzieren Sie den Cholesterin- und Triglyceridgehalt sowie den Zuckergehalt im Blut.

Wenn das nicht genug ist, ist es gut zum Abnehmen und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen..

Das kochende Wasser dieses Getreides enthält einen hohen Gehalt an Beta-Glykanen, einer löslichen Faser, die dabei „verloren geht“ und die Darmpassage verbessert..

• Wenn wir abnehmen wollen, verhindert diese Flüssigkeit aufgrund ihrer Sättigung und ihrer metabolischen regulierenden Kraft, dass wir zwischen den Mahlzeiten etwas essen..
• Dank des Gehalts an Mineralien, Antioxidantien und Vitaminen. beugt vorzeitiger Zellalterung vor, steigert die körperliche Leistungsfähigkeit und sorgt für ein reibungsloses Funktionieren des Körpers.

Zutaten

• 1 Tasse Hafer (105 g)
• 3 Tassen Wasser (750 ml)

Vorbereitung

Wir werden immer dreifaches Wasser über Hafer verwenden.

• Erhitze das Wasser und füge den Hafer hinzu, wenn es zu kochen beginnt.
• Einige Minuten kochen, bis das Getreide weich ist.
• Dann den Inhalt filtern, ohne die Kochflüssigkeit herauszuwerfen..
• Wenn es kühl ist, können Sie es mit Vanille oder Stevia süßen und den ganzen Tag über wie einen Saft trinken.