Das beste fettarme Frühstück

Die erste Einnahme des Tages sollte die wichtigste sein. Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie alle notwendigen Nährstoffe hinzufügen können.ohne dein Ziel zu vernachlässigen. Wir empfehlen, den folgenden Artikel zu lesen, in dem wir das beste Anti-Fett-Frühstück anbieten..

Gesundes und fetthaltiges Frühstück, gesundes Leben

Wenn wir über fettarmes und gesundes Frühstück sprechen, können wir nicht die einschließen, die wir normalerweise machen: einen Toast, während wir uns umziehen, oder eine Tasse Tee, während wir uns zusammensetzen.

Die Gewohnheit, zu frühstücken, sollte wie folgt erfüllt sein: Setzen Sie sich in die Küche oder das Esszimmer und genießen Sie das Essen mindestens 15 Minuten lang… ohne etwas anderes zu tun.

Auf diese Weise werden wir dem Körper alle Nährstoffe zuführen, die er benötigt, und zusätzlich werden wir lebenswichtige Energie liefern, um den Tag zu bewältigen..

Weit über unsere Interessen oder Ziele hinaus, Das Frühstück muss bestimmte Ernährungsgrundlagen erfüllen, vollständig sein und Folgendes enthalten: Kohlenhydrate, Fette und Proteine (jeweils in angemessenem Umfang).

Entsprechend unserem täglichen Kalorienverbrauch sollten wir Kalorien hinzufügen oder reduzieren. Wenn zum Beispiel die tägliche Aufnahme 1800 Kalorien beträgt, muss das Frühstück 450 sein. wenn es 2000 Kalorien ist, dann ist die erste Mahlzeit 550 Kalorien.

Wenn wir das Fasten brechen, müssen wir unter den Ernährungsempfehlungen Milchprodukte, Getreide und Obst hinzufügen. Keine Süßwaren, Kaffee oder Zucker. Wir können je nach Jahreszeit natürliche Säfte oder Kräutertees verzehren..

Fetthaltige Frühstücksrezepte

Wenn Sie abnehmen möchten, ist das richtige Frühstück eine große Hilfe..

Während es uns "Treibstoff" zur Ausübung oder Erfüllung unserer täglichen Pflichten bietet, verhindert es, dass wir zwischen den Mahlzeiten "kneifen" oder Angst vor dem Essen haben..

Die folgenden Anti-Fett-Frühstücke können dazu beitragen:

1. Frühstück mit Kiwi, Orangensaft und Schwarzbrot

Dank diesem Menü haben Sie eine große Energieaufnahme, eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme und genug Sättigung, um Stunden ohne Appetit zu verbringen..

Die Frucht wird zusätzliche Ballaststoffe bringen und Sie werden seine harntreibenden Eigenschaften genießen. (ideal zur Reduzierung der Flüssigkeitsretention).

Zutaten

• 1 Tasse fettfreier Joghurt (200 ml)
• 2 Orangen
• 2 Scheiben Schwarzbrot
• 2 Esslöffel Gelee (40 g)
• 1 Kiwi

2. Fettiges Frühstück: Haferflocken, Joghurt und Obst

Auf diese Weise integrieren Sie die drei Grundelemente in Ihr Frühstück. Es ist ein anregendes Menü, das Ihnen alles bietet, was Sie brauchen, um Ihren Tag zu beginnen..

Zutaten

• 1 Tasse fettfreier Joghurt (200 g)
• 5 Esslöffel ungesüßte Haferflocken (50 g)
• 1/2 Tasse Obst Ihrer Wahl (120 g)
• 1 Tasse natürlicher Fruchtsaft (250 ml)

3. Joghurt, Melone und Ananas

Wenn Sie Ihre Batterien aufladen müssen, weil Ihr Tag kompliziert wird, empfehlen wir dieses energiegeladene, fettarme Frühstück..

Zutaten

• 1 Tasse fettfreier Joghurt (200 g)
• 5 Esslöffel ungesüßte Haferflocken (50 g)
• 3 Ananasscheiben
• 1 Scheibe Melone
• 1 Handvoll Mandeln (30 g)

4. Schwarzbrot mit Avocado und Käse

Avocado hat pflanzliches Fett und ist daher sehr gesund (schützt Herz und Arterien).

In diesem Fall die Avocado in Scheiben schneiden und auf das zuvor mit Käse gefettete Brot legen. Vollkornbrot hingegen liefert uns die Kohlenhydrate, die wir brauchen, und Käse das Kalzium, das wir brauchen..

Zutaten

• 2 Scheiben Roggenbrot
• 1 Avocado
• 2 Esslöffel entrahmter weißer Käse (30 g)
• 1 Tasse Kräutertee oder natürlicher Saft (250 ml)

5. Milch, Brot und Obstsalat

Eine mehr als interessante Idee für den Sommer, denn sie erfrischt und liefert alle Nährstoffe, die wir für den Tag benötigen (einschließlich Vitaminen und Mineralstoffen)..

Zutaten

• 1 Tasse Magermilch (250 ml)
• 1 Scheibe Schwarzbrot
• 1 Esslöffel Diätgelee (20 g)
• 1 Tasse natürlicher Obstsalat (200 g)

6. Putenbrust- und Fruchtsandwich

Es mag etwas seltsam erscheinen, das Fasten mit einem Putenbrustsandwich zu brechen, aber hat die Fähigkeit zu Appetit stillen, Kohlenhydrate bringen und Energie spenden.

Zutaten

• 2 Scheiben Schwarzbrot
• 1 Scheibe Putenbrust
• 2 Esslöffel entrahmter weißer Käse (30 g)
• 1 Apfel
• 1 Tasse einer beliebigen Infusion (250 ml)

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7. Ölsaaten und Ananas

Wenn Sie versuchen, ein paar Pfund zu verlieren, haben Sie keine Angst vor den Ölsaaten.. Selbst wenn sie Kalorien bringen, befriedigen und lindern sie die Angst.. Ananas hingegen ist ein hervorragendes Diuretikum..

Zutaten

• 3 Ananasscheiben
• 1 Handvoll Ölsaaten (40 g)
• 1 Tasse fettfreier Joghurt (200 g)
• 1 Tasse Tee (250 ml)

8. Toast mit Vitaminen und Avocados und gekochtes Ei

Dieses Frühstück stillt den Hunger und gibt uns viel Energie. Es wird für diejenigen empfohlen, die morgens trainieren..

Zutaten

• 2 Scheiben geröstetes Schwarzbrot
• 1 Avocado
• 1 gekochtes Ei
• 1 Tasse Tee (250 ml)
• 1 Tasse Fruchtvitamine (250 ml)

9. Schwarzbrot mit Kinn und Tomate

Ein sehr mediterranes Menü ist perfekt, um Ihrem Körper frühzeitig das zu geben, was er braucht..

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Zutaten

• 2 Scheiben Schwarzbrot
• 2 Scheiben Frischkäse
• 2 Tomatenscheiben
• 2 Esslöffel Olivenöl (32 g)
• 1 Tasse Infusion (250 ml)

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