Möchten Sie Zoll von Ihrer Taille reduzieren? Achten Sie darauf, diese Übungen zu üben

  • Joseph Barber
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Die Taille ist eine der physischen Attraktionen, die jede Frau zu definieren sucht, um eine schlankere und definierte Figur zu haben..

Es ist einer der Bereiche des Körpers, in denen sich am ehesten Fett ansammelt., vor allem, wenn Sie genetischen Hintergrund haben.

Das Problem ist, dass dies nicht nur die Ästhetik beeinträchtigt, sondern auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Krankheiten erhöht..

Mehr als nur Eitelkeit hat die Notwendigkeit, Zentimeter zu verkleinern und Fett zu verbrennen, mit dem Wohlbefinden zu tun..

Neben Nehmen Sie eine gesunde Ernährung und kontinuierliches Herz-Kreislauf-Training an, Wir empfehlen auch, einige Übungen zu machen, um sie zu reduzieren..

Sie helfen dabei, die „Liebesgriffe“ von Antiästhetika leichter zu beseitigen und helfen, den Muskel sozusagen zu straffen, um ein Durchhängen zu verhindern.

In dieser Situation möchten wir einige sehr einfache Übungen vorstellen, die Sie sogar bequem von zu Hause aus ausführen können..

Beinheben

Beinstraffungsübungen verbessern nicht nur das Aussehen der Taille, sondern fördern auch die Hüftmuskulatur..

Wie geht das?

  • Rollen Sie eine Yogamatte aus, stützen Sie sich mit Knien und Händen auf dem Boden ab (4 Stützen) und strecken Sie dann Ihr rechtes Bein nach hinten.
  • Einige Sekunden gedrückt halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und 15 bis 20 Wiederholungen pro Seite ausführen.

Hip Lift

Diese Haltung, auch als Brücken- oder Beckenhöhe bekannt, Tont die Bauchmuskeln, formt die Taille und steigert die Ausdauer.

Wie geht das??

  • Legen Sie sich auf den Teppich oder die Matte, die Beine angewinkelt und die Arme flach auf den Rücken..
  • Heben Sie dann Ihre Hüfte zur Decke und halten Sie sie 15 Sekunden lang gedrückt.
  • Geh zurück in die Ausgangsposition, ruhe 20 Sekunden und mache 5 Wiederholungen.

Kreisförmige Beinbewegungen

Diese einfache Übung trainiert den Taillenbereich, strafft die Hüfte und verbessert die Koordination..

Wie geht das??

  • Legen Sie sich mit geraden Beinen und flachen Armen auf den Rücken und heben Sie ein Bein auf mittlere Höhe.
  • Beginnen Sie also mit einfachen Kreisbewegungen in beide Richtungen..
  • Legen Sie das Bein wieder auf den Boden und führen Sie dieselbe Routine mit dem anderen Bein durch..
  • Mache 15 bis 20 Züge.

Schräge abs

Diese einfache Aktivität ist sehr nützlich, um die Taille zu senken und den Bauch zu straffen.. Das Ideal ist, es mit einigen Gewichten zu tun, um seine Intensität zu erhöhen..

Wie geht das??

  • Setzen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich, stützen Sie ein Gewicht mit ausgestreckten Armen und beugen Sie die Beine.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Die aufrechte Säule war in einem Winkel von 45 Grad nach hinten geneigt.
  • Dann drehen Sie die Taille nach rechts und dann nach links..
  • Wiederholen Sie den gleichen Zug 12 bis 15 Mal und ruhen Sie sich aus.

Seitenschritte

Die seitlichen Schritte dienen dazu, die Beine, den Bauch und die Taille zu trainieren. Ihre Praxis erhöht die Ausdauer und verbessert das Gleichgewicht..

Es ist ratsam, etwas Gewicht zuzunehmen, damit Sie beim Muskelaufbau Fett verbrennen können.

Wie geht das??

  • Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen aufrecht hin, treten Sie zur Seite und beugen Sie das Knie, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet..
  • Bringen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein..
  • Mache 8 bis 10 Wiederholungen mit abwechselnden Beinen.

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Aktien

Die Stöße sind eine der Übungen, die nur die Routinen in den Bereichen Bein, Bauch und Gesäß umfassen.

Seine Praxis erhöht den Energieaufwand erheblich, da es Gleichgewicht und körperliche Ausdauer erfordert..

Es wird empfohlen zu helfen Reduzieren Sie Taillenreifen und Fettansammlungen in Stühlen.

Wie geht das??

  • Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen aufrecht hin und halten Sie ein Paar Kurzhanteln.
  • Biegen Sie dann das Vorderbein in einem rechten Winkel. Vermeiden Sie, dass das Knie den Boden berührt..
  • Biegen Sie dann Ihre Arme nach oben, so dass sie einen Winkel von 90 Grad zu Ihrem Gesicht bilden.
  • Bringen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen.
  • Mache 10 Wiederholungen abwechselnd.

Denken Sie daran, dass eine schlanke, straffe Taille das Ergebnis vieler Anstrengungen und Engagements ist..

Es ist wichtig, diese Übungen jeden Tag zu machen und natürlich Ihre Fett- und Kalorienaufnahme zu kontrollieren, um die Ergebnisse zu sehen..

Wie modelliere ich die Taille auf natürliche Weise?



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