Brustfett-Übungsprogramm

  • David Snow
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Heute werden wir eine sehr effektive Übungsroutine zur Beseitigung von Brustfett entdecken. Dieser hier nicht nur ein Problem für Männer, sondern auch für Frauen.

  • Der Grund, warum Männer Brustfett eliminieren wollen, ist, dass ihre Brustmuskeln markiert und definiert sind..
  • Bei Frauen möchten viele ihre Größe reduzieren.

In beiden Fällen sind die folgenden Übungen sehr hilfreich..

Übungen zur Beseitigung von Brustfett

Die folgenden Übungen zur Beseitigung von Brustfett kann 2 bis 3 mal pro Woche geübt werden.

Wie wir immer erwähnt haben, wird empfohlen, 3 Sätze mit 12 Wiederholungen zu machen. Wir können jedoch einige weitere Serien hinzufügen, wenn diese nicht ausreichen..

Einige dieser Übungen durchführen, Wir brauchen vielleicht einen Ball oder Hanteln. Wenn Sie letzteres nicht zu Hause haben, entscheiden Sie sich für Sandsäcke oder Mineralwasser..

1. Kurzhantel-Pullover

Um dieses erste der Übungen zu tun, um Kastenfett zu beseitigen, benötigen wir Hanteln.

Legen Sie sich auf eine Oberfläche (den Boden oder eine Bank), schauen Sie nach oben und legen Sie Ihre Beine flach auf den Boden. Die Beine werden nicht gestreckt, sondern gebeugt.

  • In dieser Position strecken wir unsere Arme zur Decke und halten die Hanteln.
  • Lassen Sie uns mit voll ausgestreckten Armen loslegen Holen Sie sie zurück, indem Sie über unsere Köpfe gehen.
  • Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück..

2. Brustdruck

In dieser zweiten Übung verwenden wir einen Ball. Es ist egal, ob es groß oder klein ist. Am wichtigsten ist, dass Sie es mit beiden Händen auf Brusthöhe halten können..

  • In dieser Position stehen wir mit leicht gespreizten Beinen. Wir können diese Übung auch auf einem Stuhl machen.
  • Was wir tun werden, ist Drücken Sie den Ball mit beiden Händen, als wollten wir ihn zusammendrücken.
  • Es ist wichtig, dass Ihre Hände offen sind, das heißt, dass Sie den Ball nicht mit den Fingern halten, sondern dass sie locker sind. Es sind die Palmen, die den Ball halten.
  • Der Druck muss mindestens 10 Sekunden lang erfolgen..

3. Liegestütze

Liegestütze sind eine sehr vollständige Übung Das wirkt auf die Arme, den Rücken und natürlich auf die Brust. Sie sind sehr wichtig für die Stärkung der Brustmuskulatur und den Fettabbau..

  • Legen Sie sich dazu auf den Bauch und legen Sie die Hände auf den schulterbreiten Boden.
  • Wir müssen eine Plankenposition halten, während wir den Körper bewegen, Er beugte die Arme, um den Boden mit der Brust zu berühren und erhob sich dann.

4. Öffnen mit Hanteln

Letzteres der Übungen zur Beseitigung von Brustfett erfordert Kurzhanteln. Um diese Übung zu machen, Es wäre ideal, eine Bank zum Anlehnen zu haben.

Wenn nicht möglich können wir auf dem Boden liegen.

  • Lassen Sie uns die Hanteln in jeder Hand halten und unsere Arme öffnen und sie auf beiden Seiten des Körpers strecken..
  • Heben wir die Arme gerade, Heben Sie die Hanteln an, bis sie sich berühren, und senke deine Arme wieder mit Kontrolle.

Aerobic-Übungen sind ebenfalls wichtig.

Während diese Übungen zur Beseitigung von Brustfett unerlässlich sind, sollten wir uns immer daran erinnern Aerobic-Übungen sind eine wichtige Ergänzung.

Obwohl Aerobic manchmal nicht erlaubt, Fett aus einem bestimmten Bereich zu verlieren, tut es hilft uns, die Menge an Fett in unserem Körper zu reduzieren.

So können wir die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Es ist wichtig zu beachten, dass vor allem im Brustbereich, Dies wird ein langsamer und fortschreitender Prozess sein. Darüber hinaus ist nicht nur Aerobic wichtig, sondern auch die richtige Ernährung.

Wenn Sie mehr definierte Brustmuskeln wünschen oder wenn Sie Ihre Brust reduzieren möchten, funktionieren alle oben genannten Punkte für Sie. Sie müssen jedoch geduldig, stabil und gut ernährt sein..

Haben Sie jemals diese Übungen gemacht, um Brustfett zu eliminieren?? Wie war deine Erfahrung??

Liegestütze-Training



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