Die besten Übungen mit dem Gummiband

Immer mehr Menschen trainieren zu Hause mit Hilfe bestimmter professioneller Elemente wie dem Gummiband.

Im folgenden Artikel erklären wir Ihnen daher, welche Übungen mit Gummiband am besten geeignet sind, um verschiedene Muskelgruppen und Körperbereiche zu trainieren..

Übung mit Gummiband für den Bauch

Sie können ein Gummiband in einem Sportgeschäft bekommen und befestigen Sie es an der Tür, dem Fenster, einem Stuhl oder wo immer Sie wollen.

Da die Bauchmuskeln so "gehasst" und langweilig sind, ist es eine gute Idee, dieses Element hinzuzufügen, um die Region gut zu bearbeiten.

1. Brust Beine

• Befestigen Sie zuerst den Gurt am Boden und das andere Ende an Ihren Füßen..
• Legen Sie sich dann mit den Händen unter das Gesäß auf den Rücken..
• Bringen Sie Ihre Beine an Ihre Brust, indem Sie Ihre Knie beugen.
• Berühren Sie den Boden beim Abstieg nicht mit den Fersen.
• Zum Schluss mache 20 Wiederholungen.

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2. Einfache Sit-ups

• Nehmen Sie zuerst das andere Ende mit den Händen, während sich die Band an derselben Stelle wie zuvor befindet.
• Dann Bauch hoch, Knie beugen und Füße auf den Boden stellen.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie Ihre Arme so, dass sie zwischen Ihren Beinen verlaufen.
• Zum Schluss mache 20 Wiederholungen.

3. Seitliche Bauchmuskeln

• Befestigen Sie zuerst das Gummiband mit Ihrem linken Fuß..
• Dann leg dich auf den Rücken, das linke Bein nach oben.
• Beugen Sie das Knie so, dass es den Oberkörper berührt, während Sie den Arm zur Brust führen. Die Idee ist, dass sich Knie und Ellbogen berühren.
• Zum Schluss mache 10 Wiederholungen und wechsle die Seite.

4. Fahrrad

• Halten Sie zuerst das Band auf beiden Füßen (auseinander) und Ihre Beine immer gebeugt (in der Luft).
• Bringen Sie das rechte Knie zum Bauch und berühren Sie es mit dem linken Ellbogen.
• Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Knie und rechten Ellbogen.
• Alternative Bewegung muss flüssig sein.
• Schließen Sie schließlich 20 Wiederholungen ab..

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5. Obliques

• Halten Sie zuerst jedes Ende des Gummibands mit einer Hand fest..
• Dann lege dich mit gebeugten Beinen auf den Rücken.
• Berühre die rechte Ferse mit der rechten Hand und mache dasselbe mit der linken Seite.
• Führen Sie zum Schluss 10 Wiederholungen pro Seite durch..

Übungen mit elastischen Armbändern

Der nächste Bereich, den wir mit diesem Element trainieren, sind die Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern usw.)..

1. Bizeps Liegestütze

• Befestigen Sie zuerst den Gurt an einem Fuß und fassen Sie die Enden mit beiden Händen..
• Die Arme sind mit dem Kofferraum verklebt.
• Dann einfach die Ellbogen und Unterarme bewegen (letztere nach oben führen).
• Zum Schluss mache 20 Wiederholungen.

2. Trizeps-Erweiterungen

• Befestigen Sie zuerst den Gurt an einem niedrigen Ort (auf Bodenniveau).
• Dann nimm die Enden hinter deinem Rücken.
• Beuge deine Arme so, dass deine Ellbogen deine Ohren berühren.
• Strecken Sie die Arme nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Zum Schluss 20 mal wiederholen..

3. Trizeps ziehen

Um diese Übung zu machen, müssen wir das Gummiband hoch halten.

• Nehmen Sie zuerst die Extreme mit beiden Händen..
• Stehen Sie dann mit geradem Rücken, strecken Sie die Arme nach hinten und beugen Sie sie zu den Ellbogen (Schultern und Bizeps sollten immer zusammen mit dem Oberkörper sein)..
• Zum Schluss mache 20 Wiederholungen.

4. Liegestütze

• Setzen Sie sich zuerst auf einen Stuhl oder Hocker und halten Sie das Band mit einem Fuß fest.
• Dann nimm das Ende mit dem anderen Arm und lege deinen Ellbogen auf deinen Oberschenkel.
• Heben Sie Ihren Unterarm und Ihr Handgelenk so weit wie möglich an.
• Zum Schluss mache 20 Wiederholungen.

5. Scott Bizeps

• Befestigen Sie zuerst das Gummiband an einer Stelle in Taillenhöhe.
• Nehmen Sie dann jedes Ende mit einer Hand.
  Strecken Sie Ihre Arme und legen Sie Ihren Rücken gerade.
• Bringen Sie die Unterarme zurück, bis die Fäuste das Gesicht berühren.
• Zum Schluss mache 20 Wiederholungen.

Übungen mit elastischen Beinbändern

Eine andere Region, die wir mit Gummibändern trainieren können, sind die Beine:

1. Kniebeugen vorne

• Legen Sie zuerst beide Füße über das Band und spreizen Sie die Beine schulterbreit.
• Nehmen Sie dann die Enden mit beiden Händen und platzieren Sie sie gebeugt, so dass sich die Handgelenke auf Schulterhöhe befinden..
• Rumpf und Gesäß senken, ohne Spuren zu lösen.
• Zum Schluss mache 15 Wiederholungen.

2. Beinstrecker

• Befestigen Sie das Band zunächst in Knöchelhöhe. Befestigen Sie das andere Ende am rechten Knöchel.
• Dann lass deinen Rücken gerade und gehe geradeaus, bis du die Anspannung der Muskeln spürst.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, um das Gleichgewicht zu halten.
• Beugen Sie Ihr rechtes Knie, um den Bauch zu berühren.
• Dann nehmen Sie es zurück, indem Sie es strecken.
• Zurück in die Ausgangsposition.
• Zum Schluss mache 10 Wiederholungen und wechsle die Seite.

3. Waschbecken

• Legen Sie zuerst ein Ende des Bandes unter Ihren Fuß und halten Sie den anderen Teil mit beiden Händen fest..
• Bringen Sie dann das „freie“ Bein zurück und beugen Sie beide Knie.
• Arme sollten immer gebeugt sein, Handgelenke auf Schulterhöhe.
• Zum Schluss mache 10 Wiederholungen und wechsle die Seite.

4. Hip Abductors

• Befestigen Sie zuerst Ihre Schenkel auf einer Bank oder einem Stuhl so nah wie möglich am Band..
• Die Füße sind immer zusammen.
• Spreizen Sie dann die Beine von den Knien und strecken Sie das Band.
• Zurück in die Ausgangsposition.
• Zum Schluss mache 20 Wiederholungen.

5. Stehende Adduktoren

• Befestigen Sie zuerst den Gurt in Knöchelhöhe und am rechten Knöchel.
• Dann leg dich hin und strecke dich so weit wie möglich.
• Die Arme gehen in die Taille, um das Gleichgewicht zu halten.
• Öffnen Sie das rechte Bein (so hoch wie möglich), senken Sie es ab und kreuzen Sie es vor dem linken Bein.
• Zum Schluss mache 10 Wiederholungen und wechsle die Seite.