Spinat-Rezepte, die Sie in Ihre Diät einschließen sollten

Bereiten Sie normalerweise Spinatrezepte zu? Es ist eine krautige Pflanze aus der Familie der Amaranth, die als Gemüse kultiviert wird.

Es entstand in Persien und wächst derzeit in Küstengebieten und gemäßigten Gebieten.

Es gilt als ein Sehr nahrhaftes Gemüse mit Eigenschaften und Vorteilen, die den Körper gesund halten. Seine Eigenschaften umfassen:

• Es ist ein Essen kalorienarm.
• Hat eine hohe Konzentration an Vitamin A, B9, K und Folsäure.
• Enthält Eisen, Kalzium, Phosphor und Magnesium.
• Neben Flavonoiden, Carotinoiden und einem hohen Kaliumgehalt.

Spinat Vorteile

• Verhindert Augenerkrankungen.
• Stärkt das Immunsystem.
• Fördert den Zustand von Haut und Schleimhäuten.
• Es wird während der Schwangerschaft und Stillzeit empfohlen, da es Folsäure enthält..
• Ermöglicht eine korrekte Blutgerinnung.
• Es ist günstig für den Zustand der Knochen.
• Verbessert die Verdauung.

Worauf warten Sie noch? Hier einige Spinatrezepte für eine gesunde und schmackhafte Ernährung. Denken Sie daran, dass sich in der Küche alles lohnt, und scheuen Sie sich nicht, dieses Gemüse hinzuzufügen, da es zu allem passt.

Spinat-Rezepte

Spinat-Lasagne

Wenn Sie Ihre Familie oder Freunde überraschen und ein nährstoffreiches Gericht zubereiten möchten, ist Lasagne die beste Option. Dies ist eines der besten Spinatrezepte..

Zutaten

• Lasagne Nudelstreifen (250 g)
• Spinat (200 g)
• Gerollte Pilze (300 g)
• 2 Knoblauchzehen
• 1 Zwiebel
• 3 Esslöffel Olivenöl (45 g)
• Salz und Pfeffer abschmecken
• 1 Glas Weißwein (150 ml)
• Käse zum Schmelzen (150 g)
• 1 grüner Pfeffer
• Tomatensauce
• Bechamelsauce

Vorbereitung

• Zu Beginn die Lasagne in einer Pfanne kochen und etwas Salz hinzufügen.
• Ebenso den Spinat 3 Minuten kochen und abseihen.
• Während die Nudeln gekocht werden, schälen und schneiden Sie die Knoblauchzehen.
• Dann 1 EL Olivenöl in eine Pfanne geben und den Knoblauch anbraten.
• Dann den Spinat dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
• In eine andere Pfanne einen weiteren Esslöffel Olivenöl gießen, die Hälfte der gehackten Zwiebel und die Champignons dazugeben und ein Glas Weißwein hinzufügen.
• Bis zum Eindampfen brennen lassen und nach Belieben würzen.
• Bereiten Sie nun eine weitere Sauce mit dem letzten Löffel Olivenöl in der Pfanne zu und fügen Sie den Rest der Zwiebel mit den gehackten Paprikaschoten hinzu.
• Dann gießen Sie die Tomatensauce und Salz nach Geschmack.
• Dann die Lasagne auf ein Tablett legen, mit einer Schicht Pilzen bedecken und eine weitere Schicht Lasagne darauf legen.
• Geben Sie den Spinat ebenfalls darauf und tragen Sie eine Schicht Lasagne auf.
• Geben Sie die Chilisauce und fügen Sie eine weitere Schicht Lasagne hinzu.
• Bechamelsauce und Käse zum Schmelzen geben.
• Zum Schluss 20 Minuten bei 200 Grad backen. Bereit!

Salat mit Spinat und Erdbeeren

Ein Salat ist immer wichtig, um Ihre Gerichte zu begleiten.. Diese köstliche Mischung wird Sie mit der bittersüßen Kombination aus Erdbeeren und Spinat überraschen. das wird Ihren Gaumen begeistern.

Zutaten

• Spinat (250 g)
• Erdbeeren (200g)
• Ziegenkäse (250 g)
• Nüsse (100 g)
• Der Saft von 4 Zitronen (40 ml)
• 1 Esslöffel Olivenöl (15 g)
• Salz und Pfeffer abschmecken

Vorbereitung

• Den Spinat und die Erdbeeren zuerst sehr gut waschen.
• Dann die Walnüsse und Erdbeeren halbieren.
• Ebenso den Käse in kleine Stücke schneiden.
• Dann alle Zutaten in eine Schüssel geben.
• In einer weiteren kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft und Salz und Pfeffer zugeben, um die Sauce zuzubereiten.
• Zum Schluss das Dressing zu den Zutaten geben und den Salat genießen.

Sautierter Spinat mit Schinken

Viele Menschen laufen vor grünem Gemüse davon. Wenn Sie es jedoch mit anderen Lebensmitteln kombinieren, werden Sie nicht einmal bemerken, dass sich Spinat auf Ihrem Teller befindet. Ei und Schinken sind gute Zutaten, um den Tag zu beginnen, aber Spinat gibt Ihnen die Energie, die Sie benötigen..

Zutaten

• 1 kg Spinat
• Schinken (200 g)
• 4 Knoblauchzehen
• 1 EL Olivenöl
• Salz
• 4 Eier

Vorbereitung

• Zu Beginn das Olivenöl in eine Pfanne geben und den ganzen Knoblauch ohne Schale anbraten.
• Dann fügen Sie den Spinat und das Salz hinzu, um zu schmecken.
• Halten Sie die Hitze für 10 Minuten niedrig.
• Dann den Schinken dazugeben und weitere 5 Minuten langsam umrühren.
• Zum Schluss die 4 geschlagenen Eier einschenken und servieren..

Mit welchen dieser Spinatrezepte beginnen Sie??