Arm Toning Übungsroutinen

Sport ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können, nachdem Sie sich richtig ernährt haben. Ist das mit der richtigen Übung Gewohnheiten können Sie Ihr Leben erheblich verbessern.

Sport wirkt sich nicht nur auf die Ästhetik Ihres Körpers aus, sondern auch auf die Gesundheit. Sich wohl zu fühlen und sich wohl zu fühlen, steigert Ihr Selbstwertgefühl und kann jede Herausforderung annehmen.

Aufgrund der rasanten Dynamik, mit der wir unser Leben leben, fällt es uns oft schwer, die Zeit zu finden, die wir brauchen, um in Form zu bleiben. Mit einer klaren und genau definierten Routine können Sie viel effektiver trainieren, wenn Sie wenig Freizeit haben..

Einer der Körperteile, die Männer und Frauen am meisten beunruhigen, sind die Arme, da sie häufig in Sichtweite sind.. Das Gute an der Ausübung Ihrer Arme ist, dass Sie nicht viel Platz benötigen und es ist nicht unabdingbar, sehr teure Geräte zu haben.

Wenn Sie möchten, können Sie die Muskelmasse Ihrer Arme festigen oder erhöhen, Liegestütze sind immer eine gute Option. Sie können sie in Ihrem Flügelzimmer oder in Ihrem Schlafzimmer machen, und es gibt viele Varianten des gleichen Trainings.

Arm Toning Übungsroutinen

1. Hände auf der Brust

Sie können die traditionelle Variante verwenden, bei der Ihre Arme schulterbreit und Ihre Füße zusammengelegt sind, oder Sie können Ihre Position leicht variieren, um mehr Anstrengung zu bekommen: Hände zusammen in der Mitte der Brust, ein Arm nach dem anderen, Beine angehoben, unter anderen Sorten.

Diese Art der Übung wirkt sich nicht nur auf die Arme, sondern auch auf die Brust aus. Wenn Sie nur Ihre Arme arbeiten möchten, ist es am besten, die Vielfalt zu tun, in der Sie Ihre Hände zusammenfügen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht mehr als 15 Liegestütze hintereinander machen sollten.,Es kann für Ihren Körper unproduktiv sein. Es ist am besten, 4 Sätze mit jeweils 12 Liegestützen gleichzeitig zu machen..

• Für den Anfang können Sie eine Serie erstellen, und wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie eine weitere Serie hinzufügen, bis Sie 4 erreichen.
• Wenn Sie dazu in der Lage sind, können Sie die Übung verkomplizieren und Plattformen platzieren oder die Position der Arme variieren, ohne jedoch weitere Wiederholungen vorzunehmen..

2. Mit Gewichten

Sie können Ihre Arme auch mit Gewichten oder Hanteln bearbeiten. Für diese Art der Übung ist es extrem iEs ist wichtig, nicht zu viel Gewicht zu verwenden, die richtige Körperhaltung beizubehalten und die Bewegung auf die richtige Art und Weise auszuführen. All dies, um Verletzungen jeglicher Art vorzubeugen.

Mit dieser Übung trainieren Sie den Trizeps.

• Platzieren Sie den Arm mit einer Hantel über dem Kopf, vorzugsweise in einem 70-Grad-Winkel, vollständig ausgestreckt. Dann nach hinten beugen.
• Sie können drei Sätze mit jeweils 10 oder 12 Wiederholungen für jeden Arm ausführen. Dabei kann es sich um zwei Gewichte gleichzeitig oder um eines nach dem anderen handeln..
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihren Ellbogen beugen und Ihre Schulter steif halten. Sie können für diese Routine sitzen oder stehen..

3. Mit zwei Gewichten

Bei Verwendung von zwei Gewichten sollten Sie mit gespreizten Beinen und leicht angewinkelten Knien stehen.

• Nimm ein Gewicht in jede Hand und verlängere deine Arme, bis sie 180 Grad sind.
• Kann 3 Sätze mit je 10 oder 12 Wiederholungen ausführen.
• Auch mit beiden Gewichten, vorzugsweise stehend mit leicht gebeugten Knien, platzieren Sie Ihre offenen Arme auf Schulterhöhe..
• Drücken Sie die Gewichte gleichzeitig nach oben und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition ab..
• Ebenso, kann 3 Sätze mit jeweils 10 oder 12 Wiederholungen ausführen. Sie sollten genau auf Ihre Körperhaltung achten: gerader Rücken und Nacken nach oben.

Denken Sie daran, dass es beim Training immer am wichtigsten ist, vorsichtig zu sein, um keine Verletzungen zu verursachen und sich so viel wie nötig anzustrengen, nicht mehr und nicht weniger.

Die Durchführung dieser Übungen erfordert weder viel Zeit noch Platz. Es gibt also keine Entschuldigung, Ihre Arme nicht straff und gestärkt zu halten. Ihre Silhouette wird es ebenso bemerken wie Ihre Gesundheit.