Vielzahl der Nahrungsmittel, die Diäten haben sollten

  • Thomas Davis
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Übergewicht ist heutzutage eines der häufigsten Probleme und seine Auswirkungen hängen sowohl mit der Ästhetik als auch mit der Gesundheit zusammen. A Eine Vielzahl von Lebensmitteln, die wir konsumieren, beeinflussen diesen Zustand.

Aus diesem Grund haben wir beschlossen, eine Liste der verschiedenen Lebensmittel zu erstellen, die in Diäten enthalten sein sollten. Jedoch, Denken Sie daran, dass Sie sich vor einer Diät an einen Ernährungsspezialisten wenden sollten..

Vielzahl von Lebensmitteln, die in der Ernährung vorhanden sein müssen

Eine Diät zu beginnen, um Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht, irgendeine der Nahrungsmittelgruppen aufzugeben. Für die Gesunderhaltung ist der Verzehr aller Ernährungsgruppen unabdingbar; Andernfalls würde es zu Ungleichgewichten im Körper kommen.

Was Sie bei Diäten zur Gewichtsreduktion tun, ist, einige Produkte zu reduzieren und den Verbrauch anderer zu optimieren. Das heißt, umfassen verschiedene Lebensmittel aus jeder Ernährungsgruppe; sowie in den entsprechenden Mengen. Nach besonderen Anforderungen.

In diesem Sinne, professionelle Beratung ist unabdingbar; denn nur ein Fachmann kann Ihre Verhältnisse beurteilen und einen idealen Plan erstellen. Die 6 Lebensmittelgruppen sind wie folgt:

1. Kohlenhydrate

Sie sind die größte Energiequelle für den Menschen; Deshalb müssen wir sie zu jeder unserer täglichen Mahlzeiten verzehren. Diese Gruppe umfasst Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse und Getreide..

Während der Diät ist es vorzuziehen, sich für Vollkorn zu entscheiden.

2. Gemüse

Sie sollten seitdem täglich eingenommen werden enthalten eine Vielzahl von Antioxidantien. 

Darüber hinaus sind sie reich an Wasser, Mineralstoffen, Spurenelementen, Vitaminen und Ballaststoffen..

3. Früchte

Ihre Einnahme sollte täglich und abwechslungsreich sein.. Ihre Bedeutung liegt in den Spurenelementen und dem natürlichen Zuckergehalt..

4. Milchprodukte

Beinhaltet Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse. Es ist die Vielfalt der Lebensmittel, die Kalzium liefert; ganz zu schweigen davon, dass sie haben Proteine ​​mit hoher biologischer Wertigkeit und Vitamin B.

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5. Fleisch

Auch wenn es sich um Rindfleisch, Fisch oder Geflügel handelt, ist diese Gruppe die Hauptproteinquelle.

6. Fette

Sie bringen essentielle Fettsäuren und Antioxidantien. Wie in den übrigen Gruppen sollten sie kontrolliert eingenommen werden..

Liste der diätetischen vorteilhaften Nahrungsmittel

Fische

Das Fleisch vom Fisch hat hohe Gehalte an hochwertigem Protein. Darüber hinaus hat es gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren sowie eine Vielzahl von Makronährstoffen. Darunter sticht Jod heraus, das in kaum einer anderen Lebensmittelvariante zu finden ist.

Eier

Eier enthalten gutes Eiweiß und Fett. Obwohl ihr Kaloriengehalt niedrig ist, erzeugen sie ein Sättigungsgefühl. Sie sind also ideal zum Frühstück.

Auch wenn bei manchen Diäten empfohlen wird, nur das Klare zu essen, Das Eigelb enthält viele Mikronährstoffe.

Körner

Die Bohnen sind vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, da sie sättigen und den Appetit reduzieren. Enthält auch viele Proteine.

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte enthalten Eiweiß und Ballaststoffe.. Am vorteilhaftesten sind Hafer, Reis und Quinoa. Im Allgemeinen helfen sie bei der Sättigung, weshalb sie sich dafür einsetzen, die Angst vor dem Essen zu verringern..

Gekochte Kartoffeln

Kartoffeln sind reich an einer Vielzahl von Nährstoffen. Darüber hinaus, Enthält Eisen und Kalium, die in anderen Lebensmitteln schwer zu finden sind; und die für das reibungslose Funktionieren des Organismus unverzichtbar sind.

Außerdem fühlen wir uns satt, wenn wir sie essen, sodass Sie keine großen Mengen anderer Produkte zu sich nehmen müssen..

Kreuzblütler

Das Kreuzblütlergemüse ist das Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl. Diese Vielfalt an Lebensmitteln ist reich an Ballaststoffen und Proteinen..

Früchte

Obwohl Früchte Zucker enthalten, haben sie auch Ballaststoffe; Dies verhindert, dass Zucker schnell in den Blutkreislauf gelangt.

Auch Obstkonsum ist wichtig, um das Gefühl zu haben, dass Sie leckere Produkte in der Ernährung essen können. Es wird helfen, Angst zu reduzieren.

Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen. Das macht sie zu ausgezeichneten Vorspeisen. Einerseits helfen sie Ihnen beim Abnehmen und andererseits können Sie Angstattacken reduzieren..

Chia-Samen

Es ist eine der Sorten von nahrhafteste Lebensmittel auf dem Planeten. Pro etwa 30 Gramm Samen erhalten wir insgesamt 12 Gramm Kohlenhydrate. davon 11 Fasern. Aufgrund dieses Nährwerts hilft der Verzehr von Chia, den Appetit zu reduzieren.

Avocado

Avocado ist eines der am häufigsten empfohlenen Fettprodukte während der Diät. weil sein Fettgehalt einfach ungesättigt ist. Das heißt, es ist ein "gutes" Fett.

Darüber hinaus hat es einen hohen Gehalt an Wasser, Kalium und Ballaststoffen. Avocado-Konsum gibt Ihnen ein Sättigungsgefühl, vor allem aufgrund des Fasergehalts.

Joghurt

Joghurt ist seitdem ein Verbündeter des Darms setzt auf probiotische Bakterien.

Wie wir gesehen haben, gibt es Viele Möglichkeiten für eine abwechslungsreiche, nahrhafte, gesunde und schmackhafte Ernährung. Für einen reibungslosen Ablauf des Verfahrens ist jedoch professionelle Hilfe erforderlich..

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