Die 5 besten Trockenfrüchte

In vielen süßen und auch salzigen Gerichten werden Trockenfrüchte verwendet. Sie können wiederum alleine als gesunder Snack oder zur Dekoration von Kuchen gegessen werden..

Es gibt viele Alternativen, um sich mit diesen „Superfoods“ zu ernähren. Wissen Sie, welche Nüsse die besten sind, die in unserer Ernährung nicht fehlen dürfen.

Was bieten uns Trockenfrüchte??

Es gibt viele Eigenschaften, die Nüsse uns zum Körper bringen. Einige der herausragendsten sind:

• Helfen Sie dabei, den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken und den „guten“ Cholesterinspiegel zu erhöhen, dank ihres Gehalts an gesunden Fetten, die auch als "ungesättigt" bezeichnet werden, sowie weil sie Öl- und Linolsäure und das so beliebte Omega 3 enthalten. Herz-Kreislauf-System, reduziert das Risiko von Herzinfarkten.
• Aufgrund der Tatsache, dass Trockenfrüchte haben Antioxidantien (wie Vitamin C und E), sind der Schlüssel zur Bekämpfung freier Radikale. Diese Substanzen sind für die Entstehung von degenerativen Krankheiten und das vorzeitige Altern verantwortlich.

• Sie sind hervorragend zur Reduzierung von Stress, Müdigkeit und prämenstruellen Syndromen geeignet.,Aufgrund seines Folsäuregehalts wiederum sehr gut zur Stärkung der Abwehrkräfte des Körpers.
• Zum Schluss, Trockenfrüchte enthalten Ballaststoffe, wenig gesättigtes und ungesättigtes Fett, pflanzliches Eiweiß, Eiweiß und bioaktive Substanzen wie die Flavonoide. Sie bieten unter anderem auch Mineralien, Kalium, Kalzium, Phosphor, Eisen und Zink an..

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Es ist ratsam, getrocknete Früchte zu konsumieren, ohne sie zu salzen, zu braten oder zu rösten, dh roh, wenn sie aus der Schale kommen.. Braten Sie sie nach Möglichkeit nicht in Butter an und geben Sie in diesem Fall keinen Zucker, Salz oder Farb- und Konservierungsstoffe in die heiße Zubereitung.

Was sind die fünf besten Trockenfrüchte??

Hier zeigen wir die Liste der besten Nüsse, die wir jedes Mal essen sollten, wenn wir wollen und können:

• Muttern: Es wird auch als „Superfood“ bezeichnet, da es Omega-3-Fettsäuren enthält, deren herausragende Eigenschaften unter anderem die Verbesserung des Cholesterinspiegels, die Verhinderung von Gewichtszunahme, den Schutz des Herzens und die Verringerung des Knochenabbaus sind. Sie können rohe Walnüsse, Nudeln oder Kuchen, in Salaten oder Reis geschmort, usw. verbrauchen..
• Mandeln: Wenn Sie 23 Mandeln konsumieren, erhalten Sie das Vitamin E, das Ihr Körper benötigt. Darüber hinaus schützen Mandeln vor freien Radikalen und nehmen Fett auf. Sie können sie in süßen oder Salatrezepten verzehren, egal ob bestreut, verarbeitet wie Milch, als Füllung, für Salate, als Butter und mehr..

• Pistazien: Es dient dazu, den unersättlichen Hunger zu stillen, der uns zum Beispiel vor dem Abendessen angreifen kann. Es enthält nützliche Nährstoffe, da es dazu dient, das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration, der Hauptursache für Erblindung bei älteren Menschen, zu verringern. Kann Pistazien im Salat oder allein verzehren, roh, geröstet oder geschmort.
• Haselnuss: Es enthält Folsäure, die Herzerkrankungen und degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer vorbeugt. Es dient wiederum dazu, Blut zu verdünnen und Blutgefäße zu entspannen, den Hunger zu stillen und kann gemahlen, in Nudelsaucen, gehackt, roh usw. gegessen werden..
• Erdnuss: Obwohl er zum Gemüsesektor gehört, kennen ihn viele als Trockenobst. Enthält viel Folsäure, die zur Entwicklung des Gehirns beiträgt und vor kognitiven Beeinträchtigungen schützt. Es wird für Schwangere und Vegetarier empfohlen, da es Folsäure, Vitamin E und gesunde Fette enthält..

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Welche Nüsse sind nicht zu empfehlen?

Das soll nicht heißen, dass sie "schädlich" sind, aber sie bieten nicht viel in Bezug auf ihre Vorteile. Es gibt drei Hauptbereiche:

• Ritzel: verursachen Magen- und Magenbeschwerden, bieten aber eine große Menge Protein (31 Gramm Protein pro 100 Gramm Pinienkerne).
• Kastanien: Sie sind sehr kalorienarm (etwa 200 Kalorien pro 100 Gramm), enthalten sehr viel Zucker und sehr wenig Eiweiß und gesunde Fette..
• Sonnenblumenkerne: Sie sind nicht gut, weil sie mit zu viel Salz verkauft werden und dies nicht gesund ist. Wenn sie roh und ungesalzen sind, haben sie nicht viel Geschmack..