Täglich die richtige Menge Wasser trinken

8 Gläser Wasser pro Tag halten den Körper und alle unsere Organe hydratisiert und gesund. Das sagen viele Menschen, Experten und Ärzte über die richtige Menge Wasser, die man täglich trinkt..

Aber ist das wirklich die richtige Menge Wasser zum Trinken? Können wir diese kostbare Flüssigkeit nicht ersetzen? Das werden wir in diesem Artikel wissen.!

Acht Gläser pro Tag: das ist die richtige Menge Wasser?

Kein Zweifel, die Menschen haben sich lange gefragt, wie viel Wasser sie täglich trinken sollen. Einige Studien zu diesem Thema haben ergeben, dass dies ein Mythos ist, da es keinen wissenschaftlichen Beweis für die Vorteile dieser Praxis gibt.

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Das Wasser in unserem Körper

A Wasser Es ist der Hauptbestandteil unseres Körpers und macht fast 60% unseres Körpergewichts aus. Das ordnungsgemäße Funktionieren aller Körpersysteme und Körperteile hängt vom Wasser ab. Für den Nährstofftransport, die Ausscheidung von Toxinen und eine gute Flüssigkeitszufuhr für Gewebe und Organe. Durst deutet darauf hin, dass wir nicht ausreichend hydratisiert sind.

Ebenso verlieren wir Wasser durch Schweiß, Urin, Atmung und Kot, so dass wir immer das Wasser ersetzen müssen, das entfernt wurde. Die Menge, die benötigt wird, hängt vom Biotyp, Lebensstil, Klima und der körperlichen Aktivität jeder Person ab..

Medizinische Empfehlungen zum Wasserverbrauch

Wenn Ärzte empfehlen, 8 bis 9 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, verlassen sie sich auf die Menge an Flüssigkeit, die in ihrem Urin verloren geht, was 3 bis 6 Gläser pro Tag plus 4 Gläser durch Schweiß, Atmung und Stuhl sein kann..

Mahlzeiten liefern bis zu 20% der benötigten Flüssigkeiten; Zusätzlich zu den empfohlenen 2 Litern Wasser, dh 8 Gläsern, können alle verlorenen Flüssigkeiten während des Tages ersetzt werden..

Ein einfacher Weg, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu erkennen, ist, sich nicht durstig zu fühlen und einen klaren Urin zu haben. Wenn die Farbe des Urins dunkel oder stark ist und Sie sich durstig fühlen; Sie müssen die entnommene Wassermenge überprüfen. Folgende Faktoren sollten bei der Berechnung der Wassermenge berücksichtigt werden:

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• Körperliche Aktivitäten: Für die tägliche Bewegung wird eine Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach den Aktivitäten empfohlen, dh 3 weitere Gläser Wasser.

• Klima: Menschen, die in heißen und feuchten Klimazonen leben, schwitzen mehr als Menschen, die in gemäßigten und trockenen Klimazonen leben. Im Winter neigt der Körper bei der Verwendung von Heizkörpern dazu, Feuchtigkeit zu verlieren, weshalb mehr Wasser verbraucht werden sollte..

• Höhe: Menschen, die über 2.500 Meter leben, sollten mehr Flüssigkeit trinken. Sobald sie mehr urinieren, wird die Atmung schneller.

• Krankheiten: Durchfall, Erbrechen und Fieber erfordern eine gute Flüssigkeitszufuhr.

• Schwangerschaft und Stillzeit: Frauen in diesen Situationen sollten mindestens 13 Gläser Flüssigkeit (Wasser oder natürliche Säfte) pro Tag trinken..

Achtung!

Erinnere dich daran Die Menge an Flüssigkeit, die für eine ordnungsgemäße Hydratisierung benötigt wird, kann auch erhalten werden durch Früchte; wie zum Beispiel Wassermelone und Tomaten.

Wenn Sie trotz dieser Empfehlungen immer noch Fragen dazu haben, wie viel Wasser Ihr Körper benötigt, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob Gegenanzeigen für Ihren aktuellen Gesundheitszustand vorliegen..