Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?

Magnesiummangel ist schwer zu diagnostizieren, da er bei Blutuntersuchungen nicht auftritt und nur 1% dieses Nährstoffs im Blutkreislauf gespeichert wird.. Ärzte nehmen ihre Analyse nicht einmal in die Tests auf..

Vielen Menschen in Industrieländern wie den Vereinigten Staaten fehlt Magnesium, aber nur wenige wissen es. Dieser Mangel kann viele Krankheiten verursachen..

Magnesiummangel: Was wir wissen müssen?

Magnesium ist nach Wasser, Sauerstoff und Grundnahrungsmitteln eines der wichtigsten Mineralien des Körpers.. Darüber hinaus ist es von grundlegender Bedeutung für unser Wachstum, reguliert und ist wichtiger als Calcium, Natrium und Kalium..

Übermäßiger Durst, auch nach starkem Wasserverbrauch, deutet auf einen Mangel an Durst im Körper hin, was auf eine unzureichende Nährstoffaufnahme durch die Nahrung hinweist. sowie bittet um Feuchtigkeit.

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Magnesiummangel stört den Schlafzyklus, erhöht den Stress oder mindert die sportlichen Leistungen einer Person und beeinträchtigt deren Lebensqualität..

Die ersten Symptome sind subtil und mild und verstärken sich, wie z. B. Beinkrämpfe, Fußschmerzen oder Muskelzuckungen ohne Bewegung..

Kann sich verschlimmern wie:

• Taubheit.
• Anfälle.
• Häufiges Kribbeln.

Und in akuten Fällen:

• Akute Koronarkrämpfe.
• Persönlichkeitsveränderungen.
• Abnorme Herzrhythmen.

Magnesiummangel betrifft hauptsächlich die Muskeln, daher die intensiven Schmerzen, Verspannungen, Krämpfe und Krämpfe. Es können Kiefergelenksstörungen, Migräne oder Engegefühl in der Brust auftreten, die eine tiefe Atmung verhindern.

Darüber hinaus ziehen sich die Muskeln zusammen und verursachen Verstopfung, Menstruationsbeschwerden, Harnkrämpfe, Schwierigkeiten beim Verschlucken, „Knoten“ im Hals, Photophobie, hohe Geräuschempfindlichkeit, beeinträchtigtes Nervensystem, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Panikattacken, Hyperaktivität. Agoraphobie, prämenstruelle Anspannung, Kribbeln oder Taubheit und Instabilität.

Darüber hinaus kann ein Mangel an Magnesium im kardiovaskulären Umfeld zu Arrhythmien, Herzklopfen, Thoraxangina, Arterienkrämpfen, Bluthochdruck und Mitralklappenprolaps führen..

Warum Magnesium so wichtig ist?

Der Körper braucht Magnesium für alle seine Funktionen. Es gibt Zellen Leben, reguliert die Arbeit von Enzymen, synthetisiert Proteine, Kohlenhydrate und Fette; Neben der Produktion von Energie für den Körper.

Daher kann das Trinken von viel Magnesiumwasser dessen Mangel verhindern..

Auch der Mangel an diesem Mineral kann Diabetes auslösen. Studien zufolge hatten Patienten mit Magnesiummangel häufiger Probleme nach dem Verzehr von Zucker..

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Wie man Magnesium in der täglichen Diät hinzufügt?

Die empfohlene Magnesiumdosis beträgt 300 mg für Männer und 280 mg für Frauen. Schwangere sollten 350 mg einnehmen.

Darüber hinaus kommt das Mineral hauptsächlich in Nüssen (Mandeln, Cashewnüssen oder Walnüssen) und Hülsenfrüchten (Erbsen oder Bohnen) vor. Eine tägliche Diät, die reich an Magnesium ist, kann zum Beispiel zusammengestellt werden:

• Frühstück: Magermilchtee mit zwei Mehrkornbrottoasts.
• Vormittag: 10 Walnüsse oder 10 Mandeln.
• Mittagessen: 1 Tasse roher Spinat, 120 Gramm frischer Thunfisch und 1 Tasse gekochter brauner Reis. Zum Nachtisch ein leichter Pudding mit zwei gehackten Walnüssen.
• Snack: ein fettfreier Joghurt mit Müsli und einem Apfel.
• Nachmittag: 2 Reiscracker oder Haferflocken mit einer Handvoll Rosinen.
• Abendessen: eine Hähnchenbrust-Mangold-Creme und einen Tomaten-Gurken-Salat. Zum Nachtisch eine halbe Tasse Erdbeeren.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice und Steve Parker.