Natürliche Heilmittel gegen hohes Cortisol

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren produziert wird.. Seine Freisetzung ist auf zwei Faktoren zurückzuführen. Das erste ist, dass es als Reaktion auf Stress abgesondert wird. Das zweite ist, dass es die Existenz eines unter normalen Niveaus von Glukokortikoiden im Blut befolgt..

Cortisol-Funktionen

Cortisol erfüllt bestimmte Funktionen im Körper:

• Erhöht den Blutzuckerspiegel.
• Metabolisiert Fette, Kohlenhydrate und Proteine.
• Unterdrückt das Immunsystem..

Hohes Cortisol, Stress und Übergewicht

Das Gehirn verfügt über Mechanismen, um mit Situationen umzugehen, die ein hohes Maß an Stress oder Angst erzeugen. Eine davon ist die Freisetzung von Cortisol.. Wenn dieses Hormon freigesetzt wird, steigt der Blutzuckerspiegel und die Muskeln werden mit viel Energie versorgt..

Menschen, die täglich unter Stress stehen, können eine chronische Freisetzung dieses Hormons entwickeln..Dies hat negative Folgen für den Körper..

Hohe Cortisol-Symptome

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, leiden Sie möglicherweise an den Folgen eines hohen Cortisolspiegels:

• Gewichtszunahme und Fettansammlung im Bauchraum.
• Depression.
• Blutdruck.
• Angst.
• Altern.
• Schwache Muskeln.
• Dramatische Appetitschwankungen, die sowohl Appetitverlust als auch unersättlichen Hunger bedeuten können.
• Lust auf Zucker oder salzreiche Lebensmittel.
• Emotionale Veränderungen wie Wut, Gereiztheit oder Verlangen zu weinen.
• Reduzierung des sexuellen Verlangens.
• Schwierigkeiten bei der Wiederherstellung nach Viren oder Erkältungen.
• Krankheit beim Aufstehen.

Es gibt einige natürliche Schritte, die unternommen werden können, um den Cortisolspiegel zu senken und diese störenden Symptome zu verbessern.. Mehr als ärgerlich, sie können gesundheitsschädlich sein.

Gesunde Ernährung

Gewichtszunahme ist eine der bemerkenswertesten Folgen von hohem Cortisol..Um es zu behandeln, ist das Essen am wichtigsten. Der Verzehr einiger Lebensmittel kann eine große Hilfe sein:

Lebensmittel, die Phenylalanin enthalten. Phenylalanin ist eine Aminosäure, die die Dopaminproduktion stimuliert. Auf der anderen Seite reduziert Dopamin die Angst vor zucker- oder fettreichen Lebensmitteln. Dopamin ist auch mit Vergnügen verbunden..

Phenylalanin-reiche Lebensmittel sind solche, die tierische Proteine ​​wie rotes Fleisch, Eier, Fisch und Milchprodukte enthalten.. Es ist auch in Körnern wie Linsen, Kichererbsen und einigen Samen wie Erdnüssen und Sojabohnen enthalten..

Die Mittelmeerdiät ist eine ausgezeichnete Wahl sowohl zum Essen als auch zum Reduzieren eines hohen Cortisolspiegels. Es basiert auf frischen und saisonalen Lebensmitteln. Beinhaltet gute Körperfette wie Olivenöl. Auch Obst und Gemüse. Ihre Hauptproteinquelle ist Fleisch, Samen und Getreide..

Omega 3. Eine seiner Eigenschaften ist die Reduzierung des stressbedingten Cortisolspiegels. Blauer Fisch ist die ultimative Quelle für Omega 3. Einige von ihnen sind Sardinen und Lachs. Es gibt auch Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel.

Flüssigkeitszufuhr. Unter den Folgen von Stress ist Dehydration. Das am meisten empfohlene Getränk ist Wasser. Aufgüsse wie grüner Tee können ebenfalls enthalten sein., Das ist auch Antioxidans. In jedem Fall sollten zuckerhaltige Getränke vermieden werden..

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Schlaf genug

Schlaflosigkeit ist ein wichtiger Faktor bei der Cortisolproduktion. Es verschlimmert auch Symptome wie Müdigkeit, Erschöpfung und Reizbarkeit.. Menschen mit hohem Cortisolspiegel sollten eine gesunde Schlafroutine haben..

Ein Raum mit mittlerer Temperatur wird empfohlen, weder zu kalt noch zu heiß. Stille, Dunkelheit und kein Kontakt mit störenden elektronischen Geräten oder sogar dem blauen Licht, das verhindert, dass sich der Schlaf versöhnt.

Entspannende Aktivitäten

Da Stress die Hauptursache für einen hohen Cortisolspiegel ist, werden all jene entspannenden Aktivitäten empfohlen, die emotionales Wohlbefinden erzeugen. Einige Beispiele sind Musik, Humor-Shows oder ein Spaziergang mit dem Maskottchen.

Es ist auch ideal, sich einen Moment des Tages zu nehmen, um sich zu entspannen, ohne an irgendwelche Probleme zu denken.. Schließen Sie Ihre Augen in einem Raum mit guter Temperatur und leiser Musik für etwa fünfzehn Minuten oder so lange, wie Sie sich entspannen müssen..

Übung

Es ist sehr wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um Stress abzubauen. Es ist auch ideal zur Bekämpfung von Muskelproblemen, die durch einen hohen Cortisolspiegel verursacht werden.

Es ist nicht notwendig, sehr harte oder anstrengende Sportarten zu betreiben. Täglich eine halbe Stunde zu Fuß, um sich zu entspannen und fit zu halten.