Henry Lester
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Zweifellos ist das Erreichen des richtigen Gewichts der Wunsch vieler Menschen und der Grund, warum viele damit beginnen, die Diät zu programmieren. Einige Menschen verbinden ihr Idealgewicht jedoch eher mit einem bloßen Trend zur körperlichen Schönheit als mit der Notwendigkeit eines gesünderen Lebensstils..
Daher ist die Planung der Diät für ein angemessenes Gewicht eine Aufgabe, die Ehrlichkeit erfordert. Dafür, Sie sollten untersuchen und herausfinden, welches gesunde Gewicht zu erreichen ist, jenseits des physischen Aspekts. Es ist ein beeinflussender Aspekt Ihrer Gesundheit, der viele Krankheiten verhindert..
Die Extreme sind schlecht
Wenn wir von richtigem Gewicht sprechen, beziehen wir uns auf ein Konzept, das nichts mit Schönheitsstandards oder ästhetischen Kanonen zu tun hat. Stattdessen sprechen wir über das Körpergewicht, mit dem Sie das Risiko verringern müssen, an bestimmten Krankheiten zu erkranken oder daran zu leiden..
Wir wissen, wie die Weltgesundheitsorganisation berichtet hat, dass Übergewichtige Menschen erhöhen ihre Chancen, ihre Lebenserwartung zu senken zur Entwicklung von Krankheiten. Herz-Kreislauf-Probleme, Bluthochdruck, Diabetes, Krebs und Schlafapnoe sind nur einige davon..
Ein geringeres Gewicht als normal zu haben, entgeht dieser Möglichkeit jedoch ebenfalls nicht. Die Sterblichkeitsrate bei dieser Personengruppe ist ebenfalls sehr hoch.. Untergewicht kann ein Zeichen für bestimmte Störungen sein., wie Bulimie, Magersucht, Krebs oder AIDS.
Was ist dein richtiges Gewicht??
Anabel Aragón, Leiterin für Ernährung und Gesundheit bei Nestlé, erklärte der Gesundheitsabteilung der EFE-Agentur, dass Gesundes Gewicht wird durch den optimalen Gewichtsbereich definiert, der die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung verringert. wie Diabetes, Bluthochdruck, Arthritis, hoher Cholesterinspiegel usw..
Daher ist es in diesem Stadium unerlässlich, Ihren Body Mass Index (BMI) zu bestimmen. Dieser Begriff gibt an, inwieweit Sie herausfinden, ob Sie sich innerhalb gesunder Werte befinden oder nicht..
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt an, dass der BMI bei der Diagnose hilft, ob eine Person untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig ist. Um den BMI zu berechnen, gibt es eine einfache Formel. Wir müssen nur unsere Größe und unser Gewicht kennen.
Zusammenfassend ist es nur notwendig, das Gewicht in Pfund durch die quadratische Höhe in Metern zu dividieren. Das heißt: BMI = Gewicht (kg) ÷ Höhe² (m).
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BMI-Bereiche
Die WHO hat die folgende Skala vorgeschlagen, um zu definieren, wie gesund wir gemäß BMI sind:
- Geringes Gewicht = weniger als 18,5 kg / m².
- Normalgewicht = zwischen 18,5 und 24,9 kg / m².
- Übergewicht = 25 bis 29,9 kg / m².
- Fettleibigkeitsgrad 1 = zwischen 30 und 34,9 kg / m²
- Fettleibigkeitsgrad 2 = zwischen 35 und 39,9 kg / m².
- Dritter Grad der Fettleibigkeit oder krankhaften Fettleibigkeit = mehr als 40 kg / m².
Nach diesen Kategorien, Sie haben ein ausreichendes Gewicht, wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 kg / m² liegt. Dies bedeutet, dass Indikatoren, die sich oberhalb oder unterhalb befinden, mit einem höheren Risiko für gesundheitliche Komplikationen verbunden sind..
Aragón stellte klar, dass diese Daten nur für Personen zwischen 20 und 65 Jahren gelten. Kinder, Schwangere, Mütter und Leistungssportler fallen nicht in diese Größenordnung..
Empfohlene Kilokalorien, um Ihre Ernährung zu programmieren
Aus dieser BMI-Formel können Sie Ihre Ernährung planen, um ein angemessenes Gewicht zu erhalten. Denken Sie jedoch daran, dass Kalorien als Maßeinheiten definiert sind, mit denen Sie die Energie identifizieren können, die Lebensmittel liefern.
Laut Anabel Aragón sollten Frauen nicht mehr als 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer täglich 2.500 Kalorien zu sich nehmen sollten. Er wies darauf hin, dass diese Werte je nach den Merkmalen jedes Einzelnen variieren..
Zum anderen wurde klargestellt, dass Sportler einen höheren Energieverbrauch haben sollten. Möglicherweise zwischen 15% und 30%. In jedem Fall ist es wichtig, dass die Menschen den Rat eines Fachmanns haben, der ihnen hilft, einen Plan entsprechend ihren Körpermerkmalen zu erstellen..
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Lesen Sie die Etiketten, um den Stromverbrauch zu kontrollieren
Endlich, Der Fachmann empfahl, die Gebindeetiketten zu lesen. Um zu wissen, welchen Beitrag jedes Lebensmittel leistet, sollten wir uns die Nährwertangaben auf den Etiketten genau ansehen..
Die Etiketten geben die Menge an Kalorien an, die ein Produkt für jede Einheit in die Nahrung aufnimmt., Portion oder alle 100 Gramm Verbrauch. Vielleicht ist diese Information bei vielen Gelegenheiten unklar, deshalb warnte sie Folgendes:
- Obst, Gemüse und Gemüse sind kalorienarm, weil sie aus großen Mengen Wasser bestehen..
- Fette und Öle enthalten doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate und Proteine in Ihrer Ernährung..
Denken Sie daran, mit einem richtigen Gewicht können Sie Ihre Gesundheit erhalten und Ihre Lebenserwartung verlängern. Programmieren Sie anhand Ihres BMI Ihre Ernährung, um das richtige Gewicht zu erreichen..
Beachten Sie jedoch, dass Auf diese Weise gibt es andere Tipps, die über das Essen hinausgehen. Das Erreichen eines angemessenen Gewichts erfordert auch eine angemessene Bewegung und Ruhe. Im Zweifelsfall wenden Sie sich an einen Fachmann auf diesem Gebiet..
Vorbereitung auf eine extreme Diät