Schritte zu einer klugen Diät

  • Peter Sherman
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Um eine kluge Ernährung aufrechtzuerhalten, ist es sehr wichtig zu wissen, welche Lebensmittel konsumiert werden, welche ernährungsphysiologischen Eigenschaften sie haben und zu welchen Anteilen wir essen sollten.

Das Problem der industrialisierten Ernährung im Vergleich zu intelligenter Ernährung

Viele Menschen versichern, dass sie sich nicht selbst kontrollieren können und es schwierig für sie ist, zwischen Hunger und Angst zu unterscheiden. In diesen Fällen ist verarbeitete Nahrung der Hauptfeind einer ausgewogenen Ernährung und die erste Quelle, an die wir uns in Zeiten der Versuchung wenden. Das sind Lebensmittel, die keinen Nährwert haben und sie bringen nur Kalorien, Zucker, Salz und gesättigtes Fett.

Darüber hinaus liegt das Problem darin, dass industrialisierte Lebensmittel eine „Abhängigkeit“ erzeugen. Es ist reich an gesättigten Fetten und Kohlenhydraten, die löst in unserem Gehirn den Wunsch aus, mehr zu konsumieren.

Gleichzeitig essen die Menschen im Allgemeinen übermäßige Portionen dieser Produkte. Sie verbrauchen viel mehr als sie brauchen und nehmen mehr Kalorien auf, als ihr Körper verbrennen kann, was zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme führt..

Die Bedeutung der richtigen Portionen in einer intelligenten Ernährung

Eine gesunde und angemessene Portion ist eine, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren und den Energiebedarf zu decken. Diese sollte dem Alter, der Größe und dem Umfang der ausgeführten körperlichen Aktivität angemessen sein, bestehende Krankheiten und physiologische Stadien wie Schwangerschaft oder Stillzeit.

Man muss sich der Quantität und Qualität der Portionen bewusst sein, die Gemüse und mageres Fleisch enthalten, was zu mehr Sättigung führt. Darüber hinaus sollten wir versuchen, den Verbrauch von Mehl zu minimieren, auch ohne ihn zu eliminieren..

Ratschläge für eine gesunde Ernährung

Durch diese Empfehlungen, Wir können uns intelligent und ausgewogen ernähren, ohne Angst vor dem Concertina-Effekt zu haben "Wunderdiäten".

Hinweis:

  • Überspringen Sie keine Hauptmahlzeiten oder Snacks. Idealerweise planen wir sie am Vortag, damit wir keine verarbeiteten Lebensmittel essen wollen.
  • Verbrauchen Sie eine saure Süßigkeit ungefähr 15 Minuten vor jeder Mahlzeit, um Appetit und Angst zu verringern..
  • Nehmen Sie sich Zeit zum Essen und machen Sie es nicht vor elektronischen Geräten. Auf diese Weise essen Sie langsamer, mit mehr Kontrolle und weniger Ablenkung. Außerdem ist es wichtig, dass Sie Ihr Essen gut kauen.
  • Verwenden Sie kleinere Platten, um die Portionen besser zu messen. Wir sollten uns zum Essen an den Tisch setzen, damit wir die Mahlzeiten besser organisieren und die Zeit verwalten können.
  • Das Essen mit einer nicht dominanten Hand wird uns langsamer essen lassen und unsere Bisse reduzieren..
  • Notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie essen, um die mit den meisten Kalorien aufzuzeichnen..
  • Reduzieren Sie die Vielfalt der Lebensmittel auf dem Teller. Vermeiden Sie den Verzehr großer Mengen und die mögliche Versuchung, dem Gericht mehr Elemente hinzuzufügen.
  • Halten Sie einen gesunden Snack bereit, damit Sie nicht darauf zurückgreifen müssen Snacks wenig zu empfehlen.
  • Verbrauchen Sie ungesüßte Getränke, ohne zuckerhaltige Limonaden oder Säfte.
  • Vermeiden Sie es, auf leeren Magen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen. Dies vermeidet die Versuchung zu konsumieren Snacks.
  • Richtig ausruhen. Schlaf mindestens 7 bis 8 Stunden am Tag.

Unterscheide echten Hunger von Angst

Zusammen mit all den oben genannten Empfehlungen wird es sehr wichtig sein zu lernen, zwischen echtem und emotionalem Hunger zu unterscheiden..

Tatsächlicher Hunger tritt normalerweise ungefähr vier Stunden nach der Nahrungsaufnahme auf.. Wenn die Verdauung vorbei ist und wir einen Teil der aufgenommenen Kalorien verbrannt haben.

Weiterlesen: Die 3 großen Unterschiede zwischen Angst und Stress

Auf der anderen Seite, emotionaler Hunger kann in Stress oder Angst auftreten. Um mit diesem Gefühl fertig zu werden, sollten Sie sich auf körperliche Aktivität, Entspannung und Atemübungen konzentrieren oder mit einem Freund telefonieren..

Das empfehlen wir auch warte ein paar Minuten um dich zu entspannen ... Sie werden feststellen, wie der Hunger nach Angst verschwindet. Durch die Kontrolle dieses emotionalen Hungers können wir der Versuchung entgehen, ungesunde Lebensmittel zu konsumieren und uns einfacher gesund zu ernähren..

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