Die 8 idealen Lebensmittel zum Essen nach dem Training

Regelmäßige Bewegung ist eine der am meisten empfohlenen Gewohnheiten von Ärzten.. Es ist von grundlegender Bedeutung, einen guten körperlichen und geistigen Zustand aufrechtzuerhalten..

Durch Bewegung fördern wir das reibungslose Funktionieren des Stoffwechsels. Dies erhöht den Energieaufwand und beseitigt überschüssiges Körperfett..

Darüber hinaus, übt Vorteile auf alle Körpersysteme aus, undfördert das kognitive und emotionale Wohlbefinden.

Damit diese Effekte im gesamten Körper optimal sind, Sie müssen es mit einer ausgewogenen Ernährung ergänzen. Es muss allen Nährstoffanforderungen entsprechen..

Darüber hinaus ist es gut zu wissen, dass es bestimmte gibt Lebensmittel, deren Eigenschaften am vorteilhaftesten sind, wenn sie nach dem Training verzehrt werden.

In Anbetracht dessen, dass die meisten von ihnen nichts wissen, möchten wir die Top 8 hervorheben.

Was man nach dem Training isst

1. Avocado

Bekannt für sein köstliches grünes Fruchtfleisch ist Avocado Eines der besten Lebensmittel, um die Energie nach dem Training wieder aufzufüllen.

Enthält hohe Mengen an ungesättigten Fettsäuren, Vitamin E und pflanzlichen Proteinen, die nach der Aufnahme aufgenommen werden, Muskelaufbau begünstigen.

Obwohl es einige Kalorien mehr als andere Früchte bringt, macht es seinen hohen Energiewert zu einem Verbündeten, um Übergewicht zu kontrollieren..

Als ob es zu wenig wäre, dient das Essen von moderaten Portionen dazu, hohe Cholesterinspiegel und Bluthochdruck zu kontrollieren..

2. Blauer Fisch

Alle Sorten von blauen Fischen sind Empfohlen für Personen mit mittlerer und hoher körperlicher Intensität.

Die Einnahme direkt nach dem Training stärkt die Muskelmasse, da sie essentielle Aminosäuren und eine hohe Dosis Omega-3-Fettsäuren enthält..

Diese Nährstoffe werden den Antioxidantien zugesetzt, Erhöhen Sie die Muskelmasse und reduzieren Sie die Muskelspannung verursacht durch körperliche Aktivitäten.

Daher sind einige der empfohlenen:

• Lachs
• Thunfisch
• Sardinen
• Makrele
• Hering

3. Banane

Banane ist eine Nahrung, die reich an natürlichem Zucker und essentiellen Mineralien ist und die Muskelregeneration nach körperlicher Aktivität unterstützt..

Diese essentiellen Nährstoffe bringen uns zusätzliche Energie in den Körper füllen sie die glukosespeicher ihres körpers wieder auf, ohne den blutspiegel zu erhöhen.

Andererseits fördern Bananen den Elektrolythaushalt und vermeiden Rückfälle aufgrund von Dehydration..

4. Eier

Das Ei ist ein Lebensmittel reich an Eiweiß und essentiellen Mineralien die nach der Aufnahme dazu beitragen, die Muskeln von den Anstrengungen während der Übungen zu erholen..

• Das Kochen nach dem Training stärkt Ihre körperliche und geistige Energie..
• Darüber hinaus ist es dank seiner essentiellen Aminosäuren sehr hilfreich für den Aufbau und die Stärkung der Muskeln..

5. Sojamilch

Sojamilch ist ein leicht verdauliches Lebensmittel, das uns aufgrund seines hohen Proteingehalts und seiner gesunden Fette eine interessante Energiedosis in den Körper bringt..

Ihre reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen Machen Sie es zu einem idealen Lebensmittel für Sportler, besonders wenn ihr Training eine große Wirkung hat.

Es hat keinen hohen glykämischen Index, aber dient zum Blutzuckerausgleich.

6. Reis

Brauner Reis ist ein probiotisches Lebensmittel, das bei der Wiederherstellung der Darmschleimhaut hilft und gleichzeitig die Beseitigung von Abfällen fördert..

Sein essentieller Gehalt an Aminosäuren und Kohlenhydraten macht dies zu einem Körperkraftstoffquelle, vor allem nach körperlicher Aktivität tragen.

7. Mandeln

Mandeln und andere Nusssorten sind für Sportler und regelmäßige Sportler sehr gesund..

Trotz ihrer geringen Größe sind sie a Gute Quelle für essentielle Fettsäuren und hochwertiges Protein die nach der Einnahme die Energie des Körpers wieder auffüllen.

Sein bedeutender Vitamin- und Mineralgehalt Hilft bei der Regulierung der Körpermineralien, Diese werden durch während des Trainings verlorene Flüssigkeiten aus dem Gleichgewicht gebracht.

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8. Quinoa

Quinoa ist ein Getreide, das weltweit für seinen hohen Gehalt an essentiellen Nährstoffen bekannt ist..

Es ist ein Lebensmittel, das reich an Proteinen, Ballaststoffen und Antioxidantien ist.. Diese helfen Ihnen unter anderem dabei, gesund abzunehmen..

Da es leicht verdaulich ist und nur sehr wenige Kalorien enthält, wird es als eine der besten Möglichkeiten zur Reduzierung des Hungers angesehen..

In der Tat, Ihr Verbrauch Es wird zur Stärkung der Muskelmasse empfohlen., Besonders in Kombination mit rohem Gemüse.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, nach dem Training zu essen und Energie zu tanken.

Schließen Sie sie schließlich in Ihren Speiseplan ein und genießen Sie alle ihre Eigenschaften..