Die 15 besten Probiotika und Präbiotika für Ihre Gesundheit

Erstens sind Probiotika und Präbiotika nicht dasselbe.. Manchmal verwirren wir sie oder wir wissen nicht genau, was ihre Vorteile sind. Sowohl Probiotika als auch Präbiotika sind jedoch für unsere tägliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung..

Ihnen sei Dank Wir können unsere Verdauung verbessern und das Immunsystem stärken zur Bekämpfung von Infektionen und vielen anderen Arten von Krankheiten.

Wir sind zuversichtlich, dass diese Informationen hilfreich sind und dass Sie unseren Rat in die Praxis umsetzen. Wie wäre es also, die Tipps aufzuschreiben??

Probiotika und Präbiotika: Nicht dasselbe

Sicherlich sind Sie es bereits gewohnt, Fernsehwerbung zu sehen, in der verschiedene Joghurtsorten mit sogenannten Joghurtsorten angereichert sind Bakterien gut Probiotika wie die klassische Suppe aus weißem Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Miso stärken unsere Bakterienflora..

Aber… und die Präbiotika? Was sind sie Bietet es auch gute Bakterien? Sind sie Verdauungsmikroorganismen? Fast fast! Als nächstes werden Sie herausfinden!

Mach dir keine Sorgen! Es ist üblich, Probiotika und Präbiotika zu verwechseln!

1. Probiotika

A Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Probiotika als lebende Mikroorganismen, die, Wenn es in angemessenen Mengen verabreicht wird, wirkt es sich positiv auf unsere Gesundheit aus..

• Der Konsum von Probiotika zum Beispiel als fermentierte Milch schützt uns auch vor vielen Krankheiten.. Wir betonen jedoch den Begriff „fermentiert“. Natürliche Milch kann in vielen Fällen giftiger als gut für unseren Darm sein, da sie bei Unverträglichkeit oft "entzündet"..
  

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• Diese Mikroorganismen spielen auch die Rolle von Immunmechanismen in der Darmschleimhaut. Auf diese Weise, Sie verhindern das Wachstum und die Entwicklung schädlicher pathogener Mikroorganismen.
• Sie könnten ein wenig Angst haben zu glauben, dass unser Verdauungssystem von einer Reihe von Bakterien "besiedelt" wird. Dies ist das, was wir als Darm-Mikrobiota bezeichnen, die nicht nur für unsere Gesundheit lebenswichtig ist, sondern auch sehr empfindlich auf die Art der von uns verzehrten Lebensmittel sowie auf Stress, Krankheiten und viele Arten von Arzneimitteln reagiert..
• Dies sind Darmbakterien, die es uns ermöglichen, Verdauungssäfte und natürliche Enzyme für eine gute Verdauung anzuregen.. Es wird immer empfohlen, biologische oder wilde probiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen..

2. Präbiotika

• Präbiotika sind eine Art von Kohlenhydraten, die als Substrat für Probiotika dienen. Sie sind Bestandteile, die unser Darm nicht verdaut, aber sie dienen als strukturelle Grundlage, um lebenden Mikroorganismen die Kraft zu verleihen, die uns vor schädlichen Elementen schützen..
• Seine Funktion ist es, das Immunsystem zu stimulieren und die Entwicklung von nützlichen Bakterien zu begünstigen. in der Darmflora und verhindern so das Wachstum von Krankheitserregern.
• Präbiotika helfen uns, einige Mineralien wie Kalzium und Magnesium zu absorbieren..
• Helfen Sie uns, Gas zu reduzieren und das Darmgleichgewicht zu fördern.
• Kampf gegen Verstopfung und entzündliche Darmerkrankungen.

Man kann also den Unterschied zwischen Probiotika und Präbiotika erkennen?

