Christopher Wilcox
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Glauben Sie, dass Sie diese zusätzlichen Pfunde in drei Wochen verlieren können?? Vielleicht nicht alle, aber sicherlich eine beträchtliche Menge. Wovon hängt es ab? Schaffung neuer Gewohnheiten im Zusammenhang mit dem Essen und der täglichen körperlichen Aktivität. Weitere Informationen zu einem 21-Tage-Plan zur Gewichtsreduktion finden Sie in diesem Artikel..
Täglicher Plan zum Abnehmen
Möglicherweise haben Sie Fragen und denken, dass es unmöglich ist, in nur drei Wochen Gewicht zu verlieren. Jedoch, Es geht nur darum, Schritt für Schritt voranzukommen, oder Tag für Tag, indem du etwas hinzufügst oder aus der Diät nimmst und deine Gewohnheiten änderst. Beginnen Sie so früh wie möglich und Sie werden die Ergebnisse sehen!
Tag 1 des Plans, Gewicht zu verlieren
Schreiben Sie Ihre Ziele in ein Notizbuch oder Papier und lassen Sie es an einem sichtbaren Ort.. Beginnen Sie mit einer einfachen Übungsroutine, z. B. einem Spaziergang.
2. Tag
Beseitigen Sie Quellen für flüssige Kalorien, dh Kaffee, Soda und Alkohol. Ersetzen Sie sie mit Wasser, grünem Tee und natürlichen Säften. Schreiben Sie alles, was Sie essen, in eine Tabelle, ohne etwas zu vergessen.
3. Tag
Machen Sie Ihren zweiten Trainingstag. Sie können die Gehstrecke vergrößern oder eine andere Übung hinzufügen..
4. Tag
Anstatt drei große Mahlzeiten zu essen, ersetzen Sie sie jeden Tag durch sechs kleine Mahlzeiten.. Vergessen Sie nicht, jeder Mahlzeit Obst, Gemüse, Ballaststoffe und Eiweiß zuzusetzen..
5. Tag
Erstellen Sie eine Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln und mit ihr auf den Markt gehen (sonst nichts hinzufügen). Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können, sollten Sie das Essen, das Sie zu Hause haben, spenden, das Sie nicht konsumieren können..
6. Tag
Wiegen Sie sich und notieren Sie das Gewicht in Ihrem Notizbuch. Wählen Sie eine Aktivität, die mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden soll. Es kann ein Sport, ein Tanzkurs oder ein Workout im Park sein.
7. Tag
Planen Sie die Diät für die nächste Woche Und wenn nötig, kaufen Sie noch einmal auf einer Naturkostmesse oder in einem Naturkostladen ein.
8. Tag
Fahren Sie mit Ihrem Trainingsplan fort. Sie können einen Personal Trainer engagieren oder sich selbst umziehen, damit Sie sich nicht langweilen.
9. Tag
Fügen Sie der Diät ein Obst oder Gemüse hinzu, das Sie noch nie zuvor gegessen haben. oder du warst lange Zeit ohne Essen. Versuchen Sie, sie roh oder gedämpft zu verzehren.
10. Tag
Beseitigen Sie Transfettquellen aus der Ernährung und achten Sie darauf, Gewicht zu verlieren..
11. Tag
Trinken Sie die empfohlene Menge Wasser (2 Liter im Winter und 3 Liter im Sommer oder an Sporttagen).
12. Tag
Achten Sie auf die Menge an Ballaststoffen, die Sie pro Tag verbrauchen. Es wird empfohlen, mindestens 35 Gramm zu konsumieren. Wenn Sie diese Zahl nicht erreichen, essen Sie eine Handvoll Mandeln (die auch dabei helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren).
Entdecken Sie: 5 faserreiche Vitamine gegen Verstopfung
13. Tag
Zählen Sie die Kalorien, die Sie in den vorherigen Tagen verbraucht haben, auf der Grundlage des Arbeitsblatts für die Mahlzeit. Sehen Sie, wie viel das zulässige Minimum und Maximum ist, abhängig von Ihrem Alter, Gewicht und Größe sowie dem Ziel, die zu eliminierenden Pfunde zu bestimmen..
