Übungsprogramm, das Ihnen hilft, Ihre Brüste zu straffen

In diesem Artikel schlagen wir Ihnen eine Übungsroutine vor, mit der Sie Ihre Brüste einfach und effektiv straffen können..

Die Brüste sind Teil der Muskulatur unseres Körpers. In diesem Sinne, Im Laufe der Zeit verlieren sie aufgrund verschiedener Faktoren an Stabilität:

• Schwerkraft
• Die Verwendung von zu engen BHs
• Gewichtsabweichung (Gewicht und Fett verlieren)
• Die Schwangerschaft
• Hormonelle Veränderungen
• Der Mangel an Bewegung

Die Brüste straffen

Um Ihre Brüste zu straffen und ein Herunterfallen zu verhindern, sollten Sie sich aus verschiedenen Perspektiven behandeln:

• Ausgewogene Ernährung (reich an Obst, Gemüse, hochwertigem Eiweiß, ganzen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen)
• Übungsprogramm
• Gute Körperhaltung
• Breast Fit BHs
• Gute Hautfeuchtigkeit

Ab dem 30. Lebensjahr sollten wir diese Behandlung als ständige Routine einnehmen. Frauen, die seit ihrer Pubertät oder Jugend ein Absacken bemerkt haben, sollten zu diesem Zeitpunkt beginnen..

Siehe auch: Verwenden Sie Eisenkraut-Blüten, um die Brüste straff zu halten

Wir müssen Gewichte verwenden?

Führen Sie diese Übung mit dem Ziel durch, Ihre Brüste zu straffen, Sie benötigen eine Art gewichtetes Objekt. Wenn wir keine Kurzhanteln haben, können wir zum Beispiel Wasserflaschen verwenden..

Es gibt auch Gummibänder, die die Muskelkraft erhöhen ohne die Verwendung von Gewicht. Diese werden dringend empfohlen, um zu beginnen oder wenn wir unter Gelenkproblemen leiden..

Übung Routine zur Straffung Ihrer Brüste

Wir können üben diese Übungen in stehend, sitzend oder liegend. Wir können die Position je nach Komfort variieren..

Wenn wir beispielsweise unter Rückenbeschwerden leiden, ist es möglicherweise bequemer, sich hinzusetzen oder hinzulegen..

1. Horizontal anheben

• Halten Sie das Gewicht mit leicht gespreizten Beinen in Hüftentfernung und heben Sie die Arme auf Schulterhöhe..
• Führen Sie für diese Übung 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch..

Ja wichtig Halten Sie eine gerade Haltung und die Bauch starr während des Trainings.

2. Vorwärts heben

Heben Sie in derselben Position die Arme gerade an, aber bewegen Sie sich nicht seitwärts, sondern nach vorne.

• Die Hände werden vor der Brust sein, mit ausgestreckten Armen.
• Führen Sie für diese Übung 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch..

3. Heben und öffnen

Diese dritte Übung zur Straffung Ihrer Brüste ist eine Kombination der beiden vorherigen.

• Heben Sie Ihre Arme auf Brusthöhe und öffnen Sie sie seitlich.
• Gehen Sie zurück und senken Sie sich, um ein paar Sekunden zu ruhen.
•  Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

4. Heben und beugen Sie die Ellbogen

Für diese Übung müssen wir Heben Sie Ihre Arme in Brusthöhe nach vorne und wenn Sie dort sind, beugen Sie Ihre Ellbogen.

• Die Unterarme sollten aufrecht stehen.
• Dann strecken Sie die Arme wieder und senken.
• Machen Sie für diese Übung 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen..

5. Biegen Sie die Ellbogen und öffnen Sie sie

Diese letzten beiden Übungen sind etwas anders als Der erste Schritt ist, die Ellbogen zu beugen. Diese sollten vor unserer Brust sein und die Hände hoch.

• Lassen Sie uns von dieser Position aus die Ellbogen seitlich öffnen und wieder schließen.
• Lass es uns 30 Mal wiederholen, ohne unsere Arme zu senken.

6. Beugen Sie die Ellbogen und heben Sie sie an

Die letzte Übung beginnt auch mit dem Beugen der Ellbogen. Jedoch, in anstatt es nach vorne zu bringen, werden wir es nachholen.

• Mit dieser Bewegung können Sie Gewichte heben, bis Sie Ihre Arme vertikal ausstrecken.
•  Wiederholen wir diese Übung 30 Mal, ohne die Arme zu senken.

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Kalte Dusche

Um diese Übungsroutine zur Straffung Ihrer Brüste zu verbessern, empfehlen wir, den Duschmoment zu nutzen, um die Durchblutung in diesem Teil Ihres Körpers zu aktivieren..

Wir müssen nur für einen Moment kaltes Wasser auf die Brüste auftragen.

• Durch die Verwendung von kaltem oder sogar heißem Wasser wird eine Kontraktion und Expansion der Blutgefäße erreicht..
• Diese Aktion Fördert die Durchblutung und verbessert die Elastizität und Festigkeit der Haut.

Ölmassage

Um die Festigkeit des Brustmuskels weiter zu verbessern, können wir nach dem Baden ein Öl auf die Brüste auftragen. Zusätzlich erleichtern wir das Eindringen in die Poren, wenn wir sanft einmassieren..

Wir können ein nahrhaftes Grundöl verwenden, wie folgt:

• Olive
• Sesam
• Mandel
• Avocado
• Coco

Zu diesen Grundölen können wir einige Tropfen reiner ätherischer Öle hinzufügen..

Diese werden Sie nicht nur mit ihrem angenehmen Aroma riechen, sondern auch wird verstärken straffende Eigenschaften. Wir können Lavendel, Geranie oder Rose verwenden.