Schnelle Gewichtsverlust Übung Routine

  • Henry Lester
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Wenn wir Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers beseitigen möchten, sollten wir eine Reihe von speziellen Übungen suchen, die uns helfen, da Ernährung und körperliche Aktivität ohne viel Planung möglicherweise nicht ausreichen. Es gibt zum Beispiel ideale Routinen für diejenigen, die ihre Beine verlieren wollen..

Finden Sie es in diesem Artikel heraus Welche Übungen können helfen, Fett zu beseitigen Oberschenkel und Waden.

Nehmen Sie mit Übung ab

Der Vorteil des Abnehmens durch diese Übungsroutine ist, dass Lassen Sie uns Fett reduzieren und gleichzeitig die Muskeln straffen. Auf diese Weise sehen unsere Beine schlank und fest aus.

Wenn wir Diäten zur Gewichtsreduktion machen und einen sitzenden Lebensstil führen, eliminieren wir Fett, aber Muskeln können schlaff werden. Daher ist das ratsamste und effektivste Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung, die von angemessener körperlicher Aktivität begleitet wird.

Herz-Kreislauf- oder Krafttraining?

Bei der Auswahl der Art der Übung müssen wir unser Ziel berücksichtigen.

  • Wenn wir dünne Beine haben und sie stärken möchten, konzentrieren wir uns auf Widerstands- und Kraftaktivitäten mit Gewichten oder Gummibändern..
  • Auf der anderen Seite, Wenn wir abnehmen wollen, entscheiden wir uns für Herz-Kreislauf-Training.

Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen aktivieren die Herz- und Lungenfunktion., Erhöht das Schwitzen, die Fettverbrennung und den Kalorienverbrauch.

Bein, das Übungs-Routine abnimmt

Als nächstes schlagen wir verschiedene Aerobic-Übungen vor, die den Fettabbau im Allgemeinen, aber insbesondere in den Beinen erleichtern.. Wir können diejenigen auswählen, die uns am besten gefallen, oder sie kombinieren, weil alle wirksam sind.

Wenn wir anfangen, sie zu üben, werden wir in kurzer Zeit große Müdigkeit bemerken, da sie ein guter Ausdauertest sind..

Wenn jedoch Beginnen Sie mit einer kurzen Zeit und erhöhen Sie die Intensität allmählich, In einigen Wochen können sichtbare Ergebnisse sichtbar werden.

1. Tanzen

Tanzliebhaber müssen sich nicht den Kopf brechen, um eine gute Übung zum Abnehmen zu finden..

Wenn wir dreimal in der Woche tanzen, außer Spaß zu haben, Wir können das Fett reduzieren, das sich hauptsächlich in Taille, Oberschenkeln und Waden ansammelt.

Es gibt viele Arten von Tanz: Ballsaal, Aerobic, Zumba, Samba, Bauchtanz usw. Heutzutage finden wir sogar Tänze, die mit Kampfsportarten, Schwimmen und anderen Disziplinen kombiniert werden. Das Wichtigste ist, das zu finden, das uns am besten gefällt.

2. Seil springen 

Der Vorteil des Springseils ist, dass Sie nicht nur Spaß haben, sondern auch in kurzer Zeit eine Menge Kalorien verbrennen können.

Außerdem hilft uns diese Übung dabei gute Koordination und Balance entwickeln und Stress bekämpfen.

  • Mit 10 Minuten Seil haben wir den gleichen Kalorienverbrauch wie beim Laufen einer halben Stunde.

Diese Übung hilft uns auch dabei, die meisten Muskeln im Körper zu trainieren. Daher ist es eine gute Option, sie mindestens einmal pro Woche durchzuführen..

Wir können mit einem Sprung von 1 Minute und einer Pause von 1 Minute beginnen, abwechselnd also für 10 minuten.

3. Rennen

Wenn Sie gerne laufen, halten Sie Ihre Routine reibungslos. Sie können im Park, auf der Straße oder auf dem Laufband laufen. Sie können sogar am frühen Morgen am Strand joggen..

Das Rennen ist sehr gesund. Es ist jedoch wichtig Halten Sie eine gute Körperhaltung ein, dehnen Sie sich, um Verletzungen zu vermeiden, und atmen Sie richtig.

4. Springe

Die springen Es ist ein Trampolin oder Trampolin, das in vielen Fitnessstudios in Mode gekommen ist. Es ermöglicht uns, verschiedene Arten von Übungen und Tänzen zu üben, während wir darauf springen..

Es macht Spaß, ermöglicht es Ihnen, viele Kalorien zu verbrennen und beugt auch Gelenkschäden vor.

  • Wir können es im Fitnessstudio oder zu Hause üben, wenn wir unser eigenes Trampolin kaufen.
  • Genug davon Setzen Sie die Musik, die wir mögen, ein und widmen Sie sie 5, 10 oder 15 Minuten am Tag. Beginnen wir vom ersten Moment an zu schwitzen.

5. Treppen steigen

Für diejenigen, die keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, oder für diejenigen, die diese Art von Routine nicht mögen, kann das Treppensteigen eine Alternative zum Verbrennen von Kalorien und zum Fitnesstraining sein. Jedoch, Wir sollten mindestens 15 Minuten pro Tag für diese Aktivität aufwenden.

Wir können Ober- und Unterkörperübungen kombinieren, da wir für jede Aktion unterschiedliche Muskeln verwenden.. Wir sollten vermeiden, es mit zu viel Gewicht oder mit ungeeigneten Schuhen zu machen.

Mochten Sie diese Übungen, um Ihre Beine abzunehmen? Wenn dies Ihr Ziel ist, üben Sie noch heute.!

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