Die besten Probiotika, die Sie täglich konsumieren können

1. Kefir

Die Kefir ist fermentierte Kuh- oder Ziegenmilch. Es hat einen sauren Geschmack und fällt dank seines Fermentationsprozesses, bei dem die Anwesenheit des ursprünglichen Milchzuckers auf das Maximum reduziert wird, sehr gut ab..

• Sie können Kefir in Granulatform oder in flüssiger Form verzehren. Dies ist eine sehr empfehlenswerte Option für Ihr Frühstück..
• Es ist mit Sicherheit eines der reichhaltigsten Lebensmittel für lebende Mikroorganismen, die in der Lage sind, die Gesundheit unseres Darms zu stärken und zu pflegen..
• Wenn wir regelmäßig Kefir konsumieren, eliminieren wir krankheitserregende Bakterien, die den Darm bevölkern und infolgedessen häufig Gastroenteritis verursachen..

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2. Sauerkraut

• Wir könnten sagen, dass Sauerkraut (Sauerkraut oder Choucrut) nach Kefir das zweitwichtigste Lebensmittel für unsere Bakterienflora ist..
• Sauerkraut ist fermentierter Kohl oder Weißkohl, der reich an Lactobacillum oder Bifidubacterium ist.
• Sauerkraut verbessert die Darmflora, stellt den pH-Wert des Dünndarms wieder her, kümmert sich um unsere Verdauung und ermöglicht es uns vor allem, Nährstoffe besser aufzunehmen..
• Fermentierter Kohl ist reich an Vitamin A, B1, B2, C und Mineralstoffen wie beispielsweise Eisen, Kalzium, Phosphor und Magnesium..

Andere Lebensmittel mit probiotischen Prinzipien

• Joghurt;
• Misosuppe;
• Kombucha Tee;
• Oliven;
• Dunkle Schokolade.

Die besten präbiotischen Lebensmittel für den täglichen Gebrauch

Artischocken

Erstens die Artischocken. Sie sind sehr gesund für unsere Leber, daher gehören sie zu den am besten geeigneten präbiotischen Lebensmitteln. Sie enthalten zwischen 3% und 20% Inulin, eines der häufigsten Präbiotika..

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Zichorienwurzel

Das zweite Lebensmittel, das reich an präbiotischen Bestandteilen wie Inulin ist, ist die Zichorienwurzel. Sie finden es in Reformhäusern und können es in Ihre Mahlzeiten einbeziehen oder natürlichen Tee zubereiten..

Knoblauch

Nach Untersuchungen enthält Knoblauch etwa 15% Inulin. Wie wäre es, wenn wir uns an die Einnahme gewöhnen Jeden Morgen ein natürlicher Knoblauch, begleitet von einem Glas Wasser? Sicher wird es unserer Gesundheit danken!

Zwiebel

A Zwiebel enthält zwischen 5% und 8% Inulin. Das heißt, eines der häufigsten Lebensmittel in der Küche kann eine große Hilfe sein, und Sie können es roh oder gekocht essen..

Lauch

Lauch enthält zwischen 3% und 10% Inulin und ist auch ideal für die Verbesserung der Gesundheit Ihrer Darmflora..

Wheat Bran

Weizenkleie ist ein weiteres präbiotisches Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, da es 5% Inulin enthält.

Weizenmehl

Seien Sie zuallererst vorsichtig mit Weizenmehl, aber wenn Sie es gekocht und immer in Maßen essen, um Gewichtszunahme zu vermeiden, kann es 5% Präbiotika bieten..

Banane

Wenn Sie Bananen lieben, essen Sie sie, wann immer Sie wollen. Obwohl Sie uns nur 0,5% Inulin in Kombination mit anderen Nahrungsmitteln aus der obigen Liste zur Verfügung stellen, können Sie Darmbakterien dazu anregen, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Es lohnt sich!

Wie wir in diesem Artikel gesehen haben, müssen Probiotika und Präbiotika uns nur dabei helfen, unseren Körper gesünder zu halten.!

Was sind Probiotika und wofür sind sie?