Welche Bedeutung hat Gemüse für die Ernährung?

Lange Zeit glaubte man, es sei empfehlenswert, Gemüse in der Ernährung einzuschränken, weil es fett wird.

Dies ist jedoch falsch. Das Einzige, was Sie berücksichtigen müssen, ist, dass Ihr Kohlenhydratgehalt hoch ist. Sie sollten daher die Menge, die Sie essen, überwachen..

1. Gemüse in der Nahrung enthält viel pflanzliches Eiweiß.

Der erste Grund für die Aufnahme von Gemüse in die Ernährung ist, dass sie viel pflanzliches Eiweiß enthalten. Protein ist wichtig für die Zellentwicklung und für den Muskelaufbau im Körper..

Wenn Sie sich vegetarisch ernähren, sei es für den Geschmack oder für die Gesundheit, kann das Hinzufügen von Protein schwierig sein.

Um es einfacher zu machen, fügen Sie Ihrer Diät mehr Gemüse hinzu..

Dieser pflanzliche Proteingehalt ist wichtig, wenn Sie den Stoffwechsel beschleunigen und Gewicht verlieren möchten..

Der Grund ist das Proteinreiche Diäten steigern die Fähigkeit des Körpers, nach dem Essen Fett zu verbrennen.

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2. Die Darmtätigkeit wird regelmäßiger

Haben Sie Probleme, Giftstoffe zu eliminieren und einen ordnungsgemäßen Darmtransit aufrechtzuerhalten? Der beste Weg, um die Darmreinigung zu beschleunigen, besteht darin, die richtigen Mengen an Ballaststoffen zu sich zu nehmen..

Beachten Sie in diesem Sinne, dass Sie diese Art von Ballaststoffen erhalten, wenn Sie Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Zum Beispiel liefert eine Tasse gekochte Linsen 16 Gramm Ballaststoffe..

Dies wird Ihnen helfen, Ihr Idealgewicht zu halten oder es schneller zu erreichen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren..

Erinnere dich manchmal daran, Diese zusätzlichen Pfunde sind nicht wirklich angesammeltes Fett, sondern Speisereste, die vom Körper nicht verwendet oder beseitigt wurden.. 

3. Fühlen Sie sich mit weniger Nahrung gesättigt

Zusätzlich zum Abnehmen von Pfund durch Verbesserung der Darmpassage führt das Hinzufügen von Gemüse zur Diät zu einer stundenlangen Sättigung. ohne überessen zu müssen.

Dies ist ein Effekt, der von der enthaltenen Faser herrührt.

Wenn Sie versucht haben, Pfunde zu verlieren, haben Sie zweifellos Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte und Samen (wie Chia) geschmeckt. Ebenso einfach und wirtschaftlich ist es, eine Portion Gemüse einzuschließen.

Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Bohnen essen, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit und Übergewicht haben..

Eine Studie mit fast 1500 Teilnehmern über 8 Jahre war für die Ergebnisse verantwortlich..

4. Senkt den Cholesterinspiegel und verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit

Ein weiterer Vorteil der Zugabe von Gemüse zur Ernährung ist, dass Durch ihren regelmäßigen Verzehr wird der LDL-Cholesterinspiegel gesenkt..

Dies ist für die Entstehung von Herzschäden verantwortlich und steht im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und den damit verbundenen Problemen..

Denken Sie jedoch daran, dass es nicht ausreicht, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen, um gesund zu bleiben. Um die Gesundheit zu gewährleisten, ist es wichtig, täglich Sport zu treiben und sich richtig zu ernähren..

Dadurch bleiben Blutdruck, Entzündungen und Triglyceridwerte stabil. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit haben, ist es wichtig, einen Spezialisten zu suchen und dessen Empfehlungen zu befolgen..

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5. Stabilisiert den Glukosespiegel

Haben Sie mit Blutzuckerproblemen zu tun? Wurde bei Ihnen Diabetes oder Prä-Diabetes diagnostiziert? Dies sind sehr häufige Probleme, die durch den heutigen Lebensstil verursacht werden. in denen es üblich ist, verarbeitete Nahrungsmittel und viele Zucker einzuschließen.

Beachten Sie jedoch, dass die Einbeziehung natürlicher und gesunder Lebensmittel wie Gemüse eine Alternative zur Kontrolle dieser Werte darstellt.. Dies liegt daran, dass der glykämische Index und der Zucker im Gemüse niedrig sind..

Denken Sie einfach daran, die verbrauchten Mengen zu beobachten. Obwohl sie wenig Zucker enthalten, sind sie reich an Kohlenhydraten..

Achten Sie also beim Essen von Gemüse darauf, sich zu bewegen.

Die ideale Zeit zum Verzehr von Gemüse ist morgens oder nachmittags. Versuchen Sie, sie nachts zu meiden, da dies die Zeit ist, in der wir am wenigsten trainieren.

Was ist dein Lieblingsgemüse? Egal welche Sie am liebsten mögen, denken Sie daran, dass es wichtig ist, sie so natürlich wie möglich zu konsumieren..

Vermeiden Sie Dosen- und Verarbeitungsoptionen und entscheiden Sie sich für eine gesunde Zubereitung.

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