Verhindern Sie Hüftschmerzen 6 Tipps, die Ihnen helfen

Hüftschmerzen sind ein häufiges Symptom, das durch verschiedene Faktoren verursacht werden kann.. Wenn Sie sich unwohl oder unwohl fühlen, finden Sie hier 6 Tipps, um dies zu verhindern..

Die genaue Lokalisierung von Hüftschmerzen kann wertvolle Hinweise auf die Ursache liefern. Dieser Schmerz kann durch a Entzündung im Gelenk Hüftgelenk, Hüft- oder Leistenschmerzen verursachen.

Wenn sich die Beschwerden außerhalb der Hüfte, des Oberschenkels oder des Gesäßes bemerkbar machen, hängt dies mit Muskelproblemen zusammen. Normalerweise, Diese Art von Beschwerden ist auf Entzündungen der Muskeln, Bänder und Sehnen zurückzuführen. und andere Weichteile, die das Gelenk umgeben.

Die Hüfte ist ein wichtiger Bereich, wie es ist, was verbindet den Rumpf mit den unteren Extremitäten und bietet Stabilität beim Gehen. Wenn Sie in diesem Bereich Anspannung oder Schmerzen verspüren, geben wir Ihnen einige Tipps zur Vorbeugung von Hüftschmerzen..

1. Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die Stärkung von Knochen und Gelenken.. Iss eisen- und phosphorreiche Lebensmittel, Wie Fisch stärkt es die Gelenke.

Erhöhen Sie Ihre Vitamin-A-, C- und D-Dosis, da sie die Kollagensynthese unterstützen.. Unter den empfohlenen Obst- und Gemüsesorten zur Verringerung von Gelenkentzündungen finden wir:

• Zitrusfrüchte
• Manga
• Ananas
• Karotte
• Melone
• Erdbeere
• Artischocke
• Knoblauch

Lesen Sie unbedingt: 5 Probleme mit dem Hüftgelenk

2. Nehmen Sie Magnesiumpräparate und Vitaminpräparate

Magnesium ist nach Kalzium, Phosphor und Kalium das vierthäufigste Mineral in Zellen. Es hilft uns, Energie zu produzieren, Eiweiß und Fett zu synthetisieren.. Sein Verbrauch ist für die Muskelkontraktion und -entspannung notwendig., um Funktionen des Nervensystems auszuführen und den Stoffwechsel zu unterstützen.

Es gibt einige Vitaminpräparate wie Glycosaminsulfat, sehr gut geeignet für Hip Wear. Es ist ein natürlicher Weg, um diesen Teil unseres Körpers und unsere Knochen und Knorpel im Allgemeinen zu stärken. Sie können Ihren Arzt konsultieren, um mehr über Ihre Vorteile zu erfahren..

3. Übung zur Vorbeugung von Hüftschmerzen

Bewegung ist notwendig, um das Wohlbefinden des Körpers zu fördern und Hüftschmerzen vorzubeugen.. Einfache Übungen wie das Überbrücken der Haltung am Morgen lassen Ihre Muskeln besser arbeiten und aktivieren und geben Ihnen eine bessere Unterstützung für den Rest des Tages..

• Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße hüftbreit auseinander auf den Boden oder das Bett. Drücken Sie Ihre Knöchel und heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen..
• Eine weitere Übung, die Sie zu Hause machen sollten: Halten Sie in der gleichen Position wie zuvor Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Knöcheln und einer geraden Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern, und beugen Sie dabei nicht den Rücken. Halten Sie diese Position drei bis fünf Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Becken langsam auf den Boden..
• Wenn Sie an Arthritis und Schleimbeutelentzündung leiden, vermeiden Sie Aktivitäten mit starken Auswirkungen.. Laufen und Springen können Hüftschmerzen verschlimmern, da der Druck die Gelenke entzündet. Für diese Bedingungen ist das Gehen eine bessere Option..

4. Stärken Sie die Oberschenkel

Die Stärkung Ihrer Oberschenkel ist wichtig, um Hüftschmerzen vorzubeugen, da sie Ihnen beim Gehen mehr Stabilität verleihen. Wenn Sie eine Hüftarthrose haben, arbeiten Sie am Stärkung der Muskeln des äußeren Oberschenkels für mehr Unterstützung.

Die Muskeln im inneren Oberschenkel bilden auch eine andere Muskelgruppe, die die Hüften stützt. Leg dich auf den Rücken, Lege einen Ball zwischen deine Knie und drücke. Wählen Sie einen Fußball oder einen ähnlichen Ball, der beim Zusammendrücken etwas Elastizität aufweist.

Siehe auch: Einfache Übungen zur Linderung von Ischias-, Rücken- und Hüftschmerzen

5. Dehnübungen

Verlängern Sie die Hüftmuskeln, die sich oben auf der Entzündung befinden., Teil der Hüftgelenksauskleidung, kann Bursitis Schmerzen lindern.

• Knien Sie sich über das Bein, wo Sie Schmerzen verspüren, und halten Sie sich an etwas festem fest, um das Gleichgewicht zu halten.
• Kippen Sie das Becken nach vorne und ziehen Sie die Gesäßmuskeln zusammen. Lehnen Sie sich dann zur Seite der schmerzenden Hüfte (z. B. nach links, wenn Sie unter dem rechten Knie knien)..
• Du musst Fühle eine Dehnung des oberen Hüftknochens, die Seite des Beines bis zum Knie hinunter. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und wiederhole sie ein oder zweimal.

6. Hören Sie auf Ihren Körper, um Hüftschmerzen zu vermeiden

Wenn Sie an Arthritis oder Schleimbeutelentzündung leiden, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass körperliche Betätigung Ihre Schmerzen lindern kann.. Aber wann sollten Sie Hüftschmerzen als Zeichen dafür betrachten, dass Sie aufhören sollten, Sport zu treiben oder irgendeine Aktivität auszuführen??

Wenn Ihre Hüfte während einer bestimmten Übung zu schmerzen beginnt und stunden- oder tagelang schmerzt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Gelenk Ruhe braucht. Es ist normal, am Tag nach dem Training Schmerzen zu verspüren, Dies sollte jedoch nicht andauern oder schlimmer werden.

Es ist ganz einfach, Hüftschmerzen vorzubeugen. Achten Sie einfach auf Ihren Körper und stärken Sie Ihre Muskeln und Gelenke. Die Hüften sind die Unterstützung Ihrer Beine, also lösen Sie die Verspannungen und Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um Ihre Hüften zu pflegen.

Fragen Sie in jedem Fall Ihren Arzt, wenn die Schmerzen schwerwiegend und anhaltend sind..