Abnehmen ohne Diät Wie bekomme ich es!

Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Sie abnehmen können, ohne eine Diät zu machen. Während Nahrung weiterhin eine führende Rolle spielt, ist es nicht unbedingt erforderlich, eine bestimmte kalorienarme Diät zu wählen, um gute Ergebnisse zu erzielen..

Auf der anderen Seite, Einige Änderungen in der regulären Ernährung sorgen für zufriedenstellende und dauerhafte Wirkungen..

Darüber hinaus sorgen sie für eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich sind. Dies trägt zur Aufrechterhaltung eines optimalen Niveaus an körperlicher und geistiger Energie bei..

Immer noch nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren? Lassen Sie sich nicht von gefährlichen Diäten mitreißen.. Befolgen Sie stattdessen die nachstehenden Anweisungen..

7 Änderungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen, ist die Änderung der Ernährungsgewohnheiten. Viele neigen dazu, den Begriff "Diät" mit restriktiven Plänen in Verbindung zu bringen. dieses Versprechen, Pfund in nur wenigen Tagen oder Wochen zu vergießen.

Diese Essgewohnheiten sind jedoch keineswegs vorteilhaft, sondern schädlich und führen zu unerwünschten Ziehharmonikaeffekten. Daher leidet der Körper nach Abschluss solcher Diäten an Ernährungsdefiziten und erholt schnell alles verlorene Gewicht..

Daher ist es wichtig zu verstehen, dass eine gute Ernährung dauerhaft im Rahmen des Lebensstils angewendet wird. Diese Gewohnheitsänderung Enthält eine Diät, die alle Nährstoffgruppen anspricht und die Anzahl der Kalorien kontrolliert ohne in Extreme zu verfallen.

Welche Änderungen können Sie anwenden?

1. Essen weniger mehr mal am Tag

Einer der Schlüssel, um den Stoffwechsel den ganzen Tag über aktiv zu halten, ist die Einnahme von fünf bis sechs Mahlzeiten. Anstatt also drei reichliche Gerichte zu genießen, ist es besser, die zu essenden Portionen alle 3 oder 4 Stunden aufzuteilen..

Dies hält den Blutzuckerspiegel stabil und verringert die Notwendigkeit, zu viel zu essen, um dies auszugleichen..

2. Jeden Tag frühstücken.

Diese schlechte Angewohnheit, das Frühstück auszulassen, um Kalorien zu sparen, sollte vollständig aufgegeben werden. Um ohne Diät abzunehmen, ist es wichtig, jeden Tag ein komplettes und ausgewogenes Frühstück zu sich zu nehmen. Inklusive, Diese Mahlzeit sollte ungefähr 25% der gesamten täglichen Kalorien enthalten.

Vermeiden Sie verarbeitete Snacks und Kaffee und entscheiden Sie sich für gesunde Optionen wie:

• Hafer und Vollkornprodukte
• Naturjoghurt
• Nüsse und Samen
• Eiweiß (maximal ein Eigelb)
• Obst und Gemüse
• Putenschinken
• Olivenöl

3. Erhöhen Sie den Wasserverbrauch

Wasser ist definitiv das beste Getränk für Gewichtsverlust Pläne. Nicht nur, weil es uns nicht mit Kalorien versorgt, sondern weil es sich in den Körper einfügt stimuliert die Ausscheidung von Toxinen und erhält eine gute Leber- und Nierenfunktion. Es verlängert auch das Sättigungsgefühl und lindert das unkontrollierbare Verlangen zu essen..

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4. Vermeiden Sie Zuckerkonsum

Obwohl zuckerhaltige Lebensmittel lecker sind und süchtig machen, ist es wichtig, die Aufnahme zu begrenzen. Leider, Diese Substanz beeinflusst das Auftreten von Stoffwechselstörungen wie Diabetes und Übergewicht.. Vermeiden Sie, es zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen und es in Produkten wie zu etikettieren:

• Industrielle Snacks
• Süßigkeiten und Leckereien
• Marmeladen und Saucen
• Erfrischungsgetränke, Erfrischungsgetränke und Industriesäfte
• Frühstücksflocken

5. Verbrauchen Sie mehr Protein

In jeder gesunden Ernährung planen, Gewicht zu verlieren, Es ist wichtig, Proteinquellen mit hoher biologischer Wertigkeit hinzuzufügen. Dieser Makronährstoff greift in die Stoffwechselfunktionen ein, trägt zur Steigerung der Muskelmasse bei und reguliert die Aktivität einiger Hormone..

Es kann aus Lebensmitteln wie erhalten werden:

• Fisch und Schalentiere
• Mageres Fleisch (Huhn und Pute)
• Hülsenfrüchte (Linsen, Sojabohnen, Bohnen usw.)
• Nüsse und Samen
• Eier
• Avocado
• Serrano Schinken
• Molke und Käse

6. Nehmen Sie eine Übungsroutine an

Sicherlich ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu halten, eine regelmäßige Übung Routine.. Diese gesunde Gewohnheit ergänzt die Wirkung einer ausgewogenen Ernährung., Steigerung der Stoffwechselfunktionen. Beruhigt nach und nach die Angst und fördert das allgemeine Wohlbefinden..

Wir empfehlen einige Aktivitäten wie:

• Erstens, in flottem Tempo gehen
• Auf der anderen Seite Springseil
• Außerdem Fahrrad fahren
• Gehe ins Fitnessstudio
• Nehmen Sie auch an Tanzkursen teil
• Nehmen Sie an Schwimmkursen teil
• Schließlich mache Yoga oder Pilates

7. Zu Hause kochen

Zweifellos fällt es Menschen, die in Restaurants essen, schwerer, ihr Übergewicht zu kontrollieren. Deshalb, Die letzte Empfehlung für ein gesundes Gewicht ist, einen Teil des Tages für die Zubereitung eigener Mahlzeiten zu verwenden.. Dies ermöglicht eine bessere Kombination von Lebensmitteln und mäßige Kalorien..

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Kurz gesagt ...

Abschließend, Eine ausgewogene und vollständige Ernährung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Obwohl wundersame Diäten verlockend sind, funktionieren sie auf lange Sicht nicht gut. Aus diesem Grund ist es besser, kleine Änderungen vorzunehmen, um sich jeden Tag gut zu ernähren..

Ebenso ist es wichtig, Geduld zu haben und mit den unternommenen Anstrengungen im Einklang zu stehen. Obwohl diese Strategien Übergewicht bekämpfen, variieren ihre Auswirkungen je nach Stoffwechsel und Zustand..

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