Gesunde Gerichte abends essen und nicht fett werden

Viele Menschen wollen sich fit halten, wollen aber nicht auf das Abendessen verzichten. Wenn dies der Fall ist, lesen Sie diese sechs von Wissenschaftlern und Ernährungswissenschaftlern empfohlenen Tipps..

Mit diesen Gerichten Sie werden nicht nur nicht zunehmen können, sondern auch Verdauungs- und Schlafstörungen vorbeugen.

Die Schlüssel sind, Nahrungsmittel intelligent zu wählen und kleine Teile zu essen.

Denken Sie jedoch daran, dass das Wichtigste, um Gewicht zu verlieren, ist, sich nicht um Essen zu sorgen..

Deshalb, Das Abendessen wird immer empfohlen und beinhaltet Eiweiß und Vitamine wie in Obst und Gemüse enthalten.

Denken Sie auch daran idealerweise zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.

Die meisten Menschen meiden das Abendessen wegen der falschen Vorstellung, dass das Essen nachts fett wird. Um dies zu vermeiden, bereiten Sie ein leichtes Abendessen vor und legen Sie einen Zeitpunkt dafür fest..

Und es ist erwiesen, dass diejenigen, die eine festgelegte Zeit haben, um Mahlzeiten des Tages zu sich zu nehmen, ein gesünderes Gewicht haben.

Wenn Sie zu viele Stunden ohne Essen verbringen, werden Sie nicht nur mehr essen. Dies kann auch Ihre Anfälligkeit für Typ-2-Diabetes aufgrund von Wechselwirkungen zwischen Blutzucker und Insulin erhöhen..

Achten Sie auf Portionsgrößen

Wie gesagt, die Portionsgröße ist neben der Art der Lebensmittel, die gegessen werden, einer der Schlüssel..

Wenn es Zeit für ein hungerndes Abendessen ist, können Sie mehr essen, als Sie sollten.

• Geben Sie die Menge, die Sie essen möchten, auf einen Teller oder Behälter, anstatt direkt aus der Verpackung zu essen. Überessen zu vermeiden.
• Es wird auch empfohlen, die verlockendsten Lebensmittel wie Süßigkeiten, Pommes und Kekse an einem nicht sichtbaren Ort aufzubewahren..

Welche Gerichte kann ich zum Abendessen essen??

1. Eier

Das Ei ist reich an Eiweiß und enthält essentielle Aminosäuren. Darüber hinaus, Sie werden sich schnell satt fühlen.

• Das gesündeste ist einfach, gekochte Eier zu wählen.
• Wenn Sie lieber ein Omelett oder Rührei wählen, ist die Spitze in der Zubereitung ohne Öl oder mit einer minimalen Menge davon..

2. Käse mit Walnüssen

Eine kleine Portion Käse enthält ungefähr 100 Kalorien, daher ist es wichtig, ein wenig zu konsumieren und nicht darüber nachzudenken..

• Käse ist reich an Tryptophan, Eiweiß und Kasein. Einige Studien gehen außerdem davon aus, dass Kasein den Stoffwechsel beschleunigen kann..

Wenn du willst, kann Ihr Stück Käse mit Nüssen und einigen Trauben begleiten, die reich an Melatonin sind und sich hervorragend zum Schlafen eignen.

3. Pute mit Kürbispüree

Ein volles, kalorienarmes Abendessen ist ein gutes Puten-Kürbispüree.

• Putenfleisch ist eine großartige Quelle für gesundes Tryptophan und Protein. Ihre Verdauung ist einfacher als Hühnerfleisch.
• Wählen Sie zum Garnieren etwas Leichtes und Leckeres wie Kürbispüree.
• Auf diese Weise erhalten Sie ein gesundes und sättigendes Gericht, das Ihnen hilft, keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen..

Erfahren Sie mehr: Rezept mit Brokkoli und Kürbis

4. Humus mit Gemüse

Nämlich, Die Basis von Humos sind Kichererbsen, ein vitaminreiches Lebensmittel., das macht es grundlegend für die Melatoninsynthese.

Die beste Ergänzung zu diesem Gericht ist das Gemüse. Sie können Ihren Favoriten auswählen und Gurken-, Zucchini- oder Karottenstreifen hinzufügen.

5. Maiskolben

Maiskolben ist ein empfohlenes Gericht zum abendlichen Essen. Vorsicht!, Wir sprechen nicht von Mais in Dosen, sondern von gekochtem Mais.

• Diese Nahrung entfernt überschüssiges Cholesterin aus dem Körper und stoppt die Ansammlung von Fettreserven..
• Damit das Gericht gesund ist und Sie nicht an Gewicht zunehmen, ist es wichtig, dass Sie Ihr Abendessen nicht mit Butter oder Salz würzen.

Weiterlesen: Maisgerichte, die Sie lieben werden

6. Weißfisch

Weißfisch ist eines der besten Lebensmittel, wenn es darum geht, ein gesundes und nahrhaftes Abendessen ohne Gewichtszunahme zu finden..

In diesem Sinne, Whitefish wird empfohlen, da Bluefish mehr Fettbestandteile hat. Auf diese Weise ist Blau besser für die Mittagspause.

Gesunde und günstige Ernährungsberatung