Die großen Vorteile von Magnesium

  • Jacob O’Brien
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Magnesium zählt zu den Mineralstoffen des menschlichen Organismus der zweite ist gleich nach dem Kalium von Bedeutung. In diesem Artikel werden wir über die großen Vorteile von Magnesium sprechen.. 

In unserem Körper gibt es im Durchschnitt, 21 bis 28 Gramm Magnesium, hauptsächlich in der Knochen, Muskeln und Gewebe. Finden Sie jetzt heraus, welche Rolle dieses Mineral für unsere Gesundheit spielt.

Magnesium erfüllt wichtige Funktionen in unserem Körper.

Es ist äußerst wichtig für die gute Leistung des Körpers, das heißt für die Tätigkeit in verschiedenen Sektoren, unter denen wir haben:

  • Muskelkontraktion und Entspannung;
  • Funktionieren bestimmter Körperenzyme;
  • Erzeugung und Transport von Energie;
  • Proteinproduktion.

Wenn es wenig scheint, Magnesium gilt als natürliches Beruhigungsmittel, da es zur Entspannung der Skelettmuskulatur sowie der Muskeln der Blutgefäße und des Magen-Darm-Trakts führt.

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Vorteile von Magnesium

  • Einige der Vorteile von Magnesium sind:
  • Verringert die Aktivität freier Radikale in Zellen, da sie Zellalterung verursachen. Magnesium hilft daher, Jugend und Jugend zu erhalten verringert das Risiko vorzeitiger Hautalterung.
  • Verbessert die Herzfunktion. Verhindert Krämpfe und Arrhythmien der Herzkranzgefäße.
  • Hilft die Arterien zu reinigen, Laut einer Studie des City of Hope Medical Centers in Duarte, Kalifornien (USA).
  • Reduziert Bluthochdruckprobleme.
  • Hilft bei der Vorbeugung von Diabetes-Komplikationen.
  • Hält die Knochen gesund.
Magnesium ist in grünem Gemüse und Obst enthalten..

Symptome einer Magnesiuminsuffizienz

Die seltene Unzulänglichkeit dieses Minerals zeigt sich in einigen Symptomen, wie z hohe Erregbarkeit, Muskelschwäche und Schläfrigkeit.

Die Mängel tritt häufig bei chronischem Alkoholismus, Leberzirrhose, Absorptionsstörungen, schwerem Erbrechen, diabetischer Azidose und Missbrauch von Diuretika auf..

Diese Symptome treten außerdem auf verbunden mit vielen anderen Problemen wie Anorexie, Müdigkeit und schlechtem Gedächtnis usw.. Das macht es wichtig, dass wir genau darauf achten, was wir täglich konsumieren und welchen Lebensstil wir führen.

Bei Nierenfunktionsstörungen ist besondere Vorsicht geboten, um ein Zurückhalten dieses Minerals zu vermeiden.

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Wie man Magnesium in unserer täglichen Diät verbraucht?

Die tägliche Einnahme von Magnesium sollte sein zwischen 300 und 350 mg pro Tag für Männer und 280 mg pro Tag für Frauen. Schwangere sollten zwischen 320 und 350 mg pro Tag einnehmen..

Der Magnesiumverbrauch ist wichtig für die Aufgabe von Muskelentspannung und Muskelkontraktion, Energietransport und Proteinaufbau, neben vielen anderen Aufgaben.

Daher ist die richtige Aufnahme dieses Minerals nicht nur vorteilhaft, sondern auch wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Organismus.

Im Falle von Osteoporose ist es sehr wichtig, Magnesium und Kalzium zusammen zu nehmen.

Magnesium kann durch in den Körper aufgenommen werden Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln, die mit diesem und anderen Mineralien und Nährstoffen angereichert sind, Wir können aber auch einen Ernährungsplan erstellen, der dieses Element berücksichtigt.

Magnesium finden wir hauptsächlich in der Ölsaaten wie Walnüsse, Cashewnüsse und Mandeln sowie Bohnen und Erbsen.

Wir können den täglichen Bedarf an Magnesium leicht decken, indem wir folgende Lebensmittel zu uns nehmen:

  • Eine Tasse Milchschokolade und drei Scheiben Schwarzbrot;
  • Eine Portion Fleisch begleitet von grünem Salat.
  • Eine Tasse gekochtes Gemüse.
  • Eine große Banane.

Es wird auch empfohlen, Magnesium in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie Gemüse nach Belieben essen kann vor allem in dunkelgrünem Blattgemüse und bestimmten Früchten gefunden werden. Probieren Sie es aus:

  • Früchte: Avocado, Banane und Traube.
  • Gemüse: Zuckerrüben, Okraschoten, Kartoffeln, Spinat, Grünkohl.
  • Getreide und Derivate: Müsli, Hafer, Maiskleie.
  • Ölsaaten und Samen: Sesam, Sonnenblume, Kastanie, Erdnuss.

Darüber hinaus, Sie finden es in Sojaprodukten und Derivaten, wie Sojamehl, Tofu, Reis und ihre ganzen Sorten.

Nun, da Sie die Vorteile von Magnesium kennen, worauf warten Sie noch, um es Ihrer Ernährung hinzuzufügen??

Magnesium, ein komplettes Mineral



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