Wie viel Trainingszeit wird empfohlen, um täglich zu tun

Viele Menschen haben eine ausgezeichnete Angewohnheit, täglich Sport zu treiben. Dieser Brauch ist ein Garant für Gesundheit, der uns hilft, aktiv und vital zu bleiben sowie verschiedene Arten von Krankheiten zu verhindern. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie lange wir es üben können..

In diesem Artikel geben wir einige wichtige Hinweise, um Ihre tägliche Übung effektiv und positiv für Ihre Gesundheit zu gestalten. Es gibt verschiedene Faktoren, die Ihre Routine beeinflussen können. Wir müssen sie kennen, um das Beste aus Ihrer Routine herauszuholen.

Es ist gut, täglich zu trainieren?

Tägliche Bewegung ist nicht nur positiv für die Gesundheit, sondern auch notwendig. In unserem Leben wurde immer mehr der schreckliche Effekt körperlicher Inaktivität beobachtet..

Büroarbeit oder die Stunde vor dem Computer oder dem Mobiltelefon setzen unseren Körper unbeweglicher Folter aus, die sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt..

Bewegungsmangel ist ein wichtiger Risikofaktor dafür bezieht sich auf die frühe Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Cholesterin, Bluthochdruck, Triglyceride sowie Fettleibigkeit oder Insulinresistenz sind im alltäglichen Wortschatz weit verbreitet. Wir sprechen von einem der großen Übel dieses neuen Jahrhunderts..

Daher sollten Personen, die gezwungen sind, viel Zeit im Sitzen zu verbringen, die Empfehlung von befolgen Mindestens einmal pro Stunde aufstehen. Ein bisschen laufen würde genügen, aber auch ein bisschen strecken oder ein paar Treppen hoch und runter gehen.

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Risikofaktoren

Tägliches Training birgt auch Risiken für übermäßiges Essen. Wenn wir keine Profisportler sind und daher nicht den richtigen Rat haben, müssen wir einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen berücksichtigen:

• Wir können nicht von körperlicher Inaktivität zu abruptem täglichem Training übergehen. So ist die Die Änderung sollte schrittweise erfolgen, um Verletzungen zu vermeiden.
• Die richtige Ernährung ist entscheidend. In unserer Ernährung dürfen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette von guter Qualität nicht fehlen. Wenn wir mehr Sport treiben, sollten wir den Kalorienverbrauch erhöhen, auch wenn wir abnehmen wollen. Wir können also Superfoods verwenden, um ein besonders schnelles und gesundes Produkt zu finden.
• Wir müssen bestimmen die Art der Übung, die unserem Alter, unserer Gesundheit, unserem Lebensstil und unserer Routine am besten entspricht. Auch können sich unsere Bedürfnisse je nach Stadium, in dem wir leben, ändern.
• Wenn wir an einer Krankheit leiden, sollte unser Arzt unsere Sportroutine bestimmen. Darüber hinaus müssen wir den Biorhythmus der Organfunktion kennen, den die chinesische Medizin herstellt.

In diesem Sinne, herzkranke Menschen sollten es vermeiden, zwischen 11 und 13 Jahren Sport zu treiben.

Welche körperlichen Übungen machst du??

Bei der Festlegung der Dauer ist es wichtig, die Art der Übung zu berücksichtigen:

• Sanfte körperliche Betätigung mittlerer Intensität, z. B. Gehen oder Gehen Fundament Wir üben täglich und es gibt Zeiten: zwischen 20 Minuten und einer Stunde.
• Körperübungen von hohe Intensität bei starkem Herz-Kreislauf-Verschleiß: max. eine halbe Stunde.
• Intervallsport, bei dem sich verschiedene Arten von Übungen mit Pausen abwechseln: haben in der Regel festgelegte Zeiten. Der Vorteil ist, dass wir in 10 oder 20 Minuten die gleiche Leistung erzielen können wie in einer Stunde..
• Yoga mit geringer Intensität, Tai Chi oder Dehnübungen: keine zeitliche Begrenzung.
• Gewichtstraffungsübungen: In diesem Fall sollten wir, wenn wir sie täglich üben, jeden Tag andere Muskeln trainieren. Andernfalls kostet es uns mehr, den Ton zu hören oder die Lautstärke zu erhöhen. Wir können täglich 5 Übungen machen und die verschiedenen Muskelgruppen zweimal pro Woche trainieren..

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Praktische Ratschläge

Wenn Sie täglich trainieren, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich vor und nach jeder Sitzung zu dehnen. Dies geschieht sowohl zur Verbesserung der Muskelflexibilität und -härte als auch zur Vorbeugung von Verletzungen.
• Sie sollten während des gesamten Trainings und des ganzen Tages mit Feuchtigkeit versorgt bleiben..
• Probieren Sie es aus kombiniere Aerobic mit anaeroben Übungen.
• Es ist wichtig, während des Trainings richtig zu atmen. Wir sollten immer einatmen, wenn wir nicht die Kraft dazu haben.
• Trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen. Muss verdauen, bevor man sich bewegt.
• Es wird dringend empfohlen, eine gute Menge Eiweiß (pflanzlich oder tierisch) eine halbe Stunde nach dem Sport einzunehmen..

Denken Sie zum Schluss daran Bewegung liefert Energie und entspannt uns auch. Jede Tageszeit ist ideal, um eine Sportstunde zu genießen..