Übe zu Hause eine Anti-Stress-Meditation.

  • David Cobb
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Aktuelle Studien zeigen, dass Anti-Stress-Meditation hilft, Stress abzubauen, Angstzustände zu kontrollieren, das Selbstvertrauen und die Selbstbeherrschung zu steigern und sogar denen zu helfen, die die Sucht beenden möchten..

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Stress ist eine Krankheit des 21. Jahrhunderts, die dem Körper viele Probleme bereitet, die meditativ behandelt werden können..

Sie müssen nicht zu einer Yogaschule oder einem buddhistischen Tempel gehen, geschweige denn zu einem „spirituellen“ Ort, der von der Welt und von jedermann getrennt ist..

Sie können zu Hause Anti-Stress-Meditation praktizieren! In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie.

Wie wir uns angesichts von Stress verhalten?

Dieses kleine Wort, das ständig in Zeitungen, Gesprächen mit Freunden und Arztbesuchen auftaucht (was einige Jahre nicht bekannt war), verursacht viele gesundheitliche Probleme..

Stress ist heutzutage so normal, dass wir seine Konsequenzen nicht messen und das nicht erkennen Sich daran zu gewöhnen, gestresst zu leben, ist überhaupt nicht gesund.

Einige Menschen nehmen Medikamente (Anxiolytika, Antidepressiva oder Schlaftabletten), andere fahren in den Urlaub oder wechseln den Arbeitsplatz oder sogar den Beruf, um Stress abzubauen..

Es ist jedoch möglich, diese "drastischen" Entscheidungen zu vermeiden, indem Sie regelmäßig Anti-Stress-Meditation praktizieren..

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Wir müssen auch unsere Gewohnheiten ändern. Meditierende behaupten, dass es nicht ausreicht, ein paar Minuten am Tag im Lotussitz zu sitzen. Es ist notwendig, um 180 ° in unserem Leben zu drehen.

Was wir essen, wie wir mit unseren Problemen umgehen und wie wir atmen, sind sehr wichtige Themen, an denen wir arbeiten müssen. und verbessern.

Es wäre auch gut, nach der positiven Seite von allem zu suchen, was uns widerfährt, etwas über die Signale zu lernen, die unser Körper uns gibt, und die Gewohnheit aufzugeben, tausend Stunden pro Stunde zu leben, mit einem vollen Zeitplan..

Stress Meditation kann Stress bekämpfen?


Ob zu Hause oder auf der Arbeit, wenn wir in einer stressigen Situation sind, wird unsere Atmung kurz, unser Herz schlägt schneller und wir werden nervös. Wenn wir andererseits meditieren, erhalten wir:

  • Ruhe
  • Innerer Frieden
  • Tief und langsam atmen
  • Entspannung
  • Konzentration
  • Tieferer Schlaf

Es ist sehr wichtig zu verstehen, was in unserem Kopf passiert, wenn wir gestresst sind. Das Gehirn spielt eine Schlüsselrolle bei der Suche nach Gleichgewicht und Gesundheit..

Wenn wir einige Male pro Woche meditieren, können wir den Zustand der Ruhe erreichen, den wir brauchen Probleme oder widrige Umstände zu bewältigen.

Atmung und Stress

Einer der Hauptpunkte der Anti-Stress-Meditation ist das gute Atmen. Aber was heißt das? Bewusstes Atmen geschieht, wenn Luft leise und tief in unsere Lunge eindringt.

So nähren wir den Körper mit Sauerstoff und reduzieren den Druck und die Sorgen. Beim Ausatmen beseitigen wir alles, was uns einschränkt und auf unseren Schultern lastet..

Alle Emotionen hängen mit dem Atmen zusammen. Wenn wir nervös oder aufgeregt sind, haben kurze Atemzüge negative Folgen für unseren Körper..

Wenn wir dagegen meditieren, atmen wir so, dass sich der Blutdruck normalisiert, der gesamte Körper sich besser fühlt und wir klarer denken können..

