Peter Sherman
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Zweifellos scheint es sehr schwierig zu sein, das Fett in den Beinen zu reduzieren, noch schwieriger als im Bauch. Der Grund ist, dass das angesammelte Fett in den Beinen und im Gesäß nicht so leicht beseitigt wird. Aber in diesem Artikel zeigen wir Ihnen einen Leckerbissen.
Das Fett hat sich festgesetzt und scheint nicht "raus" wollen. Die folgende ganz natürliche und natürliche Behandlung wird Ihnen helfen, sich von diesem molligen Fett, das Ihre Beine bedeckt, zu verabschieden..
Übungen zur Verringerung des Beinfetts
Dies ist der erste Schritt. Es ist überhaupt nicht schwierig, man muss nur täglich trainieren. Einige der verfügbaren Optionen sind:
Laufen Sie jeden Tag
Laufen ist ein sehr kompletter Sport, der nicht nur das Fett in den Beinen reduziert, sondern auch die Atemwege und den Kreislauf..
Sie können einen Schrittzähler verwenden. Wenn Sie 10.000 erreichen, stoppen Sie. Tragen Sie die richtigen Sportschuhe, um nicht so stark zu ermüden. Die Ergebnisse erscheinen nach einem Monat, wenn das Training konstant ist.
Racing
Laufen braucht Energie und verbrennt Fett. Mindestens 3 mal pro Woche. Wählen Sie in den ersten Augenblicken immer eine flache, nicht geneigte Route..
Wenn Sie dann aufmuntern, können Sie eine abfallende Straße bergauf oder bergab gehen, sodass Ihre Quadrizeps und Waden Muskeln aufbauen..
Lesen Sie auch: 5 Gründe, warum Sie Bauchfett nicht beseitigen können
Radfahren
Es kann das Ergometer sein oder das, das Sie zum Gehen verwenden, es liegt an Ihnen. Radfahren hilft Ihnen dabei, viele Kalorien zu verbrennen (fast 600 in 1 Stunde). Es ist gut, um das Beinfett zu reduzieren und für das Herz zu trainieren.
Bodenübungen
Legen Sie sich zuerst auf den Rücken und heben Sie die Beine gerade an, bis sie senkrecht zum Boden stehen, und senken Sie sie dann ab. Sie können 60 Wiederholungen pro Tag durchführen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich auf die Seite zu legen und ein Bein anzuheben, wie beim Öffnen und Schließen einer Schere.
Pilates
Pilates ist eine der besten Übungen, um das Beinfett zu reduzieren. Vergessen Sie nicht die Flüssigkeitszufuhr in der gesamten Klasse..
Schwimmen
Dieser Sport ist wirklich sehr vollständig und wird Ihnen in vielen Bereichen helfen, nicht nur in Ihren Beinen. Es ist auch gut für die Lunge und das Herz..
Verwenden Sie eine Balance-Kugel
Viele Fitnessstudios haben diese riesigen Bälle, mit denen Sie Ihre Beine hochlegen, Ihre Hüften anheben und auf Ihr Gesäß drehen können. Zuerst kann es Schwindel verursachen, aber keine Sorge, es wird vergehen.
Verwenden Sie die Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer ist sehr gut für die Reduzierung von Beinfett. Alle Fitnessstudios haben dieses Gerät. Fügen Sie es Ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine hinzu..
Die Ernährung ist von größter Bedeutung, um das Beinfett zu reduzieren
Eine gesunde Ernährung ist das, was Sie brauchen, um Ihre Beine schlank und schön zu machen. Essen Sie dazu mehr Eiweiß, das Sie mehr zufriedenstellen wird, während der Muskeltonus erhalten bleibt. Seien Sie sicher, Huhn, Truthahn und Fisch mit einzuschließen.
Obst und Gemüse sind auch wichtig für Ihre Ernährung, da sie Ballaststoffe enthalten, die die Menge des angesammelten Fettes reduzieren..
Trinken Sie viel Wasser zwischen 8 und 10 Gläsern pro Tag. Dies ist gut, um alle Giftstoffe aus Ihrem Körper durch Ihren Urin zu entfernen und Ihre Haut während des Trainings mit Feuchtigkeit zu versorgen, glatt und glänzend zu halten und nicht auszutrocknen..
Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die vermieden werden sollten:
- Verarbeitete Lebensmittel,
- Sehr fettig,
- Zucker,
- Konserven,
- Sehr salzig,
- Mit Zusätzen oder Konservierungsstoffen,
- Kekse,
- Eis,
- Schokoladen,
- Kuchen,
- Fast Food
Normalerweise sind diese Nahrungsmittel voll von Kalorien, die sich in Fett verwandeln und sich bald in den Beinen ansammeln..
Siehe: Quick Weight Loss Exercise Routine
Abschließende Empfehlungen
Seien Sie sich bewusst, dass es keinen Zaubertrick für Ihre Beine gibt, um sich über Nacht zu verbessern.. Die Behandlung sollte konstant sein und Sie sollten darauf achten, was Sie essen und die richtigen Übungen für diesen Bereich des Körpers machen..
Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht nur Ihre Beine abnehmen sollten, sondern auch andere Teile Ihres Körpers, die ebenfalls Fett ansammeln..
Verhungern Sie nicht! Prohibitive Diäten sind keine gute Idee. Es ist am besten, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu haben, bei dem Sie alles konsumieren, aber solange es gesund ist.
Nicht essen ist nicht die Lösung zur Gewichtsreduktion, da der Körper, wenn er keine Nahrung erhält, den Stoffwechsel verlangsamt, um Energie zu sparen.
Eine Diät ist wichtig, um das Beinfett zu reduzieren. Machen Sie jedoch keine verrückten Diäten, da sonst der gegenteilige Effekt erzielt wird..
Auf diese Weise verbrauchen Sie mageres Gewebe anstelle von Fetten (der Körper mag es nicht, Fette zu verdauen). So "bereitet" sich Ihr Körper auf Zeiten ohne Nahrung vor.
Beachten Sie, dass es einige Zeit dauern kann, bis die Ergebnisse angezeigt werden. Viele Menschen möchten, dass die Auswirkungen sofort eintreten, aber das funktioniert nicht so. Langsame und stetige Schritte sind der Schlüssel zum Erfolg.
Akzeptiere deinen Körper!
Akzeptiere schließlich deinen Körper so wie er ist. Sicherlich ist Bewegung gut für Ihre Gesundheit, aber töten Sie sich nicht im Fitnessstudio, um die Beine eines Models zu bekommen. Manchmal erlaubt es deine Genetik nicht.
Folgen Sie nicht den Diäten anderer, die Sie leiden lassen, genießen Sie Ihren Körper und Sie werden viel glücklicher sein. Sie können sich körperlich betätigen, um sich wohl zu fühlen oder wenn Übergewicht Ihre Gesundheit gefährdet..
Die Bilder werden von Ed Yourdon, Michael Cannon, Emelec, Sally, Stan Dalone und Miran Rijavec angeboten
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