14. Tag
Planen Sie Ihre nächste Diätwoche, indem Sie einkaufen und die Lebensmittel analysieren, die Sie bereits zu Hause haben. Iss mehr Beeren (zum Beispiel Heidelbeere, Preiselbeere, Himbeere und Brombeere).
15. Tag
Ändern Sie Ihre bisherige körperliche Aktivität, oder den Schwierigkeitsgrad erhöhen. Sie können Gewicht hinzufügen, Zeitstempel verringern oder die Entfernung vergrößern. Sie können auch einen neuen Satz oder mehrere Übungen zu Ihrer gewohnten Gewichtsabnahmeroutine hinzufügen..
16. Tag
Verwenden Sie eine andere Kochtechnik als Sie es gewohnt sind. Es kann zum Beispiel Dampf oder Grillen der Speisen sein. Essen Sie mehr rohe und fettfreie Lebensmittel.
17. Tag
Essen Sie ein bisschen weniger als an den Tagen zuvor und suchen Sie nach einer anderen Proteinquelle als gewöhnlich. Wenn Sie beispielsweise häufig Hühnchen oder Thunfisch essen, wechseln Sie zu magerem Rindfleisch oder Lachs..
18. Tag
Trainiere etwas mehr als in der vorherigen Sitzung. Überprüfen Sie Belastungen, Zeiten oder Entfernungen und fügen Sie neue Übungen hinzu, um Gewicht zu verlieren.
19. Tag
Überprüfen Sie Ihre Ziele und stellen Sie sicher, dass Sie kurz vor dem Erreichen Ihres Ziels stehen. Sie können sich wiegen oder Kleidung aus der vorherigen Saison anprobieren, die nicht fit war, bevor Sie mit diesem 21-tägigen Gewichtsverlustplan beginnen.
20. Tag
Machen Sie den Kauf für die folgenden Tage. An diesem Punkt möchten Sie nicht mehr zu der Routine zurückkehren, die Sie vor drei Wochen hatten, da Sie feststellen werden, dass Sie nicht nur dünner sind, sondern auch mehr Energie und Vitalität haben..
21. Tag
Seien Sie präziser in Ihrer Vision und analysieren Sie die Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben vorgenommen haben.. Stärken Sie Ihr Engagement und machen Sie weiter. Haben Sie Ihre gesunde Angewohnheit geschaffen?!
Was kann ich essen??
Dies ist eine sehr häufige Frage bei Menschen, die eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Einige der Optionen, die Sie nutzen können, während Sie Ihrem Plan zum Abnehmen in 3 Wochen folgen, sind:
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Frühstück und Snacks
Die erlaubten Nahrungsmittel sind:
- 1 Tasse Magermilch (250 ml)
- 1 Esslöffel Süßstoff (5 ml)
- 2 Scheiben Schwarzbrot
- 1 Scheibe fettarmer Käse
- 3 Cracker ohne Salz oder Zucker
- Haferflocken
- Rosine
- Quark oder leichte Ricottacreme
Mittag- und Abendessen
Man sollte Suppe als Vorspeise konsumieren. Das Hauptgericht ist ein kleines Stück Fleisch mit gekochtem Gemüse und einer Portion Salat. Zum Nachtisch können wir eine Frucht essen.
- Mageres weißes Fleisch (Huhn, Fisch)
- Mageres rotes Fleisch
- Rohes oder gedämpftes Gemüse
- Grüne blätter
- Naturreis, Quinoa, Gerste, Mais oder Weizen
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen)
- Gewürze (Kurkuma, Nelken)
- Aromatische Kräuter (Basilikum, Rosmarin, Thymian)
- Gemüsesuppe (am besten hausgemacht)
- Olivenöl
- Apfelessig
- Zitronensaft
- Natursäfte ohne Zucker
- Rohe Früchte zum Nachtisch (Erdbeere, Melone, Orange)
- Leichte Gelatine
- Fruchtkompott (Apfel, Birne)
- Fettfreier Joghurt