Verwenden Sie einen Stuhl, um Bauchfett zu reduzieren

Das hast du gelesen: ein Stuhl! Sehen Sie, wie aus diesem einfachen Objekt ein großartiges Werkzeug wird, um ein paar Kilo abzunehmen, ohne das Haus zu verlassen.

Die regelmäßige Praxis von Ein Trainingsprogramm ist eine der Gewohnheiten, die die Ernährung ergänzen. wenn es unser Ziel ist, Bauchfett abzubauen und damit die Messwerte zu verlieren.

Dadurch können wir nicht nur die Stoffwechseltätigkeit unseres Körpers verbessern, sondern auch die Muskeln stärken und straffen, um eine schlankere Figur zu erzielen..

Das Problem ist, dass wir nicht alle genug Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen oder unsere Aktivitäten einzuschränken, weil wir der Meinung sind, dass wir nicht über die richtigen Werkzeuge zum Sport verfügen.

Die Wahrheit ist, dass wir keine Experten für das Thema sein müssen Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Bauch ohne das Haus zu verlassen.

Als nächstes werden wir 5 interessante Übungen teilenwas mit Hilfe eines Stuhls dazu dient, den begehrten Bauch zu erreichen. Aufmuntern!

1. Knie in der Brust

Die Übung der Knie in der Brust ist eine körperlich anstrengende Aktivität, die hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln zu stärken.

Daher stärkt Ihre tägliche Praxis Ihre Bauchmuskulatur und hilft zusätzlich, die Verdauung zu verbessern..

Wie geht das??

• Setzen Sie sich zunächst mit dem Rücken gerade auf den Stuhl, ohne ihn vollständig in der Rückenlehne abzustützen..
• Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihrer Hüften und setzen Sie Ihre Beine zusammen.
• Dann heben Sie die Knie an die Brust, ohne sie zu berühren.
• Lassen Sie die Bauchmuskeln anspannen, wenn Sie die Beine anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren..
• Führen Sie schließlich 4 Sätze mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen durch.

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2. Knie schräg anheben

Mit einer Haltung ähnlich der vorherigen Übung, Diese Übung hilft dabei, die Bauchmuskeln und die Taille zu trainieren.

Die Bewegung ist auf die Bauchseite gerichtet und begünstigt die Beseitigung störender Reifen..

Wie geht das??

• Setzen Sie sich zuerst mit gerader Wirbelsäule und den Händen an den Seiten Ihrer Hüfte auf die Stuhlkante..
• Lehnen Sie sich dann zur Seite und stützen Sie nur eine Gesäßmuskulatur..
• Lege deine Beine zusammen und hebe beide Knie gleichzeitig an..
• Gehen Sie bis zu Ihrer Brust, so weit Sie können und zurück in die Ausgangsposition gehen.
• Führen Sie 15 Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung für die andere Seite..
• Zum Schluss 3 oder 4 Sätze vervollständigen.

3. Kniehebel einschieben

Durch diese Bewegung können die unteren Bauchmuskeln trainiert werden, Es ist ideal zum Reduzieren von Taillenmaßen.

In diesem Fall sollte ein Knie auf den gegenüberliegenden Ellbogen treffen, da wir die seitlichen Bereiche des Abdomens leicht drehen..

Wie geht das??

• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl und legen Sie die Hände auf die Seiten Ihres Kopfes..
• Hebe ein Knie an deine Brust und bewege gleichzeitig den anderen Ellbogen, so dass beide beide sind.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 15 Wiederholungen durch.
• Seiten wechseln und 4 Sätze vervollständigen.

4. Seitliche Kontraktionen

Seitenkontraktionen nicht nur Damit können Sie Bauch- und Taillenfett bekämpfen, stärkt aber auch das Gesäß.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich hinter den Stuhl, damit Sie einen Arm auf den Rücken legen können.
• Führen Sie den gegenüberliegenden Arm über den Kopf und stützen Sie sich auf der gleichen Seite auf die Fußspitze..
• Senken Sie langsam den erhobenen Arm und heben Sie gleichzeitig den Fuß an, so dass die Ferse auf die Hand trifft..
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
• Seiten wechseln und 4 Sätze vervollständigen.

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5. Über den Stuhl heben

Um die körperlichen Anforderungen dieser Routine zu erhöhen, können Sie den Bauch trainieren, indem Sie sich auf einen Stuhl mit Armlehne lehnen..

Die Bewegung, die wir mit dieser Übung vorschlagen ermöglicht es Ihnen, die Kalorienverbrennung zu erhöhen und auch die Muskeln straffen.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl und legen Sie die Arme auf die Armlehne.
• Dann heben Sie Ihren Körper an, so dass Ihre Hüften und Beine angehoben werden.
• Während Sie dies tun, zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihre Knie nach oben und nach innen zu ziehen..
• Halten Sie die Haltung für 15 bis 20 Sekunden und ruhen Sie sich aus.
• Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und führen Sie 4 Sätze durch.

Sei konstant! Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihren Bauch zu Hause mit einem einfachen Stuhl trainieren können., Nehmen Sie es als tägliche Routine an und tun Sie Ihr Bestes, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Beachten Sie jedoch, dass Sie sie auch dann mit einer guten Ernährung unterstützen sollten, wenn sie wirksam sind, um die Veränderungen zu bemerken.

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