Was ist das gesündeste Frühstück?

Beide Verhaltensweisen sind schädlich und sollten nach Möglichkeit vermieden werden.. Auch ohne Zeitaufwand ist es möglich, gesund zu frühstücken und alles zu genießen, was dieses Grundgericht zu bieten hat..

Wenn wir morgens ausgewogen essen, Wir können die Energie bekommen, die wir brauchen, um uns dem Tag zu stellen, zufriedener zu bleiben und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Aus diesen Gründen werden wir heute darüber sprechen, wie Sie ein gesundes Frühstück zubereiten und all seine Gesundheits-, Wellness- und sogar Humorvorteile genießen können..

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Was beim Frühstück zu vermeiden ist

Morgens zu vermeidende Lebensmittel unterscheiden sich nicht von denen, die wir den ganzen Tag über vermeiden sollten, wenn wir eine gesunde und ausgewogene Ernährung beibehalten möchten, die unseren Körper bei der ordnungsgemäßen Funktion unterstützt..

• Raffinierte Kohlenhydrate: Das Weißbrot und die traditionellen Müslisorten, die beim Frühstück vieler Menschen sehr präsent sind, verursachen Insulinspitzen im Blut und können die Fettansammlung fördern lokalisiert. Außerdem sind sie ernährungsphysiologisch leer und enthalten weder Vitamine noch Mineralstoffe..

• Gesättigte Fette: Neben dem direkten Zusammenhang mit Übergewicht Fette sind schädlich für unsere kardiovaskuläre Gesundheit, Sie können die Arterien verstopfen und verschiedene gefährliche Krankheiten verursachen.

• Raffinierter Zucker: Viele Menschen verwenden weißen Zucker, um Kaffee, Tee und sogar den morgendlichen Saft zu versüßen. Es bietet uns nahrhaft nichts und trägt zur Gewichtszunahme bei., deshalb sollte es vermieden werden. Verwenden Sie Honig oder Stevia als täglichen Süßstoff, um viel gesünder zu leben. Entweichen Sie auch von Soda und zuckerhaltigen Säften.

• Süßigkeiten: Kuchen, Kekse und Süßigkeiten verursachen im Allgemeinen auch Blutzuckerspitzen und können dazu führen, dass sich Fett ansammelt. Außerdem sättigen sie nicht und machen uns kurz nach dem Essen hungrig..

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Was in einem gesunden Frühstück enthalten sein sollte?

Es gibt nicht ein Essen, das am besten zum Frühstück passt, aber einige Makronährstoffe, die vorhanden sein müssen, damit wir uns ausgewogen ernähren können. Wir müssen die Aufnahme von gesunden Ballaststoffen, Proteinen und Kohlenhydraten ausbalancieren..

• Gesundes Getreide: Sie sind reich an Nährstoffen und versorgen uns mit Fasern, die die Darmpassage erleichtern, sowie mit Sättigungsgefühl und Energie, die der Körper morgens abgibt.. Haferflocken zum Beispiel ist eine gute Option.. Wir können auch Vollkornbrot oder Vollkorn und Müsli wählen.

• Früchte: Früchte sind reich an Vitaminen, Antioxidantien, Mineralien, Ballaststoffen und einer Vielzahl von Nährstoffen, die für unsere Gesundheit wichtig sind. Sie sind Ideen, um morgens in seiner frischen Form oder als natürlicher Saft zu konsumieren, weil bieten viel energie.

• Proteine: Studien zeigen das Ein proteinreiches Frühstück hält uns satt und vermeidet den ganzen Tag lang Überanstrengungen, wodurch eine Gewichtszunahme verhindert wird. Wählen Sie mageres Eiweiß wie Putenbrust, Hühnchen, fettarmen Joghurt, Weiß- oder Hüttenkäse und Eier.

• Gesunde Fette: Gesunde Fettquellen wie Mandeln, Walnüsse, ganze Erdnussbutter, Avocado, Leinsamen und Chia sorgen für Sättigung und helfen, angesammeltes Fett zu reduzieren. Darüber hinaus sind sie auch wichtige Quellen für pflanzliches Eiweiß, wodurch das Frühstück zu einer vollständigeren Mahlzeit wird..

Gesunde Frühstücksoptionen

Versuche es immer Kombinieren Sie Elemente aus den verschiedenen oben genannten Gruppen, um ein gesundes und ausgewogenes Frühstück zu kreieren, das die Energie- und Nährstoffbedürfnisse des Körpers erfüllt.

Dies sind nur einige Optionen, aber Sie können Ihre Kreativität einsetzen und Ihr gesundes Lieblingsfrühstück zusammenstellen..

• Magermilchjoghurt mit Früchten und Vollkorngetreide
• Schwarzbrotsandwich, Hüttenkäse und Truthahnbrust
• Joghurt mit Müsli und ganzer Erdnussbutter
• Fruchtshake, Magermilch, Haferflocken und Mandeln
• Schwarzbrot mit Rührei und einem natürlichen Fruchtsaft
• Tapioka mit leichter Füllung wie Hüttenkäse, Putenbrust, Hähnchenschnitzel, Tomate, Ei usw. und ein natürlicher Saft
• Leichte Pfannkuchen (mit nur einem Ei, einem Haferflocken und einem Löffel Ricotta oder hellem Frischkäse zubereitet) mit gesunder Füllung
• Schwarzbrot-Sandwich mit Hummus und Weißkäse.