Digestive Health Foods, um es zu erreichen

Eine gute Ernährung ist einer der Schlüssel für die Gesundheit Ihres Verdauungssystems. Obwohl es viele Faktoren gibt, die dieses System beeinflussen, Die richtige Ernährung optimiert sowohl die Nährstoffaufnahme als auch die Entsorgung von Rückständen.

Wenn Essgewohnheiten ungesund sind, ändert sich der pH-Wert des Magens und negative Reaktionen auslösen, die die Lebensqualität beeinträchtigen können. Der Verzehr von Ballaststoffen, Probiotika und antioxidativen Nahrungsmitteln verbessert jedoch deren Funktionen und beugt Krankheiten vor..

Welche anderen Essgewohnheiten helfen Ihnen, sich um Ihre Verdauungsgesundheit zu kümmern? Es gibt tatsächlich viele Dinge, die Sie tun können, um dieses Ziel zu erreichen, z. B. die folgenden Tipps..

Warum es wichtig ist, auf Ihre Verdauungsgesundheit zu achten?

essen Sie die Nährstoffe, die von der Nahrung kommen und später diese nicht benötigten Rückstände beseitigen. Obwohl ich Tag und Nacht arbeite, um diese Funktionen auszuführen, habe ich manchmal Schwierigkeiten.

Das Problem ist, dass es durch schlechte Ernährungsgewohnheiten und Toxine gefährdet werden kann. Darüber hinaus, kann durch langsamen Stoffwechsel, hormonelle Aktivität und emotionalen Zustand gestört werden.

Wenn Sie sich angewöhnen, auf Ihre Verdauungsgesundheit zu achten, können diese Faktoren Entzündungsstörungen, Gase und Verstopfung auslösen. In der Tat, im Laufe der Zeit können sie schwere Krankheiten betreffen, wie Geschwüre, Gastritis oder Morbus Crohn.

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Wie man die Ernährung verbessert, um sich um Ihre Verdauungsgesundheit zu kümmern

Das Risiko einer Erkrankung des Verdauungssystems ist dauerhaft, insbesondere wenn die Lebensmittel nicht überwacht werden. Also, Es ist wichtig, einige Änderungen in der Ernährung vorzunehmen und die Nährstoffe aufzunehmen, die das ordnungsgemäße Funktionieren unterstützen. Was zu tun?

1. Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Lebensmittel mit hohem Anteil an Ballaststoffen sind der Schlüssel für Ihre Verdauungsgesundheit. Dieser essentielle Nährstoff hilft dem Körper, Nahrung zu verarbeiten., das begünstigt die Vertreibung von unerwünschten Abfällen. Es stimuliert auch den Stuhlgang und senkt die Cholesterinaufnahme..

Sie können Nahrungsfasern erhalten wie:

• Rohes Obst und Gemüse
• Trockenfrüchte und Samen
• Gemüse wie Linsen, Kichererbsen oder Bohnen
• Vollkornprodukte

2. Iss probiotische Lebensmittel

Eine schlechte Ernährung verändert den pH-Wert der Darmflora und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen. Deshalb, um diese lebenden Bakterienkulturen auszugleichen oder neu zu bevölkern Es ist zweckmäßig, die Einnahme von Probiotika zu erhöhen. Einige Optionen sind:

• Naturjoghurt
• Kephir
• Sauerkraut
• Kombucha-Tee
• Tempeh
• Miso

3. Trinken Sie gesundes Wasser und Flüssigkeiten

Eine der Maßnahmen, um Ihre Verdauungsgesundheit zu schützen, besteht darin, Verstopfung vorzubeugen und den täglichen Wasserverbrauch zu erhöhen. Obwohl dies manchmal unbemerkt bleibt, Diese gesunde Flüssigkeit erleichtert die Verdauung und fördert die Darmreinigung.

Natürlich können Sie Ihre Bedürfnisse mit Aufgüssen, alkoholfreien Brühen oder natürlichen Getränken befriedigen..

4. Wählen Sie eine gute Kochmethode

Die Entscheidung für eine „leichte“ Kochmethode ist nicht nur für das Abnehmen entscheidend. Da sie dazu beitragen, die Eigenschaften von Lebensmitteln zu erhalten, sind sie ideal zur Verbesserung des Verdauungsprozesses. Also, Anstatt zu braten oder zu panieren, können Sie auch dämpfen oder backen.

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5. Mäßiger Verzehr von Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen

Nahrungsmittel, die Darmgase bilden, können ein starkes Magengefühl und Verdauungsstörungen verursachen. Also, wenn Sie sich um Ihre Verdauung kümmern wollen Es ist besser, den Verzehr zu mildern und eine Kombination in einem Gericht zu vermeiden. Daher sind die häufigsten in der Regel:

• Artischocken
• Blumenkohl oder Rosenkohl
• Bohnen und Linsen
• Ganze Milchprodukte
• Natriumreiche Lebensmittel
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Kaffee und Stimulanzien
• Kaugummi und Süßigkeiten

6. Kauen Sie Ihr Essen gut

Der Prozess des Kauens von Lebensmitteln ist ein ignorierter Teil des Verdauungsprozesses.. Die meisten Leute kauen nicht genug und ignoriert, dass diese Situation die Verdauungsgesundheit beeinflusst. Warum ist Kauen so wichtig??

Während ein Lebensmittel im Mund ist, empfängt es die Wirkung von Enzymen, die den Nährstoffabbau auslösen. Darüber hinaus zur gleichen Zeit Stoffwechselfunktionen werden angeregt, um die Hormone freizusetzen, die die Verdauung vervollständigen. Wenn Sie diesen Prozess nicht optimal durchführen, ist Ihre Verdauung viel langsamer und schwerer..

7. Vermeiden Sie verarbeitete

Die Zusatzstoffe und chemischen Verbindungen, die einige verarbeitete Lebensmittel enthalten, können Veränderungen der Darmbakterien verursachen. Auf der anderen Seite, Diese Lebensmittel sind voll von gesättigten Fetten, Proteinen und Zuckern, die die Verdauung verlangsamen.

Obwohl es kein Problem ist, sie sporadisch zu essen, hängt das Hinzufügen zur normalen Ernährung direkt mit Entzündungen und wiederkehrenden Magenproblemen zusammen. Um Ihre Verdauungsgesundheit zu schützen, sollten Sie daher auf Lebensmittel wie folgende verzichten:

• Fleisch
• Gebratene Lebensmittel und Snacks packen
• Konserven und Fertiggerichte
• Burger und Hot Dogs
• Brot und industrielle Backwaren

Befolgen Sie diese Tipps bereits, um die Verdauung zu verbessern und zu pflegen? Wenn nicht, setzen Sie sie jetzt in die Praxis um. Vergessen Sie auch nicht, sie mit Bewegung und Bewegung zu ergänzen Untersuchungen regelmäßige Ärzte.