Menschen mit einem Risiko für Osteoporose Ernährungstipps

Im Allgemeinen sind alle Menschen Knochenproblemen ausgesetzt. Jedoch, Es gibt bestimmende Faktoren, die das Osteoporoserisiko erhöhen.

Aus diesem Grund bieten wir Ihnen bei dieser Gelegenheit zahlreiche Ratschläge zu Ernährungsmaßnahmen, die zur Linderung dieser Krankheit, die die Knochen des Körpers schwächt, ergriffen werden können..

Knochen und Osteoporose

Unsere Knochen sind lebendes Gewebe. die oft einen Regenerationsprozess durchlaufen. Mit anderen Worten, neue Zellen ersetzen alte Zellen und gewährleisten so die Knochengesundheit sowie die Knochenfunktion.

Dieser Vorgang kann jedoch unterbrochen oder beeinträchtigt werden. Situation, in der, Aufgrund mangelnder Regeneration werden die Knochen sehr schwach und dünn.

In diesem Fall ist die Wahrscheinlichkeit von Brüchen sehr viel höher. Diese Situation ist als Osteoporose bekannt..

Faktoren, die das Osteoporoserisiko erhöhen

Es gibt mehrere Faktoren, die das Osteoporoserisiko erhöhen.. Einige können als nicht änderbar angesehen werden. Dies ist der Fall bei fortgeschrittenem Alter, Familienanamnese, Wechseljahren und einer kleinen angeborenen Knochenstruktur..

Auf der anderen Seite gibt es die Risikofaktoren, die veränderbar sind und mit dem Lebensstil zusammenhängen. Diese Gruppe umfasst übermäßigen Alkoholkonsum und Rauchen..

Zu den veränderbaren Risikofaktoren zählen bestimmte Gesundheitszustände wie Amenorrhoe, Kalzium- oder Vitamin-D-Mangel und niedriges Körpergewicht..

Alle diese Zustände können mit Medikamenten behandelt werden., Dies reduziert das Risiko für Osteoporose.

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Osteoporose-Prävention

Jeder sollte sein Bestes tun, um veränderbare Risikofaktoren zu vermeiden.. Diejenigen, die bereits nicht veränderbare Faktoren haben, sollten jedoch größere Anstrengungen unternehmen, um keine neuen Elemente hinzuzufügen..

Das heißt, wenn Sie in der Familie Osteoporose haben, im Alter sind oder in den Wechseljahren sind, haben Sie bereits ein ausreichendes Osteoporoserisiko, gegen das Sie nichts tun können..

Es ist also nicht gut, Faktoren hinzuzufügen, die von Ihren Gewohnheiten abhängen., gerne rauchen oder zu viel alkohol trinken.

Andererseits sollten die veränderbaren Zustände, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an dieser Krankheit zu leiden, zu gegebener Zeit behandelt werden..

Medien gegen Osteoporose

Im Folgenden sind die wichtigsten Ernährungsmaßnahmen aufgeführt, die zur Verringerung des Osteoporoserisikos angewendet werden können:

• Verbrauchen Sie eine ausreichende Menge an Protein: Proteine ​​sind die Substanzen, die für die Ernährung unserer Gewebe verantwortlich sind. Eine proteinarme Ernährung impliziert Mängel bei der Regeneration von Körpergeweben, einschließlich Knochen..
• Essen Sie Produkte mit Vitamin D: Die Hauptnahrungsmittel mit Vitamin D sind Fischöl, Thunfisch, Lachs, Sardinen, Milchprodukte, Eigelb, Avocado und Champignons..
• Essen Sie Kalziumnahrungsmittel: Produkte mit hohem Kalziumgehalt sind Milchprodukte schlechthin. Dieses Mineral kann jedoch auch durch den Verzehr von Sardinen, Sesam, Kiwi, Mandeln, Grünkohl und getrockneten Feigen gewonnen werden..
• Vermeiden Sie übermäßige Ballaststoffe: Obwohl Ballaststoffe für viele Krankheiten eine sehr zu empfehlende Verbindung sind, kann Osteoporose schädlich sein, da sie Auswirkungen auf den Darm hat, die die Kalziumaufnahme verringern können..

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Andere Empfehlungen

• Salzaufnahme reduzieren.
• Kontrolliere deine schlechten Gewohnheiten. Wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie, diese Sucht zu behandeln, da sie das Osteoporoserisiko und eine Vielzahl von gesundheitsschädlichen Erkrankungen erhöht. Gleiches gilt für Starktrinker..
• Wenn Sie übergewichtig oder untergewichtig sind, Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der Sie richtig ernährt.
• Wenn Sie Amenorrhoe haben, behandeln Sie Ihren Zustand so bald wie möglich mit Hilfe von Fachärzten..
• Wenn Sie Calcium- oder Vitamin-D-Mangel haben, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Anhand dieser Informationen können Sie feststellen, ob die Ursache für das Defizit auf eine unzureichende Zufuhr zurückzuführen ist oder ob interne Faktoren vorliegen..
• Vergiss nicht zu trainieren, wie man 30 Minuten am Tag läuft.

In jedem Fall kann die Hand eines Spezialisten helfen, diese Zustände zu überwinden, die das Osteoporoserisiko erhöhen. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und Lebensqualität Themen sind, die Sie nicht ignorieren sollten..

Leiden heute an Osteoporose? Wir empfehlen, dass Ihnen keine medizinischen Kontrollen fehlen und dass Sie versuchen, neue gesunde Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren, um diesen Zustand viel besser zu machen..

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