Empfehlungen zur Raucherentwöhnung

Laut der Weltgesundheitsorganisation sterben jedes Jahr 6 Millionen Menschen an den Folgen des Rauchens. Davon sind schätzungsweise 600.000 Passivraucher. Heute werden wir einige Empfehlungen zur Raucherentwöhnung geben.

Rauchen ist eine der häufigsten und schädlichsten Abhängigkeiten, die es gibt. Die Zigarette kann bis zu 4.000 giftige Bestandteile enthalten, ein Verbrennungsprodukt, das sie für die Gesundheit und viele Körperfunktionen tödlich macht..

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Welche Konsequenzen haben sie für Raucher??

Menschen, die mit der Zeit auf Zigaretten angewiesen sind, leiden unter schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen, die sogar zum Tod führen können., Unter diesen finden wir:

• Mundgeruch oder Mundgeruch: Raucher neigen im Laufe der Zeit dazu, darunter zu leiden Mundgeruch aufgrund des Nikotinkonsums; Dies wird ein schwer zu lösendes Problem sein und kann im sozialen Umfeld zur Ablehnung führen.
• Lungenkrebs: Zigarettenrauchen ist die häufigste Ursache für Krebs im Zusammenhang mit den Atemwegen.
• Andere Krebsarten: wie Mund, Rachen, Speiseröhre, Bauchspeicheldrüse, Gebärmutterhals, Niere und Gallenblase.
• Kreislauferkrankungen: Tabak und Nikotin in Zigaretten verringern die Dicke von Arterien und Herzkranzgefäßen, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck.
• Erkrankungen der Atemwege B. chronische Bronchitis, Emphysem ua.
• Zerebrovaskuläre Erkrankungen, als Aneurysma.
• Impotenz und Verlust des sexuellen Verlangens.

Was sind die Vorteile der Raucherentwöhnung??

Es ist jederzeit gut, mit dem Rauchen aufzuhören. Wie wir bereits gesagt haben, ist diese Sucht tödlich und für die Gesundheit sehr schwerwiegend. Wenn Sie also Tabak konsumieren, ist es am besten, wenn Sie versuchen, sie für ein gesünderes und krankheitsfreies Leben zu nutzen..

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Dies sind einige der Vorteile der Raucherentwöhnung:

• Nur zwei Tage nach dem Aufhören zu rauchen und / oder zu rauchen, Kohlenmonoxid und Nikotin werden weg sein und infolgedessen erhöhte Blutsauerstoffkonzentration und verbesserte körperliche Erscheinung.
• Nach drei oder vier Tagen der Schleim im Hals und in den Bronchien nimmt ab; Dies wird Ihnen weniger Atembeschwerden bereiten.
• Nach fünf oder sieben Tagen Verbesserung der Sinnesfunktionen: Geruch und Geschmack.
• In drei Monaten verbessert die Lungenfunktion um ca. 5%.
• In einem Jahr besteht das Risiko zu leiden Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Nach fünf Jahren halbiert sich das Risiko für Hals-, Speiseröhren- und Blasenkrebs. Im gleichen Zeitraum hat der Raucher das Bedürfnis, den Tabak zu schmecken, bereits verloren und kann ihn vollständig loswerden..
• Neben der Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Krebs, hat auch emotionale gesundheit vorteile, wird Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben und Ihnen jedes Jahr eine Menge Geld zu sparen.

Bist du bereit mit dem Rauchen aufzuhören??

Wenn Sie sich bereit fühlen, mit dem Rauchen aufzuhören, sind dies einige sehr wirksame Empfehlungen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor es für Ihre Gesundheit zu spät ist..

• Legen Sie ein Datum zum Beenden fest: Zum gewählten Zeitpunkt müssen Sie das Rauchen ganz einstellen. In früheren Tagen sollte der tägliche Verbrauch allmählich sinken.
• Zigaretten und Aschenbecher loswerden: Vermeiden Sie alle Arten von Elementen, die Sie an Tabak erinnern. Reinigen Sie außerdem alles, was nach Zigarette riecht, sehr gut..
• Suche nach gesunden Alternativen: Sie können eine Frucht konsumieren, anstatt eine Zigarette zu rauchen. Auf dem Markt gibt es einige Kaugummis, die helfen, die Angst vor dem Rauchen zu verhindern. Trinken Sie Wasser oder Tee, der auch die Angst lindert..
• Identifizieren Sie die Momente, die Sie am meisten zum Rauchen bringen, und legen Sie eine Strategie fest, um diese zu vermeiden.. Versuchen Sie, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die Spaß machen., Übungen machen, Teile deine Zeit mit deinen Freunden, deiner Familie oder mache etwas, das dir gefällt.
• Planen Sie eine Übungsroutine und seien Sie sehr diszipliniert: Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Sie vom Drang zum Rauchen zu befreien.
• Wenn die Sucht stark ist, suchen Sie eine Selbsthilfegruppe: An diesen Orten werden gute Strategien zur Raucherentwöhnung entwickelt. Sie werden strengere Alternativen geben, um diese Sucht zu beseitigen..
• Angst zu beruhigen, Karotten, Äpfel oder Sellerie kauen.
• Sagen Sie Ihren Freunden, sie sollen nicht in Ihrer Nähe rauchen und Ihnen keine Zigarette geben. Erzählen Sie Ihrem Plan von dem Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören.
• Machen Sie Pausen von Ihrer Arbeit und nehmen Sie sich Zeit, um frische Luft zu schnappen, Wasser zu trinken und zu konsumieren gesunde Lebensmittel.

Fazit

Denken Sie daran, dass die Beendigung des Rauchens nur von unserer Willenskraft abhängt. Natürlich ist es schwierig, aber der Weg zurück ist derselbe, der Sie bis heute geführt hat, um die Sucht zu bewahren. Muntere dich auf und denke über diese sehr positive Veränderung nach. Viel glück!