Daniel Chandler
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Alle Körper sind völlig unterschiedlich, besonders wenn wir über den Bauch des anderen sprechen. Wir sind uns zwar alle einig, dass wir einen bestimmten Grad an lokalisiertem Bauchfett haben, aber es stimmt, dass jeder eine andere Art von Bauch hat und auf unterschiedliche Weise handeln muss, um ihn zu reduzieren..
Bauchtyp: Reifen
Diese Art von Bauch ist in der Regel diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil pflegen.. Es ist sehr häufig bei Büroangestellten oder die aus irgendeinem Grund lange sitzen bleiben..
Schlechte Gewohnheiten: Menschen mit dieser Art von Bauch neigen dazu, sich wenig oder gar nicht zu bewegen, zuckerhaltige Lebensmittel, viel Weißmehl und zu viel Kalorien zu sich zu nehmen. Wahrscheinlich werden Sie nicht nur mehr Bauch haben, sondern auch eine Gewichtszunahme in Beinen und Hüften bemerken..
Ratschläge, um es zu reduzieren
- Reduzieren Sie zunächst die Aufnahme von raffinierten, zuckerreichen Lebensmitteln. wie gefüllte Kekse, Süßigkeiten, Brot, Fast Food, Kartoffeln, Saucen und Gewürze, Limonaden, unter anderem. Stattdessen sollten Sie Ihren Verzehr von Obst und Gemüse, Fisch, Getreide, Ölsaaten und natürlichen Getränken erhöhen..
- Wenn Sie häufig Alkohol konsumieren, lohnt es sich, ihn sofort von Ihrer Diät auszuschließen.. Alkohol ist eine Bauchfettpumpe und sein übermäßiger Verzehr ist auch eine der Ursachen für erhöhten Bauchfettanteil..
- Vermeiden Sie fettarme oder leichte Lebensmittel, da sie, obwohl harmlos, mit Chemikalien, raffiniertem Zucker, Salz und Konservierungsstoffen beladen sind, um Geschmack zu verleihen..
- Stoppen Sie die Kalorienzählung und sorgen Sie sich mehr um die Ernährung Ihres Körpers.
- Denken Sie daran, dass Übung der Schlüssel zur Reduzierung dieser Art von Bauch ist.. Haben Sie eine gute kardiovaskuläre Aktivität Sitzung und ergänzen Sie es mit Kniebeugen, Schritten und Bauch.
Stress Bauch
Der gestresste Unterleib ist bei extrem verantwortungsbewussten und perfektionistischen Menschen häufig. Im Allgemeinen können diejenigen mit dieser Art von Bauch auch an einem Reizdarmsyndrom leiden., Das kann zu Blähungen führen und Ihren Bauch viel größer aussehen lassen, als er wirklich ist.
Schlechte Gewohnheiten: Diese Leute überspringen oft Mahlzeiten, verbrauchen oft viel Fast Food und Missbrauch koffeinhaltiger Getränke.
Ratschläge, um es zu reduzieren
- Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten und vermeiden Sie Schlaflosigkeit. Arme Schläfer stoppen die Leptinproduktion, das Hormon, das den Appetit und den Stoffwechsel reguliert.
- Stress mit Entspannungstechniken bekämpfen, Vergnügungsaktivitäten und lange, heiße Duschen.
- Vermeiden Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke.
- Bewege dich oft, aber missbrauche keine Herz-Kreislauf-Übungen. Mache Yoga, Walking und Krafttraining.
- Es ist ratsam, magnesiumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen., Was sind grünes Gemüse, Nüsse und Samen.
Treffen Sie: 6 Nahrungsmittel, um Magnesium in der Diät zu erhöhen
Schwanger bauch
Diese Art von Bauch kommt häufig bei Frauen vor, die vor kurzem geboren haben und als Mütter ausschließlich keine Zeit für sich haben.. Es dauert mindestens sechs Wochen, bis die normale Größe wieder hergestellt ist., Versuchen Sie also nicht, es zu übertreiben, um es in kürzerer Zeit zu bekommen.
Schlechte Gewohnheiten: Kehren Sie sofort zum Training zurück, werden Sie gestresst, weil Sie Ihr normales Gewicht nicht wieder erreicht haben, und vernachlässigen Sie die Diät nach der Entbindung.
Ratschläge, um es zu reduzieren
- Verbrauchen Sie Fischzusätze oder Omega-3-Fettsäuren.
- Verbrauchen Sie fettsäurehaltige Lebensmittel wie Walnüsse, Avocado, Oliven und Chiasamen.
- Machen Sie Beckenbodenübungen um Ihren Bauch von innen nach außen gerade zu machen. Drücken und lösen Sie die Beckenbodenmuskulatur 15 bis 20 Mal in fünf Sitzungen pro Tag.
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Geschwollener Bauch
Geschwollene Bäuche neigen dazu, morgens beim Aufwachen gerade zu sein, aber tagsüber entzünden sie sich durch Gas oder Verdauungsstörungen.. Belastungen können sowohl dünne als auch übergewichtige Frauen betreffen. Dieses Problem ist meist auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien oder schlechte Verdauung zurückzuführen.
Schlechte Gewohnheiten: cbestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, obwohl sie Unverträglichkeiten hervorrufen. Kauen Sie nicht gut.
Ratschläge, um es zu reduzieren
- Die häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind Weizen und Gluten. (Brot, Nudeln, Gebäck, Pizza, Kuchen und Müsli), Alkohol, Hefe (Bier und Gebäck) und verarbeitete Milchprodukte (Käse, Milch, Joghurt, Butter). Es ist wichtig herauszufinden, welches dieser Lebensmittel zu Unverträglichkeiten führen kann, damit wir es von der Ernährung ausschließen können..
- Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten für eine bessere Verdauung. Wenn Sie in letzter Zeit an Verstopfung leiden, konsumieren Sie wahrscheinlich Nahrungsmittel, die für Ihren Körper ungeeignet sind. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln und trinken Sie mehr Wasser..
- Schwellung kann auch ein Ungleichgewicht der Darmflora anzeigen. Um es wiederherzustellen, wird empfohlen, mehr probiotische Lebensmittel zu sich zu nehmen..