Holen Sie sich mehr Kalzium gesund durch Samen

  • Joseph Barber
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Samen sind eine reichhaltige Kalziumquelle mit mehr Vorteilen als Milchprodukte. Wir sind es gewohnt, an Milch und Käse als einzige Kalziumquelle zu denken, aber was passiert wirklich mit diesen Produkten?

Ernährungswissenschaftler erklären uns, dass Milchprodukte wenig Magnesium enthalten, so dass sich Calcium nicht richtig in unseren Knochen absetzt..


Wir sollten auch nicht einen wichtigen Faktor vergessen: Viele Menschen leiden an Laktoseintoleranz (wenn dieses tierische Enzym von unserem Körper nicht richtig verarbeitet wird)..

Also, was ist zu tun? Da gerade Frauen eine zusätzliche Dosis Kalzium benötigen, um ihre Knochen zu pflegen, werden wir hier verraten eine interessante Alternative zu Milchprodukten: Samen.

1. Samen von Rinchão (Sisymbrium officinale)

Rinchão Samen finden Sie in jeder Naturkostladen. Wisse, dass dein Kalziumanteil der ist am höchsten unter allen Samen auf dieser Liste. Sie sind ideal für jedermann und haben keine Nebenwirkungen..

  • Rinchão-Samen sind reich an Vitaminen, Tanninen und Antioxidantien..
  • Zum Verzehr einfach 10 Minuten kochen lassen. Sie haben einen tollen Geschmack und Sie können Aufgüsse machen und sie sogar in vielen Gerichten kombinieren. Tatsächlich neigen sie dazu, mit Senf gemischt zu werden.
  • Sie werden auch für Halsprobleme wie Infektionen oder sogar Heiserkeit verwendet..

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2. Samen von gergelim

Sie stehen an zweiter Stelle als Quelle von Kalzium, Aber wissen Sie, dass Sie sie roh verzehren müssen, um diesen Vorteil zu erzielen.

  • Sie sind reich an Kalzium und Eisen. Sie sind sehr klein, machen aber keinen Fehler in ihrer Größe, da sie eine natürliche Quelle für Vitamine und Mineralien sind und sich ideal für den täglichen Gebrauch eignen..
  • Sie sind reich an Eiweiß, mehrfach ungesättigten Fetten und zahlreichen Nährstoffen..
  • Sie können als Salatdressing oder für jedes Gericht verwendet werden, aber denken Sie daran: immer natürlich, ohne darauf anzustoßen.

3. Chia-Samen

Wir haben hier auf dieser Website bereits mehrfach über die Vorteile von Chiasamen gesprochen. Sehen Sie dann, herausragendste Aspekte:

  • Sie sind reich an Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Phytonährstoffe.
  • Chiasamen werden normalerweise als Superfood angesehen, da sie ideal sind, um uns Energie zu geben und Nährstoffe, Proteine ​​und Fettsäuren pflanzlichen Ursprungs zuzuführen, die perfekt für unser tägliches Leben sind. Und ohne zuzunehmen!
  • Sie können es in Ihren Säften oder was auch immer Sie wollen, kombinieren. Dadurch erhalten Sie eine natürliche Calciumquelle..

4. Leinsamen

Sie sind eins sehr wichtige Kalziumquelle. Dies stärkt Ihre Knochen, schont Ihre Gesundheit und beugt einer Gewichtszunahme vor. Sie finden sie in Reformhäusern.

  • Sie sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen..
  • Bekämpfung von Entzündungen und Flüssigkeitsansammlungen.
  • Kümmern Sie sich um die Haut, stärken Sie die Gesundheit der Haare und Nägel.
  • Verbessern die Verdauung und sind ideal für den täglichen Verzehr.
  • Sie können Leinsamen mit kombinieren Joghurt, Vitamine oder sogar Salate. Wenn Sie Desserts mögen, dann fügen Sie Leinsamen in Brot und Kuchen. Es ist wunderbar.

5. Lotus Seeds

Haben Sie jemals von Lotus-Samen gehört? Sie sind ausgezeichnet, weil sie lecker, fleischig und besonders reich an Kalzium sind..

  • Sie haben Anti-Aging-Eigenschaften..
  • Sie sind eine Quelle für Protein, Magnesium, Kalium und Phosphor..
  • Sie können schlechtes Cholesterin bekämpfen und enthalten neben anderen Spurenelementen auch viel Eisen und Zink..
  • Die orientalische Medizin hält sie für sehr heilsam, besonders bei Beziehung zur Knochen- und Herzgesundheit.
  • Um von dieser Substanz zu profitieren, kochen Sie einfach 20 Minuten lang 100 g und verzehren sie wie Mandeln: Sie sind trotz ihres leicht bitteren Geschmacks wirklich gesund..

Lesen Sie auch unbedingt: Wie Sie einen hohen Cholesterinspiegel auf natürliche Weise kontrollieren?

6. Sonnenblumenkerne

Wie viele Sonnenblumenkerne können wir pro Tag konsumieren? Empfohlen werden ein oder zwei Löffel, dh zwischen 20 und 40 Gramm. Denken Sie auch daran, dass das Beste ist, um die Kalziumdosis in ihnen zu erhalten verbrauchen sie roh und getrocknet. Fügen Sie auch kein Salz hinzu, da es gesundheitsschädlich ist, obwohl der Geschmack ausgezeichnet ist.

Weißt du wie viele vorteile bringen uns Sonnenblumenkerne? Beachten Sie:

  • Sie haben einen hohen Gehalt an Fettsäuren..
  • Sonnenblumenkerne sind reich an Mineralien wie Phosphor, Kalium, Magnesium, Kalzium.
  • Verbessern unsere Durchblutung.
  • Da sie reich an Kalium und Magnesium sind, sind sie sehr nützlich gegen Müdigkeit und Burnout..
  • Die Phosphor und Magnesium sind ideal für die Gesundheit unseres Gehirns.
  • Hoher Folsäuregehalt.
  • Sonnenblumenkerne stärken das Immunsystem.
  • Wussten Sie, dass sie auch perfekt sind, um unsere Dosis Vitamin B1 zu bekommen? Danke dann, Wir können Müdigkeit vorbeugen und die Nerven entlasten. Es ist wunderbar!

Die Informationen mögen Ihnen sicherlich nützlich sein, aber es ist immer besser, den Arzt zu konsultieren, der Sie entsprechend den Bedürfnissen jedes Körpers anleitet..

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