- Peter Douglas
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Um die besten Lebensmittel nach dem Training zu bestimmen, Wir müssen unsere Bedürfnisse erfüllen. Dies bedeutet, dass das gleiche Essen nicht für diejenigen empfohlen wird, die abnehmen möchten, und für jemanden, der seine Muskelmasse erhöhen möchte..
Daher sind die Lebensmittel, die nach dem Spielen von Sportarten verzehrt werden sollen, in einigen Fällen spezifisch für diejenigen, die bestimmte Ziele oder andere haben. Mal sehen, was sind die am meisten empfohlenen Lebensmittel für nach dem Training.
Eiweißreiche Lebensmittel nach dem Training
Eines der besten Lebensmittel nach dem Training ist ein proteinreiches.. Proteine sind sehr wichtig für die Steigerung der Muskelmasse und Fett reduzieren. Diese Komponente kann in Lebensmitteln wie Eiern oder Huhn gefunden werden. Daher ist eine Mahlzeit, die diese Zutaten enthält, nach dem Training sehr vorteilhaft..
In Fällen, in denen Sie die Muskelmasse effektiver steigern möchten, können uns Protein-Shakes helfen. Wir müssen jedoch immer nach Marken suchen, die uns Produkte von höchster Qualität bieten..
Dennoch ist es am besten, diese Option zu verwenden und zu priorisieren, wenn wir das Protein, das unser Körper benötigt, über die Nahrung aufnehmen können.. Wir sollten versuchen, verarbeitete Produkte so weit wie möglich zu vermeiden..
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Kohlenhydratreiche Lebensmittel nach dem Training
Andere Arten von Lebensmitteln nach dem Sport sind diejenigen, die reich an Kohlenhydraten sind.. Kohlenhydrate tragen auch erheblich zur Steigerung der Muskelmasse bei.. Welche Lebensmittel können uns dies nun auf gesunde Weise ermöglichen? Hier sind einige Optionen:
- Quinoa: Bietet eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen sowie einen hohen Eiweißgehalt. Daher ist es für eine gute Erholung nach dem Training unerlässlich.
- Bananen: Die in dieser Frucht enthaltenen Kohlenhydrate ziehen schnell ein. Es bedeutet das helfen, den Glykogenspiegel wiederherzustellen, und reparieren Sie die Muskeln schnell.
- Humus: Es ist eine sehr reichhaltige und gesunde Option, die gleichzeitig viel Energie liefert. Wir können Sie zum Beispiel mit Möhrenstangen oder Fladenbrot begleiten.
- Erdnussbutter: Es wird immer besser sein, wenn wir es selbst herstellen können, und wenn wir es kaufen, müssen wir uns der Qualität seiner Zutaten sicher sein. Empfohlener Wert sind zwei durchschnittliche Löffel pro Tag.
- Haferflocken: Es ist sehr vorteilhaft, zuckerfreien Hafer so rein wie möglich zu essen., zur Erholung nach dem Training. Wir können es mit einem Joghurt (ohne Zucker) oder etwas Milch (Haferflocken, Mandeln, Kokosnuss ...) begleiten.
Viele Leute glauben das Kohlenhydrate Sind sie schlecht oder helfen sie Ihnen beim Abnehmen?. Dies passiert, wenn wir ihren Verbrauch überschreiten. Wenn wir uns jedoch für einen verantwortungsvollen Verbrauch einsetzen und die empfohlenen Werte einhalten, können wir das gewünschte Gewicht beibehalten oder sogar abnehmen, wenn dies das ist, wonach wir suchen..
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Obst und Nüsse
Die letzten Lebensmittel, die nach dem Sport gegessen werden, sind Obst und Nüsse. Es gibt eine Vielzahl dieser beiden Elemente, sodass wir diejenigen auswählen können, die uns am besten gefallen..
Die Früchte sind sehr gut da hilft uns dabei, unsere Vitamine zurückzugewinnen und uns mit noch mehr Wasser zu versorgen als wir trinken konnten. Denken Sie daran, dass die Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Sport unerlässlich ist..
Auf der anderen Seite helfen uns Nüsse dabei, die während des Trainings aufgewendete Energie wiederzugewinnen. Am besten kombinieren Sie Trockenfrüchte, zum Beispiel Mandeln und Walnüsse. Eine bescheidene Handvoll Nüsse ist die empfohlene Tagesmenge..
Wie wir sehen können, gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln, die wir nach dem Sport konsumieren können. Idealerweise tun wir das, denn wenn wir nichts essen, werden wir mehr essen als bei der nächsten Mahlzeit..
Wie viel Trainingszeit wird empfohlen, um täglich zu tunDenken Sie abschließend auch daran, dass diese Lebensmittel in Maßen verzehrt werden sollten, auch wenn sie gesund und gut für unsere Gesundheit sind. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig und empfehlenswert, täglich kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen..