Peter Douglas
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Wir alle Wir haben oft gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und es ist wirklich so. Deshalb möchten wir heute einige Frühstücksoptionen teilen, um gesund abzunehmen..
Wenn wir Diät halten oder Diät halten, verliert das Frühstück nicht an Bedeutung. Tatsächlich kann es sogar noch mehr Wert erlangen..
Diese Botschaft wird jedoch oft missverstanden, und manche Leute machen das Frühstück zu einer Ausrede, um ihre Diät zu beenden, oder lassen diese Mahlzeit aus, weil sie glaubt, dass sie beim Abnehmen hilft..
In diesem Artikel werden wir uns bemühen, Ihnen 6 ausgezeichnete und abwechslungsreiche Frühstücksoptionen zur Gewichtsreduktion anzubieten. All dies, um die wichtigste und nahrhafteste Mahlzeit des Tages zu bleiben, ohne die Schuld zu geben.
An erster Stelle, wie ein gesundes frühstück sein sollte?Dies sind die Nährstoffe und Zutaten, die es enthalten sollte:
- Kohlenhydrate, und wenn sie langsam absorbieren, wie ganze Kohlenhydrate, noch besser.
- Protein (Eier, Ölsaaten oder mageres Fleisch).
- Milchprodukte, vertreten durch Käse, Gemüsemilch, Magermilch oder Joghurt.
- Eine gute Dosis von Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine.
- Was die Kalorienmenge betrifft, sollte das Frühstück für eine Person mit einem durchschnittlichen Bedarf von 2000 kcal pro Tag zwischen 400 und 500 kcal liegen..
Bedenken Sie jedoch, dass Kalorien an sich nicht „Energie“ sind, sodass dieser Bereich möglicherweise etwas kürzer ist, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten..
6 Frühstücke zum Abnehmen
1. Haferflocken, Chia und Kiwi
Zutaten
- 1 Tasse Magermilch (250 ml)
- 1 mittelgroße Kiwi
- 3 Esslöffel Haferflocken (45 g)
- 1 EL Chiasamen (15 g)
Der Energiebeitrag dieses Frühstücks ist wichtig, da Milch und Hafer gute Kohlenhydrate sind..
Zusätzlich haben wir die Vitamine, die Kiwi liefert, und die Proteine und Ballaststoffe, die uns Chiasamen geben. Kein Zweifel, das ist es eine perfekte Übereinstimmung mit einem Gesamtbeitrag von 376,45 kcal.
2. Ei, Spinat und Orangensaft
Zutaten
- 1 ganzes Ei
- 1 Eiweiß
- 2 Tassen Spinat (60 g)
- 2 Scheiben Schwarzbrot
- 1 Glas Orangensaft (200 ml)
- 1 TL Pflanzenöl (5 g)
Vorbereitung
- Mit Ei, Eiweiß und Spinat erhalten Sie ein köstliches proteinreiches Omelett. Genießen Sie den Teelöffel Pflanzenöl, um es zu kochen.
- Zusammen mit Orangenvitamin C und Vollkornbrotfasern sorgt dies für ein perfektes Nährstoffgleichgewicht beim Frühstück..
3. Schwarzbrot, Avocado und Chia
Zutaten
- 1 gekochtes Ei
- ⅓ Avocado (50 g)
- 1 Tasse Magermilch (150 ml)
- 2 Scheiben Schwarzbrot
- 1 EL Chiasamen (15 g)
Vorbereitung
- Toasten Sie das Brot und legen Sie die Avocado-Scheiben und das gekochte Ei darauf. Wenn Sie möchten, können Sie Tomatenscheiben hinzufügen. Mit Chiasamen bestreuen und mit etwas Magermilch begleiten.
Unser Protagonist bei dieser Gelegenheit ist der Avocado, die eine erhebliche Menge an Vitaminen hat, Kalium, Fettsäuren gut für Herz und Ballaststoffe. Es ist eine der besten Zutaten für ein gesundes Frühstück..
Wir empfehlen jedoch, dass Sie es nicht missbrauchen, da es auch eine erhebliche Menge an Kalorien beiträgt..
4. Hafer, Bananen und Erdbeeren
Zutaten
- 1 ½ Tasse Magermilch (300 ml)
- ¼ der reifen Banane (50 g)
- 1 Tasse Erdbeeren (140 g)
- 3 Esslöffel Haferflocken (45 g)
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt (5 ml)
Vorbereitung
- Lassen Sie uns in diesem Fall einen Haferflocken-Shake zubereiten, der mit der Energie von Bananen und Erdbeeren gesüßt ist..
- Wir werden alle Zutaten in einen Mixer geben und zu einer homogenen Mischung verarbeiten.
Diese Option ist auch sehr ausgewogen und hat insgesamt 331 kcal.
5. Joghurt und Obst
Zutaten
- 1 Tasse fettfreier Joghurt (200 g)
- 2 Ananasscheiben
- 2 Scheiben Melone
- 1 Handvoll Mandeln
- Ein Glas Karotten-Apfelsaft (200 ml)
Sowohl Joghurt als auch Melone und Ananas sind Energieträger. Darüber hinaus haben sie harntreibende Eigenschaften und sind eine gute Quelle für Vitamine..
Das gleiche gilt für Karotten- und Apfelsaft sowie für Mandelfasern.
6. Schinken, Schwarzbrot und Ananas
Zutaten
- 1 Tasse Magermilch (250 ml)
- 2 Scheiben gekochter Schinken
- 2 Scheiben Schwarzbrot
- 1 Tasse Ananassaft (200 ml)
Wir konnten den köstlichen gekochten Schinken nicht vergessen, der das Protein liefert, das benötigt wird, um den Tag mit einer guten Menge Energie zu beginnen..
Sie können es auch mit etwas hellem Gelee begleiten, wenn Sie es vorziehen. Mit ihm und Ananassaft haben Sie eine ideale Menge Zucker..
Wir hoffen, dass Sie mit diesen Frühstücksoptionen zum Abnehmen genug Werkzeuge haben, um Ihre Mahlzeiten zu variieren und Ihre Tage auf dem richtigen Fuß zu beginnen, ohne Ihre Diät zu brechen. Probieren Sie es aus!
5 gesunde Frühstücke, um Ihren Tag mit Energie zu beginnen