Willst du die Schultern stärken? Verpassen Sie also nicht diese 7 Übungen!

In Bezug auf Ästhetik und Körpersilhouette stärken Die Schultern sind ein wichtiger Teil als die diese strukturen unterstützen die arm- und brustmuskulatur und erfüllen die funktion des ausgleichs zwischen.

Wenn wir beim Training vergessen, an diesem wichtigen Körperteil zu arbeiten, werden die umgebenden Muskeln (Arme und Brust) größer, während die Schultern klein bleiben und uns ein unverhältnismäßiges Aussehen verleihen..

Die gute Nachricht ist, dass Es gibt spezielle Übungen, um die Schultern zusammen mit den anderen Muskeln des Körpers zu stärken. und machen sie so stark und straff. Ich möchte jetzt anfangen?

Übungen zur Stärkung der Schulter

1. Außenrotation

Um anzufangen Sie benötigen einen elastischen Gurt die verkauft werden, um verschiedene Arten von Übungen durchzuführen.

• Binden Sie den elastischen Gurt so an eine Stange oder einen Befestigungspunkt, dass er sich an Ihren Ellbogen befindet.
• Stellen Sie sich auf Ihre Seite und halten Sie den Riemen mit der Hand, die am weitesten von der Stange entfernt ist, so dass eine leichte Spannung vor Ihnen liegt..
• Biegen Sie den Ellbogen mit dem Arm, der den Gurt hält, um 90 Grad, und denken Sie daran, den Arm nicht vom Oberkörper zu trennen..
• Führen Sie eine Außenrotation durch, indem Sie den Streifen in einer kurzen Bewegung ziehen..
• Mache 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen.

Lesen Sie auch: So behandeln Sie Schulterschmerzen

2. Seitlicher Lift

In diesem Fall, idealerweise machst du die übung mit einer hantel die Intensität erhöhen.

• Führen Sie die klassische seitliche Hebebewegung aus. Wenn Sie die Arme verschränkt haben, schließen Sie sie, sodass die Hanteln direkt vor Ihren Augen sind..
• Öffnen Sie Ihre Arme erneut, um sie zu kreuzen, und senken Sie sie dann ab.
• Das empfohlene Gewicht für diese Übung beträgt ein bis zwei Pfund pro Hantel..
• Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

3. Stahlschultern

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie den Gummiband unter Ihre Füße.
• Halten Sie den Gurt auf Knielänge, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und dann schulterlang.
• Mache eine langsame und progressive Bewegung und wiederhole sie 10 Mal.

4. Rudern

Der Vorteil dieser schulterstärkenden Übung ist, dass Das Gewicht wird immer in Rumpfnähe abgelegt, um eine gute Körperhaltung zu gewährleisten und übermäßige Schulterbelastungen zu vermeiden.

• Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie eine Hantel in jeder Hand und halten Sie Ihre Arme fast gerade nach vorne..
• Von diesem Punkt an, Heben Sie die Hanteln auf Nackenhöhe Beugen Sie die Ellbogen und nehmen Sie die Gewichte zur Seite.
• Vorsichtig absenken und 3 Sätze à 15 Wiederholungen durchführen.

Wir empfehlen Ihnen, sich 5 Übungen anzusehen, die Sie machen sollten, wenn Sie sich um Ihre Knochen kümmern möchten.

5. Gewicht abs

• Richten Sie Ihren rechten Arm auf dem Bauch und beugen Sie den linken leicht, um an Schwung zu gewinnen.
• Halten Sie eine Hantel oder etwas Schweres und senken und heben Sie Ihren Arm mehrmals..
• Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Arm.

6. Kniebeugen

Um diese Übung widerstandsfähiger zu machen Sie müssen eine Bar mit ein paar Pfund haben (die erträglichen).

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht hin und halten Sie die Stange mit beiden Händen fest..
• Die Hände sollten etwas breiter als die Schulterbreite sein.
• Heben Sie Ihre Schultern so weit wie möglich an und ziehen Sie sich ein paar Sekunden lang zusammen, während Sie die Stange anheben.
• In keinem Fall kann der Riegel vom Bizeps angehoben werden weil es eine Verletzung verursachen kann.

7. Fronthubwerk

• Halten Sie mit jeder Hand ein Paar Hanteln mit dem gleichen Gewicht..
• Stehen Sie gerade, mit Gewichten an der Vorderseite der Muskeln und Arme gut gestreckt..
• Den Busen bewegungslos halten, Heben Sie die linke Hantel mit einer leichten Beugung am Ellbogen nach vorne und die Handflächen sollten nach unten zeigen.
• Heben Sie den Arm so an, dass er parallel zum Boden verläuftund atme aus, während du eine kleine Pause machst, wenn du oben bist.
• Senken Sie die Hantel in einer sanften Bewegung, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und heben Sie den rechten Arm an mache die gleiche Übung abwechselnd.
• Mache 10 Wiederholungen mit jedem Arm.