Henry Lester
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Serotonin ist eine vom menschlichen Körper produzierte Chemikalie., das Signale zwischen Nerven überträgt und als Neurotransmitter fungiert und das aus Tryptophan synthetisiert.
Experten denken darüber nach Seine Hauptfunktion ist es, die Stimmung eines jeden Menschen im Gleichgewicht zu halten, So kann Ihr Mangel zu Depressionen führen.
Es wird auch angenommen, dass es an der Kontraktion der glatten Muskulatur, der Übertragung von Nervenimpulsen und der Regulation der circadianen Prozesse des Körpers beteiligt ist..
Ja in größeren Mengen im Magen-Darm-Trakt produziert, Kann aber auch in Blutplättchen, Gehirn und Zentralnervensystem gefunden werden.
Aufgrund der hohen Mengen im Körper hat Serotonin einen starken Einfluss auf eine Vielzahl von physischen und psychischen Funktionen..
Zum Beispiel, Wenn Ihre Pegel merklich sinken, verursacht dies negative Stimmungen wie Reizbarkeit, Stress und Depressionen.
Letzteres ist sehr besorgniserregend, da es im Laufe der Tage schlimmer werden kann, bis es zu einer Krankheit wird.
Was sind die Symptome eines Serotoninmangels??
Kurz gesagt, der Mangel an diesem Neurotransmitter hat in der Regel mehrere Konsequenzen für die körperliche und geistige Gesundheit. obwohl es manchmal schwierig ist, sich zu identifizieren.
Wenn es jedoch zu Depressionen kommt, kann es eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen, die darauf hinweisen, dass mehr davon produziert werden müssen..
In diesem Sinne sollten wir folgende Anzeichen berücksichtigen:
- Die ständige Negativität.
- Das Gefühl der Angst.
- Obsessives oder starres Verhalten.
- Ungeduld oder Gereiztheit.
- Der Zustand tiefer Trauer und Unzufriedenheit.
- Geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen.
- Die Angst.
- Die Schwierigkeiten beim Einschlafen.
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Was bewirkt eine Senkung des Serotoninspiegels??
Der Serotoninspiegel sinkt, wenn die Nahrung nicht genügend Tryptophan und andere essentielle Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien enthält. Dennoch ist es üblich, dass Schwierigkeiten bei der Herstellung aufgrund der auftreten übermäßiger Konsum von Alkohol, Koffein oder künstlichen Konservierungsmitteln.
Chronischer Stress, Angst und ähnliche Emotionen verhindern Sie, dass das Gehirn die notwendige Menge dieses Neurotransmitters produziert. Da diese Substanz durch Sonnenlicht angeregt wird, neigen wir im Winter eher zu Depressionen..
Wie man den Serotoninspiegel erhöht, um Depressionen zu bekämpfen?
Einer der Hauptschlüssel zur Bekämpfung von Depressionen und zur Stimulierung der Serotoninproduktion ist einige spezielle Nahrungsmittel in die Diät hinzufügen.
Tatsächlich steigern diese das Wohlbefinden und bieten dem Körper einige zusätzliche Vorteile..
Blauer Fisch
Blaue Fischproteine und essentielle Fettsäuren Erhöhen Sie die Produktion dieses Neurotransmitters und verringern Sie die Entzündung, die seine Aktivität blockiert.
Zu den empfohlenen gehören:
- Der Schachtelhalm
- Der Lachs
- Der Thunfisch
- Die Sardelle
- Die Sardine
Rindfleisch
Moderater Fleischkonsum gibt dem Körper eine reichlich vorhandenes Protein und Kohlenhydrate, die die Tryptophanabsorption erleichtern.
Daher enthalten Fleisch wie Huhn, Pute und Schweinefleisch große Mengen dieser Aminosäure..
Eier
Eier, insbesondere Eigelb, sind reich an Tryptophan und stimmungsfördernden essentiellen Mineralien.
Erfahren Sie mehr: Vorteile von Eiern
Milchprodukte
Milch und Milchprodukte steigern das Wohlbefinden und Verminderung des vorherrschenden Cortisolspiegels bei Stress und Depressionen.
Sie sind eine wichtige Quelle für essentielle Aminosäuren, insbesondere Tryptophan..
Es lohnt sich Milchprodukte wie:
- Cheddar-Käse
- Schweizer Käse
- Griechischer Joghurt
- Die milch
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Alternativen zur Verbesserung der Stimmung und zur Bekämpfung von Depressionen..
Darüber hinaus sind sie ein Proteinquelle, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen.
Getrocknete Früchte
Eine Handvoll Nüsse reduziert Stress, Depressionen und ein Gefühl der Müdigkeit. Darüber hinaus regen die essentiellen Fettsäuren den Körper an und verbessern die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit..
Darüber hinaus ist es eine gute Quelle für Magnesium, Ein Mineral, das die Körperentspannung fördert, um die Auswirkungen von Stress zu mildern und Schlafproblemen entgegenzuwirken.
Schokolade
Kurz gesagt, leckere Schokolade ist die fundamentale Nahrung zur Linderung von Depressionen und allen Arten von emotionaler Belastung.
Es enthält auch die perfekte Dosis von Tryptophan, insbesondere wenn seine Zusammensetzung enthält mehr als 60% Kakao.
Dunkle Schokolade ist auch ein bedeutende Quelle von Antioxidantien, Moleküle, die die negativen Wirkungen freier Radikale hemmen.
Obwohl Depressionen durch viele verschiedene Faktoren beeinflusst werden, sind ausreichende Serotoninspiegel für die Überwindung der Depressionen von entscheidender Bedeutung..
Daher kann es durch Ernährung und kontinuierliches Üben von guten Gewohnheiten wie Meditation und körperlicher Aktivität erhalten werden..
Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com
Mentale Hilfsmittel für Depressionen