Die besten Übungen zur Linderung von Ischiasnerv Schmerzen

  • Daniel Chandler
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Der Ischiasnerv ist ein großer Nerv, der sich vom unteren Rücken bis zum Bein erstreckt. Ischias ist eine Erkrankung, die Ischiasnervschmerzen beeinflusst und verursacht, wird vom unteren Rücken bis zu den Beinen gefühlt.

Somit tritt dieses Problem auf, wenn der Ischiasnerv durch eine Kompression der Bandscheiben zusammengedrückt oder gereizt wird. Der Ischiasnervschmerz an sich wird nicht als Krankheit angesehen, sondern ist ein klares Symptom für Probleme wie Bandscheibenvorfall oder Wirbelsäulenstenose..

Ischiasnerv Schmerzen sind sehr unangenehm und können die Person daran hindern, ihre täglichen Aktivitäten für eine Zeit durchzuführen, die bis zu 8 Wochen dauern kann. Wenn wir in dieser Zeit jedoch etwas Sorgfalt und Bewegung in Betracht ziehen, kann dies in kürzerer Zeit abnehmen und sogar ganz verschwinden..

Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, um Ischiasnerv Schmerzen zu lindern

Die Patienten können sich zwar ein oder zwei Tage ausruhen, Der beste Weg, um Schmerzen zu bekämpfen, ist eine gute Bewegungs- und Übungsroutine, die auf die betroffene Stelle einwirkt. um so das Problem Tag für Tag zu verbessern.

Ruhe kann vorübergehend Schmerzen lindern. Eine zu lange Inaktivität kann diesen Zustand jedoch verschlimmern.. Es ist daher sehr wichtig, Bereiche zu trainieren und zu trainieren, die zur Stärkung des Rückens und der Bandscheiben beitragen können..

Wenn Sie einen Arzt konsultieren, ist eine physikalische Therapie abhängig vom Schweregrad des Problems am wahrscheinlichsten. Aber auch Wir können zu Hause Übungen machen, die das Geheimnis für die Reduzierung und Beendigung dieses Problems sein können.Der Übungsplan sollte enthalten:

Muskelkraftübungen

Übungen, die dabei helfen, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken, bieten mehr Unterstützung und verbessern den Zustand von Ischias. Deshalb, Idealerweise sollte der Patient eine Kräftigungsroutine durchlaufen und Dehnübungen machen. schnell von Schmerzen zu erholen.

Übungen entsprechend der Diagnose

Wenn er einen Spezialisten konsultiert, wird er einen Übungsplan haben, der sich an die zugrunde liegende Ursache der Ischiaserkrankung des Patienten anpasst. Auf diese Weise, Es ist wichtig, auf die Diagnose zu achten, da falsche Übungen die Schmerzen verschlimmern und sogar verlängern können..

Übungen ausdehnen 

Erstens ist das Strecken sehr wichtig. Daher sollte eine gute Schmerzlinderung unabhängig von der Ursache die folgenden Übungen umfassen:

  • Dehnung des Piriformis-Muskels;
  • Unterer Rücken Stretch;
  • Kniesehne erstreckt sich.

Erfahren Sie mehr über Muskeldehnungsübungen.

Übungen für Ischias

Wie wir bereits erwähnt haben, Idealerweise sollten Sie eine Übungsroutine einführen, die von der Ursache abhängt, die die Schmerzen verursacht.. Daher sind die empfohlenen Übungen wie folgt:

Ischias von Bandscheibenvorfall abgeleitet:

  • Extensionsübungen;
  • Übungen zur Beugung des Rückens;
  • Übungen zur Verlängerung des oberen Rückens;
  • Bauch-Liegestütze zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

Ischias von Stenose der Wirbelsäule abgeleitet:

  • Dorsale Beugungsübungen;
  • Bankdrücken;
  • Bauch Liegestütze.

Ischias aufgrund degenerativer Bandscheibenprobleme:

  • Bankdrücken;
  • Brückenübungen.

Aerobic-Übungen mit geringem Einfluss

Zusätzlich zu den spezifischen Übungen zur Linderung des Ischias sollten wir auch Aerobic-Übungen einbeziehen, da dies zur Linderung des Problems und zur allgemeinen Gesundheit des Körpers beiträgt..

Eine der besten Rückenübungen ist das Gehen. Wenn Sie diese Übung etwa 30 Minuten lang üben, können Sie die Vorteile einer herkömmlichen Aerobic-Trainingseinheit nutzen..

Wenn Sie eine Verbesserung des Ischiasnervenzustands bemerken, können Sie die aerobe Aktivität durch Radfahren, leichtes Trabrennen oder schnelleres Gehen steigern..

Denken Sie daran:

  • Es ist sehr wichtig, die Ischias-Übungen korrekt durchzuführen, da sie sonst unwirksam sein und das Problem verschlimmern können. Normalerweise, Es wird empfohlen, dass Sie diese Übungen unter der Aufsicht eines ausgebildeten medizinischen Fachpersonals, z. B. eines Physiotherapeuten oder Chiropraktikers, lernen..
  • Man sollte versuchen, beim Gehen oder Sitzen eine korrekte Haltung beizubehalten..
  • Vermeiden Sie übermäßigen Kalorienverbrauch, Übergewicht kann diesen Zustand verschlimmern.
Wie Ischiasnerv Schmerzen mit Übung zu lindern



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