Empfohlene Menge an Nahrungsfetten

  • Peter Douglas
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Um Gewichtsverlust Strategien gibt es eine Vielzahl von Mythen darüber, was Sie essen können und was nicht, sowie die Mengen. In diesem Sinne, wichtig zu wissen, wie viel Nahrungsfett empfohlen wird.

Das Wissen um diese Informationen ist von entscheidender Bedeutung. Tatsächlich scheitern viele Ernährungspläne oder beeinträchtigen die Gesundheit der Menschen, weil sie nicht mit der richtigen Gründlichkeit erstellt werden..

Wir sind daher zuversichtlich, dass diese Informationen für Sie sehr hilfreich sein werden.. Es gibt viele Mythen, die mit dem Vorhandensein von Fetten während der Diät zusammenhängen.. Einige verweisen auf die Tatsache, dass sie schädlich und mästen. In der Tat ist es nicht unvernünftig zu sagen, dass der Volksglaube sie ablehnt.

Natürlich ist dieser Glaube falsch. In diesem Artikel wird erklärt, warum Sie Fett essen sollten und welche Mengen empfohlen werden. Probieren Sie es aus!

Mythen

Warum leugnen? Die am häufigsten missbrauchte Lebensmittelgruppe ist Fett. Dies liegt daran, dass die Menschen ihnen die Schuld für ihre stoffwechselbedingten Gesundheitsprobleme und natürlich für ihr Übergewicht geben..

Wie bereits erwähnt, gibt es einen erweiterten Glauben, dass fetthaltige Lebensmittel fett werden. Das ist nicht ganz falsch, aber auch nicht ganz richtig. Diesem speziellen Punkt muss besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden..

Es ist nicht wahr, dass Fett von alleine fett wird, Was fett wird, sind die überschüssigen Kalorien. Tatsächlich trägt Fett zur Kalorienmenge bei, aber auch Proteine ​​und Kohlenhydrate haben einen beträchtlichen Kaloriengehalt..

Das Reduzieren des Fettkonsums garantiert nicht, dass Sie Gewicht verlieren

Viele Menschen nehmen ab und eliminieren sogar den Fettkonsum während der Ernährung. Sie glauben, dass sie damit Gewicht verlieren können. Es kann jedoch nicht diese zusätzlichen Pfunde beseitigen. Aber nicht nur das: Wenn Ihre Fettaufnahme nicht ausreicht, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Sie einfach, weil Sie aufhören, Fett zu essen, Gewicht verlieren werden. Was mehr ist, wenn Ihre Protein- und Kohlenhydrataufnahme noch übermäßig ist, erzeugt sie Fett in Ihrem Körper, selbst wenn Sie es nicht direkt verbrauchen..

Fette während der Diät

Für die tägliche Ernährung eines Erwachsenen wird empfohlen, 30% der gesamten Kalorien zu sich zu nehmen. Dies ist, wenn Sie nicht auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren. Wenn es wiederum um die Ernährung eines Kindes geht, steigt diese Zahl auf 40%..

Jetzt, Wenn wir auf Diät sind, um Gewicht zu verlieren, ist das Natürliche die Abnahme des Lebensmittelkonsums, sowohl Fett als auch andere Ernährungsgruppen. Wie bereits erwähnt, enthalten alle Lebensmittel Kalorien.

Der Fettanteil während der Diät ist grundsätzlich der gleiche wie bei der täglichen Diät. Je nach dem Fortschritt der Ernährung kann der Anteil jedoch leicht verringert sein..

Das Optimum liegt bei 25%. Wenn Sie jetzt sehr leicht zunehmen, können Sie Ihren Fettanteil um 20% senken..

Wenn Sie in den ersten Wochen der Diät schnell Gewicht verlieren, wird empfohlen, den Fettanteil um bis zu 30% zu erhöhen, um das Defizit auszugleichen. Auf jeden Fall, Lassen Sie sich dabei von einem Fachmann beraten.

Wie man Kalorien in Gramm misst?

Es ist nicht dasselbe wie über Kalorien und Gramm zu sprechen. Wenn wir sagen, dass das Verhältnis von Fett zu anderen Lebensmittelgruppen 30% beträgt, heißt das nicht, dass Sie 30 Gramm Fett zu sich nehmen sollten, um 100 Gramm Gesamtfutter zu bekommen..

Mengen werden in Kalorien gemessen.. Was es bedeutet, ist, dass Ihre Kalorienaufnahme den Prozentsatz entsprechend Fett berechnen sollte.

Zum Beispiel, Für 2000 Gesamtkalorien mit 30% Fett sollten Sie 600 Kalorien und Fett zu sich nehmen. Jetzt sind diese 600 Kalorien, nicht Gramm.

In dieser Hinsicht können Sie einen Taschenrechner verwenden, um zu überprüfen, wie viele Gramm Fett diese 600 Kalorien liefern. Die Berechnung ist einfach, da jedes Gramm Fett 9 Kalorien entspricht. Sie müssen also nur die benötigte Kalorienmenge auf 9 aufteilen.

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Das Fett, das Sie essen, ist nicht dasselbe wie Fett

Alle Verwirrung über Fett resultiert aus der Tatsache, dass wir die Fette, die wir essen, mit dem Fett verwechseln, das sich im Körper festsetzt. Letzteres sollten wir "Fettgewebe" nennen. Dies sind diejenigen, die uns übergewichtig aussehen lassen..

Auf jeden Fall bietet das Fett, das wir essen, Material, das sich in Fettgewebe verwandelt. Aber wie wir bereits gesagt haben, führt der Kalorienüberschuss zu Übergewicht. Daher verwandeln sich auch Überschüsse aus jeder anderen Lebensmittelgruppe in Fettgewebe..

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Fette sind Makronährstoffe

Bei allem Ruhm, den Fette haben können, sind sie tatsächlich lebenswichtige Makronährstoffe..

Angebot essentieller Fettsäuren die, wie der Name schon sagt, für die Gesundheit unseres Körpers notwendig sind.

Jetzt ist Ihr Kaloriengehalt pro Gramm höher als der anderer Lebensmittelgruppen (9 Kalorien pro Gramm), weshalb Fette genau richtig während der Diät verzehrt werden sollten..

Die 10 besten nützlichen Fette, die in Ihrer Diät nicht fehlen können



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