Die 6 besten Übungen zur Durchblutungsförderung

Durchblutungsstörungen betreffen die Beine häufig regelmäßig., Verursacht verschiedene Symptome wie Krampfadern, Schmerzen, Entzündungen und andere Schwierigkeiten, die die Lebensqualität beeinträchtigen. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir heute über die 6 besten Übungen sprechen, um die Durchblutung in den Beinen anzuregen..

Sie treten häufig auf, weil die Venen nicht in der Lage sind, das Blut zum Herzen zurückzuführen, da der untere Teil im Kampf gegen die Schwerkraft härter arbeiten muss.

Die Wahrscheinlichkeit, aufgrund dieses Problems an Pathologien zu erkranken, steigt mit zunehmendem Alter. so sehr, dass mehr als die Hälfte der Bevölkerung hat solche Probleme ab dem 50. Lebensjahr.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von speziellen Routinen, die dieses Risiko in allen Lebensphasen verringern. Als nächstes wollen wir die 6 Übungen teilen, die Sie machen können, ohne das Haus zu verlassen.

1. Stimulieren Sie die Beinzirkulation, indem Sie das Radfahren simulieren

Eine der besten Aktivitäten zur Förderung einer guten Beinzirkulation ist die Simulation des auf dem Boden liegenden Fahrrads.

Bei dieser Bewegung werden die Beine gleichzeitig angehoben und bewegt begünstigt die Rückkehr von Blut zum Herzen.

Wie man durchführt?

• Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden oder auf eine Trainingsmatte und legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken..
• Heben Sie Ihre Beine an und simulieren Sie ein oder mehrere Minuten lang das Treten.
• Übe diese Übung jeden Tag..

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2. Die Durchblutung in den Beinen anregen: anheben und beugen

Die Beinheberübungen helfen, sie zu stärken und gleichzeitig die Durchblutung anzuregen Krankheiten wie Krampfadern zu behandeln.

In diesem Fall kombinieren wir es mit Kniebeugen, die eine komplementäre Bewegung für großartige Ergebnisse darstellen.

Wie man durchführt?

• Legen Sie sich auf den Boden und den Bauch, heben Sie die Beine zur Decke und strecken Sie sie so weit wie möglich aus.
• Dann beugen Sie die Knie und dehnen Sie sie erneut, bis Sie 20 Wiederholungen mit abwechselnden Bewegungen ausführen..

3. Trennung der Beine

Dieser einfache Zug Erleichtert die Rückführung von Blut aus den Beinen in den Rest des Körpers und verhindert die Bildung von Krampfadern.

Es besteht darin, die Federn bei wiederholten Gelegenheiten zu trennen und zu sammeln, um ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, damit sie nicht zu Boden fallen..

Wie man durchführt?

• Auf dem Boden liegend und zur Decke hinaufschauend, heben Sie Ihre Beine auseinander, spreizen Sie sie und ziehen Sie sie wieder zusammen..
• Machen Sie zwei oder drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.

4. Dreht sich mit den Beinen

Sich mit den Beinen zu drehen ist eine entspannende Bewegung fördert die Durchblutung nach einem anstrengenden Tag.

Anfangs mag es aufgrund der Anzahl der Wiederholungen etwas schwer erscheinen, aber es ist möglich, dies schrittweise zu tun, bis Sie die empfohlene Menge erreicht haben..

Wie man durchführt?

• Auf ein Kissen legen, ein Bein gerade anheben und im Uhrzeigersinn drehen.
• Senken Sie das bereits trainierte Bein vorsichtig auf den Boden und heben Sie das andere Bein an, um die gleiche Aktivität auszuführen..
• Mache mit jedem Bein 15 bis 20 Umdrehungen und versuche drei Sätze zu absolvieren..

5. Flexionen der Füße

Liegestütze in all ihren Formen werden es immer sein Eine großartige Übung, um die Beinzirkulation zu verbessern und die Muskeln zu stärken.

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In diesem Fall handelt es sich um eine sehr einfache Art der Beugung, bei der Die Bewegung wird nur mit den Füßen ausgeführt.

Wie man durchführt?

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Absätze flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Fingerspitzen an und halten Sie sie einige Sekunden lang hoch.
• Dann senken und heben Sie Ihre Fersen abwechselnd.
• Führen Sie mit jedem Fuß 20 Wiederholungen durch.

6. Gehen Sie

Eine der Übungen, die wir nicht versäumen dürfen, ist ein einfacher Spaziergang. Die Bewegungen, die beim Gehen ausgeübt werden eignen sich hervorragend zur Förderung der Durchblutung und Stärkung der Gefäße.

Wie man durchführt?

• Widme jeden Tag 20 Minuten einem schnell gehen.
• Sie können sich die Zeit nehmen, um in einen Park zu gehen oder mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen. Das Wichtigste ist, als nächstes zu tun.

Über die Beinzirkulation: zu berücksichtigen!

Alle diese Übungen sind eine großartige Therapie gegen Durchblutungsstörungen der Beine, solange sie in Ihren Tagesablauf integriert sind. Mach sie auch regelmäßig Hilft dabei, die Beine schlanker und charmanter zu machen und zu zeigen.

Aber die Effekte sind großartig, Unterstützen Sie Ihre Praxis mit gesunden Lebensmitteln ist von wesentlicher Bedeutung das hilft, die Durchblutung anzuregen.

Einige von ihnen sind:

• Blaubeere
• Getreide
• Ingwer
• Ölsaaten
• Fisch
• Knoblauch und Zwiebel
• Kurkuma
• Grünes Blattgemüse

Auch Längere Verwendung von sehr hohen Schuhen und übermäßige Salzaufnahme sollten vermieden werden.. Mit all diesen Maßnahmen können Sie Ihre Beine gesund und frei von den gefürchteten Krampfadern halten..