Warum sollten wir getrocknete Früchte essen?

  • Joseph Barber
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Der Verzehr von Nüssen ist seit vielen Jahren umstritten.. Während sie für viele das perfekte Nahrungsergänzungsmittel sind, betrachten andere sie als Kalorienpumpen. das kann das Körpergewicht beeinflussen.

Große Portionen stellen eine bedeutende Fettquelle dar, die tatsächlich an Gewicht zunehmen kann. Bei mäßigem Verzehr jedoch, Seine essentiellen Nährstoffe sind sehr wohltuend für den Körper.

Tatsächlich werden sie heutzutage als gesunde Snacks empfohlen, um die sich wiederholenden Nahrungsmittelangst-Episoden zu kontrollieren, die oft die Ernährung ruinieren..

Darüber hinaus erhalten sie weitere wichtige Vorteile Es lohnt sich, sie als Ergänzung zum Speiseplan aufzunehmen.

Was macht sie so gesund? Warum wird ihnen ein hoher Nährwert zugeschrieben? Bei dieser Gelegenheit möchten wir im Detail ihre Eigenschaften und einige der am meisten empfohlenen Sorten teilen..

Nährwerte von Nüssen

Trockenfrüchte sind kalorienreiche Lebensmittel. Sie sind jedoch auch eine Quelle wichtiger Nährstoffe, die sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken können..

Wenn es um das Essen geht, ist es wichtig, dies ohne Salzen, Braten oder Toasten zu tun.. Sein natürlicher Verzehr setzt einen echten Nährstoffgehalt voraus und sichert den Nutzen.

Im Allgemeinen sind diese Lebensmittel Quellen für:

  • Omega-3-Fettsäuren
  • Einfach und mehrfach ungesättigte Fette
  • Nahrungsfasern
  • Vitamine A, B und E
  • Mineralien (Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen)
  • Pflanzensterine
  • L-Arginin

Siehe auch: Warum Trockenfrüchte essen?

Wie viel Trockenobst gilt als gesund?

Eine getrocknete Frucht besteht zu 80% aus Fett. Obwohl das meiste dieses Fettes als "gesund" gilt, stellt immer noch eine hohe Quelle von Kalorien.

Selbst wenn diese Lebensmittel als gesund eingestuft werden, sollte ihr Verzehr daher in Portionen, die eine kleine Handvoll nicht überschreiten, moderat sein..

  • Idealerweise sollten sie als Ersatz für gesättigte Fettsäuren verwendet werden. Da es mehrfach ungesättigte Fette enthält, sind ideal für die Förderung der Beseitigung von schädlichen Lipiden wie schlechtem Cholesterin (LDL).

Getrocknete Früchte sollten wir in die Ernährung aufnehmen

Es spielt keine Rolle, welche Nusssorte wir essen. Die meisten sind hochwertige Nährstoffe, die nach ihrer Aufnahme zu einer besseren Gesundheit beitragen..

Mandeln

Enthält Stärke, Saccharose und eine hohe Konzentration an Fettsäuren..

Sie gelten als eine der besten Möglichkeiten Förderung der Cholesterinkontrolle und Pflege für die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Paranüsse

Paranüsse zeichnen sich durch ihren Gehalt an Mineralien, Antioxidantien, Ballaststoffen und Aminosäuren aus.

Der Konsum sollte kontrolliert werden, kann aber hilfreich sein, um die Ernährung zu unterstützen und die negativen Auswirkungen freier Radikale zu hemmen..

Haselnüsse

Für seinen Folsäuregehalt, Es ist ein sehr empfehlenswertes Essen für schwangere Frauen..

Sie beugen Herzerkrankungen vor und verlängern dank ihrer Ballaststoffe das Sättigungsgefühl.

Erdnüsse

Sie stammen aus einer Hülsenfruchtpflanze, werden aber als Nüsse bezeichnet.

Sie bringen Folsäure, Proteine ​​mit hoher biologischer Wertigkeit und Isoflavone.. Es wird empfohlen, auf die Herzgesundheit zu achten und Anämie zu verhindern..

Macadamia-Nüsse

Beliebt als gesundes Cardio-Obst.

Ihre essentiellen Nährstoffe fördern die Herzfunktion und erleichtern die Kontrolle des Cholesterinspiegels.

Wir empfehlen zu lesen: Walnüsse und ihre 10 erstaunlichen Eigenschaften

Pistazien

Sie sind ideal, um den Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten zu stillen..

Enthält Antioxidantien und gesunde Fette, die das Risiko chronischer oder degenerativer Erkrankungen verringern..

Kastanien

Sie zeichnen sich dadurch aus, dass fast die Hälfte ihrer Zusammensetzung aus Kohlenhydraten besteht.

Seine Fettzusammensetzung ähnelt der von Getreide und unterscheidet sich daher stark von den übrigen Trockenfruchtsorten..

Sie werden für Diäten zur Gewichtsreduktion empfohlen, weil Sie enthalten weniger Kalorien und sind sehr befriedigend.

Tipps zum Verzehr von Trockenfrüchten

Aufgrund ihres köstlichen Geschmacks können Nüsse auf viele Arten in den regulären Speiseplan aufgenommen werden.. Das Wesentliche ist, zu wissen, wie man die Portionen kontrolliert, damit Ihre Aufnahme kein Problem in der Ernährung darstellt..

  • Es ist am besten geeignet, sie in ihrem natürlichen Zustand ohne chemische Zusätze oder Salz zu konsumieren..
  • Sie können in Cremes oder Butter konsumiert werden, obwohl sie weniger empfohlen werden. Sie bringen weiterhin Nährstoffe mit, aber ihre Anzahl an Kalorien steigt.
  • Es ist auch in Mode, sie durch Mehl oder Gemüsemilch zu genießen. Das müssen wir aber wissen Die Kombination mit anderen Zutaten erhöht die Kalorien und variiert deren Eigenschaften..

Haben Sie Trockenfrüchte noch nicht in Ihre Ernährung aufgenommen? Wählen Sie die Sorte, die Ihnen am besten gefällt, und genießen Sie die Eigenschaften.

Die 5 besten Trockenfrüchte



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