Die überwiegende Mehrheit der Menschen kann nicht gut atmen, weil sie nur 40% oder weniger der Lungenkapazität verbrauchen. Aber keine Sorge, mit der Praxis ist es möglich, diesen Prozentsatz zu erhöhen.

Es gibt eine Technik, die heilende Atmung genannt wird und darin besteht, Meditation mit Atmung und einigen Yoga-Übungen zu kombinieren..

Wenn Sie das nächste Mal im Stau stehen, hat Ihr Chef etwas gesagt, das Ihnen unfair erscheint, oder Ihre finanziellen Probleme werden (wieder) eine Diskussion mit Ihrem Partner auslösen ... atmen Sie einfach ein.

Wenn du kannst, Schließe deine Augen und atme mindestens fünfmal tief ein. Wenn Sie fertig sind, werden Sie sehen, wie ruhiger Sie sind und die Dinge aus einer anderen Perspektive betrachten können..

Schritte, um zu Hause zu meditieren

Es dauert nicht genug Freizeit, um in ein Meditationszentrum zu gehen oder ein tibetischer Mönch zu werden. Es ist möglich, die Tausenden von Problemen und Gedanken beiseite zu legen, die unsere Gedanken mit nur zwei täglichen Minuten der Ruhe und Gelassenheit durchstreifen..

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie immer mehr Verantwortung und Verpflichtung auf sich nehmen, ist es ein guter Zeitpunkt, um diesen dringend benötigten inneren Frieden zu pflegen. Depressionen, Angstzustände und Stress können durch Meditation stark reduziert werden..

Miriam Subiranas Buch "Mental Serenity" beschreibt die Schritte zum Meditieren:

1. Suchen Sie einen geeigneten Ort

Es kann in Ihrem Schlafzimmer, Wohnzimmer oder Garten sein. Das Wichtigste ist, dass es ein ruhiger, gemütlicher Ort ist und dass Sie in dieser Zeit nicht gestört werden. Die Beleuchtung sollte weich sein. Wenn Sie im Freien meditieren, ist eine gute Zeit am frühen Morgen..

Entspannende Musik kann sehr dazu beitragen, das perfekte Ambiente zu erreichen. Manche Menschen entscheiden sich auch dafür, Weihrauch anzuzünden und die Umwelt mit ätherischen Ölen zu würzen, die in Müslialkohol verdünnt sind..

2. Setzen Sie sich auf den Boden

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Sie daran hindern, auf dem Boden zu sitzen, können Sie sich auf ein bequemes Sofa, einen Sessel oder einen Stuhl setzen..

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, spannungsfrei, Schultern und Arme entspannt und die Beine gekreuzt. Die Hände können ohne Druck auf den Oberschenkeln ruhen. Schließen Sie die Augen, um den Fokus zu verbessern.

3. Atmen Sie tief in Anti-Stress-Meditation ein

Atmen Sie immer durch die Nase und füllen Sie die Lunge vollständig (bis Sie das Gefühl haben, Ihre maximale Kapazität erreicht zu haben). Halten Sie die Luft einige Sekunden in der Lunge und atmen Sie langsam aus.. Stellen Sie sich vor, mit jedem Atemzug wird der ganze Körper genährt. Wiederholen Sie mehrmals.

4. Kümmere dich nicht um negative Gedanken und konzentriere dich auf positive

Es ist wichtig, nicht zu urteilen oder von dem Wirbel der Ideen mitgerissen zu werden, die Ihnen in den Sinn kommen. Lass sie einfach vorbeiziehen, wie Wolken durch den Himmel ziehen..

Die ersten paar Male, in denen Sie meditieren, wird es ein wenig schwierig sein, „Ihre Gedanken leer zu halten“, aber mit Übung werden Sie es schaffen.

Achte auf deine Gefühle, aber bewerte sie nicht. Nur Fühle es, lass die Emotionen aufsteigen, ihren Höhepunkt erreichen und verblassen als Gedanken.

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