Yoga-Routine zur Linderung von Rückenschmerzen

Yoga-Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen sind eine großartige Ergänzung, um Ihre Muskeln zu entspannen und stressbedingten Symptomen entgegenzuwirken. Obwohl es mehrere Faktoren gibt, die diese Krankheit beeinflussen, Das Dehnen und Atmen dieser Aktivität hilft, sie zu lindern.

Obwohl viele es vorziehen, sich angesichts von Muskelverspannungen auszuruhen, hat das Üben von Yoga therapeutische Wirkungen, die am vorteilhaftesten sind. Tatsächlich hat sich die regelmäßige Anwendung zu einer wirksamen Methode zur Linderung chronischer oder wiederkehrender Schmerzen entwickelt..

Es ist jedoch wichtig wissen, wie man eine angemessene Haltung wählt, insbesondere wenn nicht genügend Erfahrung vorhanden ist mit den übungen. Aus diesem Grund möchten wir nun eine einfache Routine vorstellen, die sich auf die Arbeit dieses Körperteils konzentriert. Aufmunterung?

1. Position des Kindes

Die Position des Kindes ist eine Möglichkeit, Yoga zu praktizieren, um Rückenschmerzen zu lindern. Es ist eine aktive Dehnung des Rückgrats Lindert Steifheit und Verspannungen durch Verbesserung der Durchblutung und Entspannung der Muskeln.

Was zu tun?

• Geh auf die Knie und lehne dein Gesäß auf den Fersen. Bringen Sie dann Ihren Kopf auf den Boden, bis Sie ihn berühren..
• Halten Sie Ihre Arme gegen Ihren Körper, um sich mehr zu entspannen.
• Versuchen Sie, 15 oder 20 Sekunden lang durchzuhalten, während Sie tief einatmen.

Hinweis: Wenn Ihr Kopf den Boden nicht erreicht oder sich unwohl fühlt, verwenden Sie ein Stützpolster.

2. Cat

Die Katzenhaltung, bekannt im Yoga als "Bidalasana", Es ist eine komplette Übung, die Rücken und Nacken entlastet. Aufgrund der Bewegungen impliziert es, begünstigt die Verwendung von Gelenkflüssigkeit, um die Wirbelsäule beweglich und gesund zu halten.

Was zu tun?

• Aus der Position des Kindes herausreißen, aufstehen. Strecken Sie Ihre Arme und wölben Sie Ihre Wirbelsäule (wie eine Katze).
• Halten Sie Ihren Kopf gesenkt, als ob Sie versuchen würden, den Bauch mit der Stirn zu berühren. Halten Sie außerdem Ihre Knie und oberen Füße flach auf dem Boden.
• Richten Sie dann Ihren Rücken gerade und halten Sie ihn einige Sekunden lang. Heben Sie gleichzeitig den Kopf und schauen Sie nach vorne.
• Bewegen Sie sich mit langsamen Bewegungen und Atemübungen von einer Position zur nächsten. Atmen Sie beispielsweise in der ersten Position ein und anschließend aus.

3. Dreieck

Die Haltung des Dreiecks oder "Trikonasana" ist eine Yoga-Übung zur Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen. Es gibt auch mehr Flexibilität für die Hüften und die Wirbelsäule., Dies hilft, die Verletzungsgefahr zu vermeiden.

Was zu tun?

• Stelle dich hin und spreize deine Beine etwas breiter als schulterbreit. Dann berühren Sie das linke Bein mit der Hand auf der gleichen Seite..
• Dann strecken Sie Ihren rechten Arm in Richtung Decke sowie Ihren Kopf.
• Versuchen Sie, das linke Bein lang und das andere Bein leicht angewinkelt zu halten.
• Wiederholen Sie abschließend die Übung auf der anderen Seite und ruhen Sie sich aus.

4. Heuschreckenhaltungen

Die Haltung "Salabhasana" oder Heuschrecke Es ist eine komplette Übung, um die Muskelgruppen des Körpers zu dehnen und zu entspannen.. Da es die Wirbelsäule vollständig verlängert, lindert es Rückenschmerzen. Sie können damit auch Bauch und Schultern trainieren.

Was zu tun?

• Lege dich auf den Bauch auf die Yogamatte, lehne dich an deinen Bauch.
• Heben Sie dann Ihre Beine und Ihre Brust an, damit sie den Boden nicht berühren können.
• Halten Sie Ihre Arme mit den Fingern nach hinten gegen Ihren Körper..
• Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und atmen Sie normal.

5. Taube

Taubenhaltung oder Salamba kapotasana Es ist eine komplexe Yoga-Übung zur Linderung von Rückenschmerzen. Es impliziert in Bewegungen, dass Erhöhen Sie die Flexibilität und Stärke der Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben. Stärkt die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkel und die Waden.

Was zu tun?

• Geh auf die Knie und lege ein gebeugtes Bein nach vorne. Strecken Sie Ihr anderes Bein nach hinten und legen Sie Ihre Hände auf den Boden gegen Ihren Körper..
• Dann sollten Sie die Leiste bis zum Boden verlängern. Bewegen Sie dazu die Ferse vom gebogenen Bein weg und heben Sie das Knie an. Ziehen Sie auch den Hintern zusammen, damit er nicht als "Hebel" wirkt..
• Bringen Sie das Steißbein zum Schambein, ziehen Sie den Bauch zusammen und bringen Sie die Schulterblätter zusammen, um sie zum Steißbein zu lenken. Zum Schluss strecken Sie die Arme über den Kopf und halten die Handflächen zusammen..

Hinweis: Um den Druck auf die Hüfte zu verringern, drücken Sie Ihre Hände auf den Boden..

Wie Sie sehen können, lindert die Yoga-Routine Rückenschmerzen. Es ist sehr einfach und erfordert nicht viel Erfahrung. Sie sollten nur einen ruhigen und komfortablen Ort suchen, an dem Sie sich zu 100% konzentrieren können..