Die besten Übungen zum Straffen der Beine

Bei einem der größten Albträume von Frauen geht es um schlaffe Beine, die nur schwer zu tonen sind. Mit den richtigen Übungen können Sie jedoch kurzfristig gute Ergebnisse erzielen..

Dann schauen Sie sich dieses Beintraining an, das wir für Sie getrennt haben. Nehmen Sie sich natürlich ein paar Minuten des Tages Zeit, um Ihre unteren Muskeln zu trainieren und das sitzende Leben auszugleichen, das wir normalerweise führen..

Bauen Sie Muskeln auf, um Fett zu eliminieren

Sicherlich wussten Sie nicht, dass die beste Option zum Verbrennen von Fett darin besteht, mehr Muskelmasse aufzubauen, oder? Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper viel Energie verwendet, um Gewichte zu heben, und dass wir Kalorien verbrennen..

Der Körper muss nach dem Training mehr Energie aufnehmen, damit er Gewebe reparieren kann, die während des Trainings „gerissen“ (oder gedehnt) wurden. Da die Beine die größten Muskeln haben, sollten Sie niemals aufhören zu trainieren.

Es reicht nicht aus, Fahrrad zu fahren (fest oder nicht fest), Joggen zu gehen oder den Ellipsentrainer im Fitnessstudio zu benutzen. Es ist auch wichtig, Kraftübungen zu machen, damit die Beine Fett verlieren, an Form gewinnen und straffer werden. Anstatt hektisch zu versuchen, Fett zu verbrennen, sollten Sie versuchen, mehr Muskeln aufzubauen..

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Sie werden nicht wie ein Bodybuilder sein, viel weniger muskulös oder "definiert". Wir, die wir das Tempo unseres Trainings bestimmen, und wenn wir unsere Ziele setzen und das Training fortsetzen, können wir sie erreichen..

Die besten Übungen zum Straffen der Beine

Einbeinige Kniebeugen

Mit dieser Übung wird die Vorderseite der oberen Region bearbeitet. Sie sollten mit Ihrem rechten Bein nach vorne treten und dann Ihr linkes Bein nach hinten strecken. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper (von den Hüften) auf den nächsten Boden.

Die Idee ist, mit dem linken Knie den Boden zu berühren oder so nah wie möglich am Boden zu bleiben. Vermeiden Sie es, das rechte Knie über die Zehenlinie hinaus zu überholen. Mache drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen. Sobald Sie die Technik beherrschen, ist das Halten eines Gewichts in einer Hand eine weitere Übung (auch das Arbeiten mit den Armen), und Sie werden nicht krank.

Höhen

Sie dienen dazu, die Vorder- und Rückseite der Muskeln zu bearbeiten. Für diese Übung benötigen Sie eine Stütze, mit der Sie Ihre Beine wie zum Beispiel die Treppe anheben können. Wenn Sie in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung Treppen haben, können Sie diese für dieses Training verwenden..

Stellen Sie sich vor die Treppe oder auf eine Stütze, auf die Sie klettern können. Heben Sie Ihren rechten Fuß an und treten Sie auf die Stufe. Gehen Sie dann nach links und setzen Sie sie mit der rechten zusammen. Machen Sie Bewegungen, indem Sie zuerst den rechten und dann den linken Fuß absenken und die Bewegung abwechseln.

Halten Sie immer Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt (Ihr Körper wird gut gedehnt). Wiederholen Sie diese Übung 12 Mal und wechseln Sie das Startbein. Wiederholen Sie dies zweimal mit jedem Bein, mit dem die Serie begonnen hat. Wenn Sie die Technik beherrschen, können Sie die Pesinhos in die Hände geben, um mehr Widerstand zu gewinnen..

Explosive Kniebeugen

Sie müssen in Ihre Reihe von Übungen einbeziehen, um die Beine zu verdünnen und zu straffen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, beugen Sie Ihre Knie ungefähr und senken Sie Ihren Körper, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.

Verhindern Sie, dass die Knie über die Zehen hinausragen. Zum Boden hinunterdrücken und Luft ablassen (wenn möglich durch die Nase). Lassen Sie Ihre Arme übereinander, während Sie die Bewegungen ausführen. Das Trainingstempo sollte kontrolliert werden, die Geschwindigkeit hängt davon ab, wie man sich fühlt.

Anfangs kann es teuer werden, aber nach und nach steigt das Tempo und die Körperhaltung. Mache so viele Wiederholungen wie möglich in deinem momentanen Zustand..

Springseil

Diese Übung dient dazu, die Beine, aber auch die Arme zu formen. Die Füße sollten hüftbreit auseinander liegen. Die Ellbogen waren in einem Winkel von 90 ° gebogen und die Arme um 45 ° nach außen gedreht. Führen Sie zwei Sätze von fünfzehn Sprüngen durch, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus und wiederholen Sie die Serie. Versuche immer schneller zu springen.

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Schritte

Diese Übung kombiniert Aerobic mit Bodybuilding und kann auch mit einem Lied zu Hause durchgeführt werden (einen Schritt kaufen oder eines erstellen)..

Sie können auch zu einer Stufenklasse gehen, wo es mehr Spaß macht und die Erfahrung mit anderen Frauen teilen. Sie sind ideal zur Stärkung und auch zur Kräftigung der Beine. Eine Alternative ist die Treppenstufe. Versuchen Sie, das Tempo zu ändern, aber vergessen Sie niemals, dass Ihr Rücken gerade sein sollte.

Fersenlift

Es ist eine effektive Technik, die zu Hause durchgeführt werden kann. Stelle dich hin und spreize deine Beine schulterbreit auseinander. Kopf und Rücken sind gerade. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie so viel wie möglich aus. Ruhe ein paar Sekunden und wiederhole die Übung. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Nehmen Sie sich Zeit, tun Sie es langsam, damit es keine Schmerzen verursacht. Tont die Waden (den Rücken und den Rücken der Beine).

"Die Brücke"

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihr Gesäß und Ihre Beine zu stärken und kann überall durchgeführt werden, ob zu Hause oder im Fitnessstudio. Es ist auch ideal für Frauen, die Cellulite ein für alle Mal bekämpfen möchten. Legen Sie eine Matte oder Decke auf den Boden, legen Sie sich mit den Armen über den Körper auf den Rücken..

Beugen Sie die Knie, bis Sie die Fußsohlen vollständig auf dem Boden abstützen. Der Nacken sollte druckfrei sein, die Muskeln von Schultern und Nacken vollständig entspannen. Heben Sie Ihre Hüfte so weit wie möglich zur Decke und bleiben Sie so lange wie möglich.

Nach Möglichkeit sollte man sich in einer sehr geraden Haltung wie einer Brücke befinden. Platzieren Sie für eine effektivere Übung eine Unterlegscheibe oder ein Gewicht auf dem Bauch (beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht), denn es kommt auf die Genauigkeit der Bewegungen an.

Denken Sie auch daran, dass Beschwerden von einem Facharzt oder Trainer untersucht werden sollten..

Wenn Sie lange nicht trainiert haben oder haben, suchen Sie einen Trainer, um Ihre körperlichen Aktivitäten zu beginnen. Verletzungsgefahr!.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young und Rob Lawton.