Wie viele Kalorien brauchen wir? Sollen wir sie zählen?

In unserer täglichen Ernährung oder bei der Verwendung einer Diät zur Gewichtsreduktion stellt sich häufig die Frage: Wie viele Kalorien brauchen wir wirklich an einem Tag? Wir erklären, wie Sie bestimmen können, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt..

Grundumsatz und Kalorien als Maßeinheit

Zunächst müssen wir das Prinzip der Grundumsatzrate (BMR) verstehen. Bezieht sich auf Menge an Kalorien, die unser Körper auch in Ruhe verbrennt.

Eine Kalorie ist die Wärmemenge, die benötigt wird, um die Temperatur eines Liters Wasser um ein Grad, den normalen atmosphärischen Druck, zu erhöhen.. Die Kalorie ist ein Leistungsteil, das im technischen Einheitensystem bereits nicht verwendet wird. Seine heutige Verwendung ist dem Bereich Ernährung vorbehalten, in dem wir die energetische Kraft von Lebensmitteln ausdrücken können..

Im Bereich der Ernährung, Was wir tatsächlich zählen, sind Kilokalorien. Also 1 kcal = 1000 Kalorien, obwohl wir sie im Volksmund Kalorien nennen.

Wenn wir die Kilokalorien eines Lebensmittels zählen, wissen wir, wie viel Energie wir essen und ob es ausreicht, um uns am Leben zu erhalten..

Die Energie, die Lebewesen zum Leben benötigen, wird aus den Makronährstoffen gewonnen, die durch die Nahrung bereitgestellt werden, die wir essen. Obwohl jedes Lebensmittel unterschiedliche Energiemengen hat.

Unser Körper nutzt seine Energie in Form von Kilokalorien, um sich aufzuwärmen, am Leben zu bleiben und auch körperliche oder geistige Aktivitäten auszuführen.. Die Summe all dieser Ausgaben entspricht dem gesamten Energieverbrauch..

Die Verwendung von Kalorien

Die Energie, die unser Körper den ganzen Tag über benötigt, wird auf folgende Weise genutzt:

• Grundumsatz: bezieht sich auf die minimale Kalorienaufnahme, die ein lebender Organismus benötigt, um seine grundlegenden lebenswichtigen Aktivitäten zu vervollständigen..
• Zellwachstum und -erneuerung: Die Zellregeneration, wie die Schaffung und Erneuerung von Gewebe, erfordert Energie, um normal ablaufen zu können..
• Körperliche Aktivität: Dies ist der Kalorienverbrauch, der zur Durchführung verschiedener Aktivitäten erforderlich ist. wird in minimale, moderate und intensive Aktivität eingeteilt.
• Stresssituationen: wie eine Krankheit oder eine Operation.

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Wie viele Kalorien brauchen wir jeden Tag??

Eine gute Energiebilanz haben, Wir sollten die gleichen Kalorien zu uns nehmen, die wir am Tag verbrauchen, um nicht abzunehmen oder zuzunehmen. Außerdem müssen wir die Energie haben, die der Körper braucht, um zu schlafen, zu verdauen, Blut durch die Arterien zu fließen, zu atmen, zu denken usw..

Kein Zweifel, Mit der Nahrung geben wir unserem Körper die notwendige Menge an Kalorien, um richtig zu funktionieren. Durch eine wichtige Versorgung mit Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Wasser; das ist in den verschiedenen Lebensmitteln vorhanden, die wir jeden Tag essen.

Daher werden Kalorien durch zahlreiche Faktoren bestimmt, wie zum Beispiel:

• Das Geschlecht;
• Das Alter;
• Genau die Aktivitäten, die am Tag entwickelt werden.

Wenn Sie nun wissen möchten, wie viele Kalorien wir täglich benötigen, sollten Sie zunächst Ihre Grundumsatzrate berechnen.. Dies entspricht ungefähr 60 bis 70% der gesamten Kalorien, die der Körper täglich verbraucht, und muss daher gegessen werden, um zu leben und sich einer guten Gesundheit zu erfreuen..

Berechnung der Grundumsatzrate

Daher verwenden wir zur Berechnung der Grundumsatzrate verschiedene persönliche Faktoren wie:

• Das Geschlecht; 
• Das Alter;
• Die Höhe;
• Das gewicht.

Obwohl es verschiedene Formeln gibt, um diese Rate zu erhalten, gibt es eine sehr zuverlässige und genaue Gleichung, die von Harris Benedict aufgestellt wurde:

• Männer: BMR = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahren) + 5
• Frauen: BMR = (10 x Gewicht in kg) + (6,25 x Größe in cm) - (5 x Alter in Jahren) - 161

Angesichts dieser Rate zeigt nur den minimalen Körperkonsum in Ruhe; Dann ist es notwendig, den Energieverbrauch als Funktion des Lebensstils zu berechnen.

Das heißt, die Kosten sind nicht die gleichen für eine Person, die acht Stunden im Büro sitzt, als für eine andere Person, die ein Athlet ist und zwei Stunden am Tag trainiert..

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine schnelle und einfache Methode, um zu berechnen, welche Kalorien wir pro Tag benötigen, darin besteht, das aktuelle Gewicht mit 15 zu multiplizieren..

Endlich können wir So grob berechnen, wie viel Kalorien wir für den Tag benötigen. 

Auf diese Weise kann man eine Vorstellung von der Marge für die Kalorienaufnahme bekommen; wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren.

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